空手道的拳頭練習方法

時間：2024-08-01 05:24:29 武術培訓

空手道的拳頭練習方法

　　拳頭是空手道練習的重要內容之一，那么練習空手道的拳頭有什么方法呢?下面由小編為大家介紹空手道的拳頭練習方法，希望可以幫到大家!

　　空手道之拳頭訓練將可分成四大部份：

　　第一部份：拳腕之強化鍛鍊

　　第二部份：出拳之速度鍛鍊

　　第三部份：呼吸之配合鍛鍊

　　第四部份：精神之集中鍛鍊

　　而透過這四部份的鍛鍊，相信您的空手道已更上一層樓了。

　　第一部份：拳腕之強化鍛鍊

　　要求：緊握拳、不折腕、打擊點強化

　　具體作法第一階段

　　基礎觀念

　　正確的握拳法為：

　　手掌完全自然伸直，除大姆指外其余四指依指節依序向內緊扣，最后姆指緊壓中指與食指的中指節骨，注意的是姆指不可露於拳頭之外。

　　出拳正確姿勢的認識：

　　將握好的拳頭向前伸直(高度以自己的心窩為限)，掌心向下，身體軀干保持中正(即不突肩)，從上方看下來，拳頭與軀干肩膀之兩側呈一等腰三角形，頂點為拳頭。當此一三角形成立之后，請檢視一下自己的身體軀干是否保持中正，兩側肩膀是否自然放下，無突肩、提肩等情形，最后就是拳頭方向是否為心窩位置。完全成立之后，就進行下一步驟。

　　打擊線及打擊點之觀念：

　　什麼叫打擊線，就是從腰際延伸到肩膀，再從肩膀延伸到手肘，手肘經手腕直到拳頭食指、中指的第一骨節(最靠近掌的骨節，稱打擊點)，在施行拳技之最終目的就是自腰一發力，經由打擊線直達打擊點。而空手道高段者之出拳乃是應用於此，即腰一動，腰之爆發力透過打擊線就能量傳達至打擊點，只要拳握緊，不讓力量散開，力量自能集中而發出來。所以，在長時間的打擊線練習過程后，可將打擊線忘記，就如古人所說：拳握緊、腰一動即可。

　　第二階段

　　指腕力加強

　　當基本之出拳觀念有了之后，就是基礎的加強了。首先要做的就是指力、腕力的加強了。而以下提供幾種練習的方式，不可貪多，視自己能力而定，循序漸進，最重要的是需經年累月的練習，不可中斷。

　　(1)伏地挺身：握拳做伏地挺身是最有效的，可先於軟墊上先熟悉，在不破壞打擊線及打擊點的原則下進行，注意腰不可放下變成強奸地球的動作。等到能承受后進而轉往書本上、木板上、水泥地同技施行。

　　(2)打擊感覺培養(打擊點強化)：建議一開始可用市售之茶葉枕頭當靶，運用打擊點擊打靶，以輕松為原則，打擊過程中注意的是腕不可彎曲，拳拳都是打擊點擊中靶。進階可以腳踏車墊、稻草椿、市售沙包、書本、木板為靶進行練習。注意的一點是量力而為，不可受傷為主。

　　(3)鐵尺輔助練習：如果上段者可輔助以鐵尺之練習，鐵尺之基本動作為甩出攻擊、收回格擋。每天重覆此一動作直至一天能習慣每手至少五千次以上，對於腕力、指力、握力將有很大的幫助。

　　第二部份：出拳之速度鍛鍊

　　要求：肌力培養、身體協調、整勁、打擊輔助線、螺旋力

　　具體作法

　　第一階段

　　基礎觀念

　　速肌的培養：

　　空手道之拳之所以驚人，主要是在於其速度及力量。可是這跟一般的力量是不同的，它相較之於中國拳法，可以"勁"一字形容。勁之所以異於力就在於力是死的，而勁是活的。舉一例來說：練習健美的選手，肌肉及力量是相當可怕的，但是一定跑不贏賽跑選手、打不贏拳擊手，為什麼呢?因為他們的肌肉通常都是耐力肌，而我們要練出勁來就不可練習耐力肌，而要訓練速肌。速肌是影響爆發力的主因，而空手道是一種比較爆發力的競技運動。因此，要使空手道更強，就非得在速肌的鍛鍊上下一番功夫不可了

　　身體的協調性：

　　除了速肌的培養外，出拳要速度快且有力的另一個要素就是身體的協調性，也就是將我們出拳時所浪費在牽引身體作動的力量盡可能的減少，唯一的方法就是讓身體協調。以下以空間擊(類似其他流派之逆擊)的動作為例：上半身之要求為第一部份有敘述，即自腰經打擊線至打擊點。但是我們的下半身就沒有考慮到了，出拳時為求力量及速度，除了用腰之外，一腳需保持身體之固定、一腳也需反彈蹬地、另一手需輔助平衡，如此出現之拳才是真正空手道之正拳。

　　整勁：

　　什麼叫整勁，就是我們所出的拳不是源自自身的力量，乃是借由大地所傳來之力，以地心引力來反打於人。人之力量有限，自然之力量無限，空手道之鍛鍊若僅只於自身力量之加強，乃初級之空手道，為一般沒有練過之人亦可到達之等級。而要達一般人所不能之境界，即必須借用自然之力量，有許多不同的要素，因人而異，以后再行詳述。而目前所述之整勁乃是利用全身之協詷，不違反自然地將大地之引力透過我們的身體傳達到欲發力之目標，過程中我們的身體將是一個跳板，功能只是將大地之力送給我們的發力目標而已。

