如何學(xué)會控制情緒

時(shí)間：2023-06-13 12:31:40 丹心理學(xué)與生活

如何學(xué)會控制情緒

　　人總有情緒低落的時(shí)候，也許因?yàn)橐粋€(gè)人，也許因?yàn)橐患拢屓司镁貌荒茚寫选Ｇ榫w的低落，既會影響生活，也會影響日常的工作學(xué)習(xí)。下面我們來看看如何學(xué)會控制情緒，僅供大家參考！

　　如何學(xué)會控制情緒

　　1、轉(zhuǎn)移你的注意力

　　當(dāng)人的情緒處于低潮時(shí)，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應(yīng)該讓自己不要總是去想這些問題，轉(zhuǎn)移注意力。有時(shí)候，一些事情是人們無法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o，嘗試著去接受，去面對現(xiàn)實(shí)。一個(gè)人不可能改變?nèi)澜纾挛锊粫蚰愣淖儭Ｎ覀兯茏龅模褪沁m應(yīng)這個(gè)世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖。

　　不要總是對現(xiàn)實(shí)的生活現(xiàn)狀不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應(yīng)該有你的精彩。有時(shí)候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。

　　2、學(xué)會寬容

　　寬容是一種美德，是對犯錯(cuò)誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無心的？平日待你如何？給對方一個(gè)機(jī)會，就是給自己一個(gè)機(jī)會。對于一些人，原諒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來得有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，對人不要過于苛刻。

　　不要總是認(rèn)為江山易改，本性難移。有時(shí)候，只要有信心，人是可以改變的。或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對于相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機(jī)會去改變。但是，嚴(yán)格要求對方的同時(shí)，也要嚴(yán)格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠(yuǎn)不要嚴(yán)于待人，寬于待己。這樣做會讓對方傷心、失望。

　　3、知足者長樂

　　你現(xiàn)在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。

　　追求完美的人生，是每個(gè)人的夢想。但是，這種完美真的存在么？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個(gè)人都有缺點(diǎn)，每件事都會有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你認(rèn)為這個(gè)人值得你去付出，我想你一定可以容忍對方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠(yuǎn)找不到快樂，永遠(yuǎn)不會有好的心情。

　　4、學(xué)會控制自己

　　人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的，不是只有善念。有時(shí)一些惡念，還可以幫助人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負(fù)，你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運(yùn)用得當(dāng)，反而可以幫人疏解壓力。

　　5、正確面對現(xiàn)實(shí)

　　不要總是幻想這會遇到什么新奇的事情。這不是童話的世界。這個(gè)世界是現(xiàn)實(shí)的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。

　　決不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會長久，很快就會被無邊的痛苦所取代。真正的快樂，是發(fā)自內(nèi)心的。

　　6、學(xué)會自我排解

　　人總會有心情低落的時(shí)候，不管是因?yàn)閻矍椋€是因?yàn)橛亚椋蚴瞧渌囊蛩兀屇阃纯啵屇阏也坏饺松臉啡ぁＪ紫龋灰艞墝γ篮檬挛锏目释妥非螅邢Ｍ艜袆恿ΑＦ浯危绻阏嫘南霐[脫目前的困境，那首先要敢于面對困難，一味逃避，只會讓自己的痛苦之路更加漫長。當(dāng)你遇到不順心的事時(shí)，要學(xué)會多做幾個(gè)深呼吸，盡力使自己冷靜下來，之后可以找你最信任的好朋友傾訴；如果說不便讓他人知道時(shí)，可以把電視機(jī)的音量放大，大聲喊叫或大罵其人；也可以到野外去散散心，把那些不愉快暫且忘到腦后去，等到理清思緒再作定奪；或讓自己多做工作、聽聽音樂，轉(zhuǎn)移自己的注意力等等。

　　7、學(xué)會接納自己的“壞情緒”

