武術常用防守法

時間：2023-12-26 10:36:53 王娟武術培訓

武術常用防守法

　　準確巧妙的防守可以保護自己，并使自己能處于反擊位置和狀態的方法，其最終目的在于防守和反擊。下面就讓小編來分享下武術常用防守法，歡迎閱讀。

　　武術常用防守法

　　1、拍擋防守：

　　以左手拍擋為例。左手掌向里拍擊，阻攔對方對我上體正面直線攻擊。拍擊同時，左手掌向里拍擊，阻攔對方對我上體正面直線攻擊。身體體微向左后傾，并使身體右轉。

　　2、掛擋防守：

　　左右手曲臂向同側頭部或肩部掛擋。

　　3、里抄防守：

　　左右手臂微曲并外放，緊貼腹前，手心向上，同時左右手曲臂，緊貼胸前立掌。

　　4、外抄防守：

　　左右手管外旋彎曲，上臂緊貼肋部。

　　5、提藤防守：

　　重心后移，前腿屈膝提起，后腿支撐，上體姿勢不變。

　　6、載古防守：

　　當對方準備進攻時，使用截腿阻擊對方攻勢。不接觸防守。

　　7、后閃防守：

　　重心后移，上體略后仰閃躲。

　　8、側閃防守：

　　上體向左側或右側閃躲，或用左右閃步防守。

　　9、下潛防守：

　　屈藤障低重心，同時低頭縮頸向下閃躲，雙手護頭

　　10、上跳防守：

　　兩腳燈地，使身體向上跳閃。

　　練習武術12種步法

　　1、上步

　　上步的動作方法是：一腳向前一步或半步后成一定步型。

　　上步后常伴隨進攻技法，如上步沖拳等。

　　注意：①上步要輕靈穩健。②上步要一次到位，做到規范標準。

　　2、跟步

　　跟步的動作方法是：一腳向前上一步，另一腳隨后跟上半步或一步，落在前腳后面。

　　跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增強上步進攻力量和威力。

　　注意：①上體正直，跟步穩健。②前腳上和后腳跟節奏分明，連接緊湊。

　　3、退步

　　退步的動作方法是：一腳向后退半步或一步，或兩腳依次后退。

　　退步主要用于防守對方進攻。

　　4、撤步

　　撤步的動作方法是：一腳向后退半步或一步，另一腳隨之向后撤半步或一步，停落在后腳前。

　　撤步主要配合沖拳，格擋等手法，用于退守，并在退守同時能伺機反攻。

　　注意：①退、撤要分明。②要有伺機反攻的意識。

　　5、交叉步

　　交叉步是兩腿側向交叉走步。其動作方法是：一腿向另一腿前面交叉，側面邁步稱為邁步走。一腿向另一腿后面側向插步為偷步走。

　　交叉步主要用于閃避對方的正面攻擊，并從側面進攻對方。

　　6、倒插步

　　倒插步的動作方法是：兩腳開立，重心移至一腿支撐，另一腿向支撐腿后橫邁一步，前腳掌著地，腳跟踮起，支撐腳全腳著地，腳尖外撇，膝部屈弓。左腳在前，稱為左交倒插步，右腳在前，稱為右倒插步。

　　倒插步攻擊中多用于側向偷步，轉身鞭拳攻擊對方。

　　注意：①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實分明。

　　7、行步

　　行步的動作方法是：兩腿微屈（或半蹲），兩腳快速、連續地向內側前方弧形行走步。順時針右弧形走時，左腳尖微內扣，右腳尖微外撇。逆時針向左弧形走時，右腳尖微內扣，左腳尖微外撇。

　　行步是佯攻性技法，避實就虛，邊線進攻。

　　注意：①挺胸立背，擰腰裹胯。②行步平穩、輕快，步幅均勻，重心平穩無起伏。

　　8、八卦步

　　八卦步的動作方法是：側對圓心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。兩腳沿圓圈行走，里腳直進，外腳上步扣腳，兩腳平起平落，似擦地面而行。上體含胸拔背，擰腰坐胯。眼平視圓心。

　　八卦步主要是避實就虛，尋找戰機，乘虛而入。

　　注意：①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時，圈要圓，步要順。③兩腿裹扣，腳心空含，五趾抓地。④行走過程中重心平穩，防止起伏。⑤初學時速度由慢到快，姿勢由高到低，時間逐漸加長。

　　9、三角步（又稱騎龍步）

　　三角步的動作方法是：并步抱拳，左腳向右前方上步，腳尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，腳跟提起，身體對右前弓。上體左轉，同時右腳經前向左前方繞上一步，腳尖內扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，腳跟提起，眼向左看。左腳向左側上步成左弓步。右勢相同，左右腿動作交換。