　　第二階段

　　打擊輔助線

　　打擊輔助線之說明：

　　上述身體之協詷中曾說明打擊輔助線，茲將此打擊輔助線在此予以補充說明。在第一部份中，曾提及打擊線乃為腰(正確來說應是丹田)至肩至肘至打擊點，此處不再重新說明。而其實人身在出拳時除了打擊線外，需再配合三條輔助線及一條固定線才能完全地達到全身協調。

　　第一條輔助線：我們的第一條輔助線為自腰至另一肩傳至肘。其功用為當出拳攻擊時，幫助身體平衡，且因肘后拉亦幫助出拳。

　　第二條輔助線：腰至胯傳至膝至腳跟至蹬地反彈，造成力量回沖至腰而順勢由打擊線至打擊點發出，有點整勁的意味。

　　第三條輔助線：剩下的那只腳負責固定身體之平衡，由腰至胯至膝(外撐)至踝至腳底。

　　固定線：所有空手道之動作一定不可無固定線，此固定線為由丹田至頭頂連成一直線，而此一直線必垂直於地面，若不垂直此一固定線，身體將處於"崩"的狀態，而所有的技法將失去意義。

　　第三階段

　　螺旋力

　　螺旋勁：

　　打擊之速度要快且有勁，非以螺旋打擊不可。

　　所謂螺旋打擊就是在上述所有條件皆成立之后，將攻擊線、固定線及三條輔助線以螺旋的方式打擊出來。同樣以右手逆擊為例，右手走打擊線時在快到定點時手加速逆纏(由外向內)、右腳輔助線也是逆纏、左手輔助線為順纏、左腳輔助線也是順纏、固定線為向左旋轉。唯有體會此螺旋力之打擊才能達到整勁的地步。

　　第四階段

　　練習方法

　　此階段乃在第一部份之手強化之后開始，放棄第一階段之練習，開始第二階段之練習。練習的順序如下：

　　(1) 出拳時隨時注意全身協調(打擊線、輔助線及固定線)，并配合螺旋勁的打法。

　　(2) 養成時常出拳的習慣，以出拳練習代替之前的伏地挺身，以擊打目標來鍛鍊手力。

　　(3) 各種基礎技巧之養成，即拳技之各種出拳法以不違背上述原則下熟悉。

　　(4) 手之格擋技巧及手臂內外側強化，各門派有其一套，不再詳述。

　　第三部份：呼吸之配合鍛鍊

　　要求：逆式呼吸法、動作與呼吸相結合

　　具體作法第一階段

　　基礎觀念

　　初學者：

　　欲達常人所不能達之境界，非在打擊中配合呼吸不可。而最基本的空手道呼吸為出拳時為呼，其他時候為吸。而這吸呼并非大吸大呼，而是以一短暫之呼吸瞬間動作。以右手逆擊為例，當右拳擊出時，丹田稍稍用力，呼吸以自然為主，不要有臉紅氣喘的

　　情形產生即可。

　　上段者：

　　上段者可單練逆式呼吸法(此不詳述)，同上般擊出右拳時，應注意的是這短暫的呼吸，呼氣之一瞬間將氣自上丹田壓至下丹田(俗稱塞腰)，保持丹田之穩固，由丹田所發出之氣平均地貫穿四肢，注意不可上頭(含胸拔背即可避免)，而在這平均的過程中需達到松肩沉肘(前已說過)。其實這都蠻容易做到的，最難的部份是氣走在四肢往外沖時，速度不一。而欲發出真正一擊必殺之勁的時機，就在於氣走螺旋之攻擊線及三條輔助線時沖出的時間需一致，如此貫出之氣打通丹田，配合固定線固定丹田之穩定，即真正的整勁。一般而言，要練到這剛好的時機，除天時地利人和外，非經名師指點，苦練數十年不為功。以本人為例，時機仍捉不太準，只有在數百次中幸運出現幾次。因此推薦對此有興趣者，不妨在習練空手道之余，學學陳氏太極拳，他對於呼吸、用腰及整勁有特殊的練習及要求，因此，兩者相輔相呈，將大大提升對武術之了解。

　　第二階段

　　實作

　　在此提供初學者呼吸法，上段者之呼吸因極重要，非親自指導不為功，故不詳述。

　　初學者在練習出拳時，教練可在一旁待初學者出拳時輕碰其丹田部位，提醒他們出拳時記得將氣下沉，也提醒他們呼氣。因為這一拍會自動引起學生們想用力去抵抗而呼氣去丹田。久而久之，自然可以達到正確的呼吸。

　　第四部份：精神之集中鍛鍊

　　要求：高度集中、出拳之意念、不時超越自己

　　具體作法第一階段

　　基礎觀念

　　精神高度集中：

　　空手道之練習中最重要的就是精神力的鍛鍊，因為往往勝負就在這一瞬間，因此任何反應都要迅速，而精神不集中就往往反應慢而失敗。

　　出拳之意念：

　　空手道無論出拳或任何動作只要一決定做，就要做到一百二十分，甚至兩百分，否則就不做。因此出拳也是，打擊點不可放在對方身體，而要全力以赴地打到對方后面數尺處的感覺。