武術速度的訓練方法

時間：2024-10-16 06:14:01 武術培訓

武術速度的訓練方法

　　導語：速度一直是武術的一個重點練習地點，只要你有非常快的速度，就能讓對手很難的閃躲，下面是武術速度訓練方法，希望對您有所幫助：

　　人體速度素質由三部分組成：簡單和復雜的動作反應速度，即動作的反應潛伏時間。單個動作的速度，即在不加外部阻力完成動作時所表現出來的速度和加速度能力。動作頻率，即在單位時間內的動作數量，而周期性的位移速度，即單位時間內發跡距離的能力，是由力量、耐力、技術、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。

　　一、反應速度訓練

　　反應速度是指有機體神經系統反射通路的傳導時間，反應速度主要受人類遺傳影響。

　　1、簡單動作反應速度培養

　　所謂簡單動作反應，就是用早已熟悉的動作去回答早已熟悉的但是突然出現的信號，比如對他人呼叫和反應和對鳴槍起跑的反應等。

　　簡單反應速度存在著轉移現象。

　　簡單動作反應速度的提高很大程度上取決于人對信號做回答反應的動作純熟性。

　　簡單動作反應與心理訓練因素有關。

　　2、復雜動作反應速度培養

　　就是對瞬間的變化做出相應動作的回答，復雜動作反應大多屬于“選擇”反應

　　選擇反應指對移動目標的反應和選擇動作的反應。

　　3、練習方法：

　　3-1、在黑暗處由教練員配合訓練，由教練員在黑暗處或受訓者身后看不到的地方，發出短促的喊聲，如“哈”，“呀”，受訓者在最短時間喊出回應。

　　3-2、用一根5米左右的繩，分別縛于受訓者與助手手腕，由助手發出“呀”聲，受訓者以最快速度猛拉細繩。

　　3-3、受訓者在看不到助手的情況下，受訓者做快速前移或后移動作。

　　3-4、用兩根繩縛于受訓者雙手或雙腳，在黑暗中，以紅綠兩種燈，不按規則的開紅、綠亮燈，而受訓者要記得開紅燈是出哪根繩，開綠燈是拉動哪根繩。

　　二、動作速度訓練

　　動作速度訓練要用最快的速度強度，進行訓練方能有效，具體訓練可采用最大強度持續20-30秒擊打目標練習，然后放慢速度進行假象對抗練習和步法練習1分鐘，反復進行5-8次，間隔2-4分鐘后重復練習。以最快速度持續10秒練習方法。然后該做空擊、滑步，每組重復4-6次，總練習4-6次，間隔3-5分鐘。

　　1、產生原因

　　1-1、錯誤提前發展絕對速度

　　1-2、速度耐力訓練頻繁，以致失調造成不良后果

　　1-3、錯誤的技術動作

　　1-4、落后的訓練和單一的訓練方法

　　1-5、一般身體素質較低及運動疲勞形成

　　2、克服辦法

　　2-1、高水平采用最大強度訓練方法，即3-5秒內超越強度練習

　　2-2、注意發展一般身體素質

　　2-3、將訓練安排在受訓者精神狀況較好時進行

　　3、提高速度的具體條件

　　3-1、為減少身體沾滯性和增強靈活性，要長期進行基礎練習

　　3-2、掌握正確的姿勢

　　3-3、培養視覺與聽覺敏銳洞察力

　　3-4、改變復雜形式為簡單形式，并對習慣方式做出快速反應

　　4、訓練方法

　　4-1、負重加載練習

　　穿沙綁腿沖刺，沖上坡練習

　　手持鐵棒沖拳，穿綁腿踢腿，在沙灘或水中練習跳躍沖刺。

　　4-2、輔助練習

　　由助手在受訓者跑完一段距離后，再帶領沖刺30-50米。

　　由助手將繩系于受訓者腰間，助手騎車或摩托車帶領做牽引跑練習。

　　三、武術普通速度和專項速度練習

　　（一）、普通速度練習

　　1、各種距離沖刺跑，如30米、50米不等。

　　2、各種節奏的加速跑、變速跑、快速啟動跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。

　　3、原地或行進間的高抬腿跑、小步跑、原地擺臂。

　　4、聽信號快速反應起跑。

　　5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發出信號后訓練者快速轉身沖刺。

　　（二）、專項速度練習

　　1、踢打架球、吊球。

　　2、空擊，以最快速度空擊，幾種拳法配合練習速度越快越好。

　　3、用自己會的腿法快速踢打沙包。

　　4、以拳腿法快速踢打樹木上的手靶、腳靶，速度越快越好。

　　5、快速擊靶練習。讓同伴手持手靶，操練者快速用各種拳法擊靶，可以多少次為一組，也可以多少秒為一組，進行練習，提高拳擊的速度。

　　6、打擊一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮紙等。

　　7、快速組合拳練習。以3個以上的動作組合，用最短的時間完成。

　　8、解負重練習。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等，解開負重后進行快速的拳腿打擊練習。

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