　　三角步主要用于避實就虛，從側面攻擊對方。是南拳常用步法。

　　注意：①步法靈活穩健。②動作連貫圓活。③重心平穩，防止起伏。

　　10、踏步（又稱振腳）

　　踏步的動作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撐腿屈膝下蹲的同時全腳掌用力向地面踏擊。

　　踏步主要用于助威、助勢或踏對方腳面。

　　注意：①下振借助蹲身之勢。②全腳掌著地。

　　11、擊步

　　擊步的動作方法是：并步叉腰，左腳向左側直腿點地。左轉體，身體前傾，右腳提離地面，左腳隨即蹬地向前上跳起，右腳迅速以腳內側在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地，左腳再前落或側點步。右勢動作相同，方向相反。

　　擊步用于攻擊對方下部，或解脫對方2對自己下部的威脅。長拳套路中多作為跳躍動作助跑之用。

　　注意：①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。

　　12、躍步

　　躍步的動作方法是：一腳蹬地踏跳，向前騰跳，另一腳隨勢向前擺跳。落地時踏跳腳腿落于后，擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。

　　躍步主要用于快速接近隨訪，施展攻擊。

　　注意：①跳躍時盡量高、遠。②落步要輕、穩。

　　武術中的散打技巧

　　一、腿功

　　(一)散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　(二)側壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　(三)后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　(四)仆步壓腿

　　散打基本功是練習武術必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質等基本。基本功練習時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術靜止的專項請求，具備鮮明的內外兼修的靜止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和樁功等重要內容。腿功體現的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現的是肩關節柔韌性、靜止規模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現的是腿部氣力和呼吸內息的工夫。

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　散打培訓要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　(五)正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　二、腰功

　　(一)前俯腰

　　并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　三、肩功

　　(一)壓肩

　　面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

　　(二)單臂繞環

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

　　學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

　　(三)雙臂繞環

　　開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

　　學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。

　　(四)兩臂穿插繞環

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

　　學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。

　　四、甩腰

　　開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。

　　學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

　　(一)涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。

　　(二)下腰

　　西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

　　學練要點：兩腳支持站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　練武術有哪些好處

　　1、健體修心

　　武術始終讓個體的心身處于不斷的協調配合當中，并適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質特征。如有力，強健，有毅力等。練習武術的核心就是強身健體，修心養性，陶冶情操，講武德。

　　2、治安防身

　　武術在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展，還可以保全自己不受侵害。

　　3、鍛煉意志

　　練武對意志品質考驗是多面的。練習基本功，要不斷克服疼痛關，磨練“冬練三九、夏練三伏”，常年有恒，堅持不懈的意志品質。套路練習，要克服枯燥關，培養刻苦耐勞，砥礪精進，永不自滿的品質。遇到強手克服消極逃避關，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰斗意志。經過長期鍛煉，可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇于進取的良好習性和意志品德。

　　4、豐富生活

　　武術具有很高的觀賞價值，無論套路表演，還是散手比賽，歷來為人們喜聞樂見。唐代大詩人李白好友崔宗宗贊他“起舞拂長劍，四座皆揚眉”。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂“的描繪。漢代打擂臺，”三百里內皆來觀“。都說明無論是顯現武術功力與技巧的競賽表演套路，還是斗智較勇的對抗性散手比賽，都會引人入勝，給人以美的享受，都具有很高的觀賞價值。

　　5、交流技藝

　　武術運動蘊涵豐富，技理相通，入門之后會有”藝無止境“之感。群眾性的武術活動，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進友誼的良好手段。隨著武術在世界廣泛傳播，還可促進與國外武術愛好者的交流。許多國家武術愛好者喜愛武術套路，也喜愛武術散手，他們通過練武了解認識中國文化，探求東方的文明。武術通過體育競賽、文化交流等途徑，在與世界各國人民友好交往中發揮著越來越大的作用。

　　學武術怎么練腿

　　正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

　　側壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　豎叉

　　兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

　　側壓腿

　　小孩練武術的注意事項：

　　1、少年兒童的神經系統發育較早，第一信號系統的活動占主要地位，主要靠直觀形象建立條件反射。少年兒童極容易被一些新鮮事物吸引，并好模仿，具有較強的模仿能力，都是在教學時應注重示范。

　　2、青少年兒童應以動力性練習為主，少用靜力性練習，在練習一般身體素質進，多采用爺臥、俯臥起身、引體向上、跳繩、俯臥撐、手倒立、跑步等。還宜把武術練習與游戲相結合。

　　3、由于青少年思想單純，好蠻干，因此練武一定要有專業教練進行指導，注意避免拉傷，即使進行靜止、被動的壓、搬、撕等練習，也要防止過猛的動作。