　　人生并不是一帆風(fēng)順的，產(chǎn)生“壞情緒”的事情太多了，面對負(fù)面情緒，逃避是最差的選擇。我們要學(xué)會接納、駕馭自己的情緒。

　　8、擺脫受害者思維

　　陷入受害者思維的人，常常不愿意承擔(dān)責(zé)任，為自己開脫，好像全世界欠他的。先問問自己在報(bào)怨什么？是什么在控制你的情緒？要明白沒有完美的環(huán)境和人，只有改變才能成就自己，為自己的人生負(fù)責(zé)起來。

　　9、屏蔽負(fù)能量

　　人總要被放在太陽底下，成為別人閑聊的談資。不要因?yàn)閯e人的閑言碎失了心智，生活是自己的，人活著是為了讓自己開心滿意。負(fù)能量就像傳染病，請屏蔽它們。

　　10、不委屈自己也不傷害別人

　　多點(diǎn)包容心，體諒別人的不容易，多點(diǎn)共情。我們要做一個(gè)擁有好情緒的人，不任意亂發(fā)脾氣，但是也不是說要強(qiáng)忍壓抑自己，有些情緒該發(fā)泄就發(fā)泄，否則會給別人留下“好欺負(fù)”的印象。給自己定底線和原則，不傷害別人，也不委屈自己。

　　11、知道自己要什么

　　清楚自己的目標(biāo)，自己選擇、自己負(fù)責(zé)，排除多余的聲音，在浮躁的世界里篤定前行。認(rèn)真做好事情，行前做好計(jì)劃，按目標(biāo)去行動，維持好的情緒狀態(tài)。

　　12、興趣愛好不能丟

　　無論多忙，興趣愛好不能丟。工作是為了謀生，家庭是為了延續(xù)，興趣是為了自己，在業(yè)余時(shí)間培養(yǎng)一些愛好，多發(fā)現(xiàn)生活的樂趣。

　　13、積極行動

　　阿里爸爸說過：“晚上想干啥，早上醒來走原路。”諸多的想法都是要靠行動去實(shí)現(xiàn)的，想的多，做得少，實(shí)現(xiàn)的可能性就會小。面對拖延癥的自己，首先要相信自己，不要害怕失敗，開始如果很難，那就從小處做起，再靈活調(diào)整。

　　在行動中思考，思路變得開闊，后面的事也會順利起來。

　　控制情緒的作用和重要性

　　控制自己的情緒是一門藝術(shù)。當(dāng)我們沉浸在情緒中，被它所掌控時(shí)，我們永遠(yuǎn)突破不了藝術(shù)的“瓶頸”，只有我們掌控情緒時(shí)，我們才是情緒的主人，能夠理性多于感性地判斷事物。

　　1、控制好情緒，是增加幸福感的基礎(chǔ)

　　生活中有那么多壓力，那么多不順心的事，有情緒是正常的。但作為一個(gè)成年人，學(xué)會控制情緒是一件必須努力做好的事情，是現(xiàn)實(shí)中我們增加自己幸福感最基礎(chǔ)的事情。

　　2、控制好情緒，是增長人脈的條件

　　曾經(jīng)有位心理學(xué)家這樣說：“情緒是自己給自己的，從不需要也沒必要看他人的行為以此影響自己的情緒，做最真實(shí)的自己，掌控情緒，才是獲得人脈的條件。”

　　的確，在生活中我們很容易被別的人或物控制自己的情緒，可能是一件在旁人看來平平無奇的事情也會牽動著一部分人的心。這就要求我們掌控自己的情緒，不讓自己過多的感性帶來一些沒必要的麻煩。

　　步入社會，我們不可避免與他人打交道，也會發(fā)現(xiàn)人人都有自己的性格特點(diǎn)和做事方法，或許有些人的待人處事原則是自己所不喜歡的，但我們千萬不能表現(xiàn)在臉上，要學(xué)會控制自己的情緒。

　　人家的經(jīng)歷和生長環(huán)境造就了他這樣一個(gè)人，可能是我們的生長環(huán)境和別人完全不一樣才會使得對他人的處事原則有一些反感。但我們要學(xué)會理解和寬容。

　　在面上，你們也就是同事或是朋友，有時(shí)候撕破了臉誰都不好看，所以學(xué)會控制自己的情緒，不僅是對他人的仁慈，也是對自己的仁慈。就讓情緒的控制成為我們在社會上增長人脈的需要吧。

　　要記住，一個(gè)真正成功的人，是一個(gè)能夠做到情緒不外放，能夠穩(wěn)重內(nèi)斂的人，這樣的人既保全了別人，也成就了自己。

　　3、控制好情緒，是對自我的高度接納

　　當(dāng)我們一味地沉浸在情緒所制造的世界中時(shí)，我們會發(fā)現(xiàn)，自己投射在現(xiàn)實(shí)生活中的行為也都是情緒的外擴(kuò)。

　　好比你沉浸在悲傷中，抬頭仰望天空，即便一片陽光明媚，但你眼中依舊是陰郁沉悶，當(dāng)你沉浸在喜悅中，即便天空狂風(fēng)暴雨，在你眼中依舊是陽光燦爛……

　　這就是情緒給我們所帶來的心理上的影響，而在生理上，它可能會讓我們做出一些有意無意傷害他人的行為，給周圍的人帶來不悅。所以要學(xué)會控制自己的情緒，仁慈地對待自己，最重要的一點(diǎn)就是完全接納自己。

　　接納自己，懂得自己的優(yōu)勢和劣勢，明白自己該做和不該做的事情。

　　當(dāng)我們在完全接納自己的我情況下，我們對自己情緒的變化就會有一定的掌控能力，知道遇到什么樣的事情可能會影響自己的情緒，方便我們提前準(zhǔn)備好控制自己的情緒，完美合理地待人處事。

　　4、人之所以需要控制情緒，是因?yàn)榍榫w是我們心靈的反應(yīng)。

　　心理學(xué)認(rèn)為情緒是我們?nèi)祟愓w應(yīng)激反應(yīng)，包含著生理，認(rèn)知和行為三大組成部分。

　　進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為情緒是我們祖先遺留給我們產(chǎn)物，是我們?nèi)祟惿砩弦环N強(qiáng)大本能，一定程度意義情緒釋放能幫助我們緩和內(nèi)心緊張。

　　但是假如我們不加以控制情緒，任情緒泛濫的時(shí)候，情緒則具有強(qiáng)大破壞力，比如發(fā)泄情緒會讓我們原本平息情緒增強(qiáng)，同時(shí)會破壞我們身體，也會影響人際關(guān)系，最終讓我們得不償失。

　　5、情緒與我們身體健康息息相關(guān)

　　而控制情緒對我們重要性，它是我們身體健康重要組成部分。比如憤怒情緒與心血疾病有關(guān)。精神壓力與周圍環(huán)境的無力感都會增加高血壓的發(fā)生幾率，抑郁癥患者能顯著增加患高血壓機(jī)會，而控制情緒，尤其是緩和情緒本身也可以促進(jìn)我們身心健康。

　　6、正面情緒能提高我們免疫力

　　而另一方面，心理學(xué)發(fā)現(xiàn)正面情緒能提升我們免疫系統(tǒng)，因?yàn)榍榫w發(fā)生時(shí)，神經(jīng)遞質(zhì)和荷爾蒙被釋放，能對免疫細(xì)胞產(chǎn)生作用。而心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心平和者也會更加漂亮。

　　這就是為何我們需要控制情緒，因?yàn)榭刂坪们榫w是我們內(nèi)心成熟的表現(xiàn)，也是我們身體健康的需要，同時(shí)還是我們預(yù)防疾病的重要方法。

　　什么是情緒

　　情緒是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。一般認(rèn)為，情緒是以個(gè)體愿望和需要為中介的一種心理活動，同時(shí)也是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。

　　一些心理學(xué)家認(rèn)為，快樂、憤怒、恐懼、悲哀，是人類最基本的情緒表現(xiàn)。

　　情緒失控的危害

　　心理上

　　長時(shí)間內(nèi)情緒得不到緩解，積累在心里，會引起過度緊張、焦慮不安、憤怒、過多憂傷，情緒起伏較大或伴隨出現(xiàn)異常個(gè)人行為。嚴(yán)重者會影響到日常生活、學(xué)習(xí)以及工作。

　　生理上

　　自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說。長期的不愉快、恐懼、失望會抑制胃腸運(yùn)動，從而影響消化機(jī)能。情緒消極、低落或過于緊張的人往往容易患各種疾病。

　　情緒管理:情緒產(chǎn)生的四個(gè)要素

　　我們常說情緒的產(chǎn)生往往是因?yàn)橛錾喜缓玫氖虑椋簿褪钦f不好的事兒是產(chǎn)生不良情緒的原因。事實(shí)上，真是如此嗎？

　　美國心理學(xué)家埃利斯研究發(fā)現(xiàn)，事情只是引發(fā)人們情緒與行為的導(dǎo)火索，真正的原因是人們對激發(fā)事件的評價(jià)而產(chǎn)生的反應(yīng)。我們估且叫它情緒要素。

　　那么影響我們對事件評價(jià)的情緒要素有哪些呢？

　　第一是價(jià)值觀。我們在乎什么，重視什么，那我們自然會以此為標(biāo)準(zhǔn)來評價(jià)事件。比如注重社會公德與不注重社會公德的人，對大聲喧嘩行為，就會產(chǎn)生不同的情緒。

　　第二是性格。我們偏好什么，喜好什么，在評價(jià)事件時(shí)自然就受它影響。比如，權(quán)力型的人，當(dāng)目標(biāo)效率出現(xiàn)問題，他受不了，而當(dāng)關(guān)系出些問題，他則可以忍受。

　　第三是經(jīng)驗(yàn)認(rèn)知。我們認(rèn)為事物應(yīng)該是什么樣的，那就決定對事情的評定結(jié)果以及產(chǎn)生相應(yīng)的情緒。比如：一朝遭蛇咬，十年怕井繩。

　　第四是身體與情緒。我們身體以及心理狀態(tài)，往往讓我們面對問題時(shí)，反應(yīng)不一樣。比如，今天心情不錯(cuò)，孩子考試不好，沒關(guān)系，鼓勵他。如果身體不舒服，就會比較生氣。

　　總之，決定了我們的情緒與行為的是情緒要素。所以我們要調(diào)節(jié)情緒，就要從認(rèn)知與調(diào)整我們的情緒要素開始。

　　影響情緒的十大因素

　　一、影響健康的壞情緒

　　1.大吵一頓

　　發(fā)火的時(shí)候，你會覺得血壓在升高——這正是人與人吵架時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的情況，其影響將是長期的。事情過了一個(gè)星期，一想到那次吵架，你的血壓會再次升高。如果最近有什么不愉快的事情或者跟別人吵過一次，最好不要耿耿于懷，忘得越快越好。有人研究過，跟戀人吵架半小時(shí)，至少讓你身體的自愈時(shí)間增加一天。經(jīng)常吵架的夫妻，自愈時(shí)間將成倍增加。

　　2.承受壓力

　　經(jīng)常承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會進(jìn)入一種長期的強(qiáng)健身體、恢復(fù)疲勞的良性循環(huán)。不論是記憶力還是做事的準(zhǔn)確性都能得到恢復(fù)。如果對這種“入侵者”不加提防，你很容易疲勞、壓抑，再生產(chǎn)的能力就會下降。如果常年處于這種慢性壓力之下，高血糖和脂肪酸會使你面臨患心血管病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

　　3.忍氣吞聲

　　遇到煩惱是發(fā)泄出來好還是忍著好，真是難說。原因很簡單，這兩種作法都有副作用。

　　美國密歇根大學(xué)曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。幾個(gè)權(quán)威莫名其妙地對受試者大喊大叫。面對這種情況而忍氣吞聲的女性，其因心臟病、中風(fēng)或者癌癥死亡的幾率要多一倍。怒火發(fā)作出來，雖然只有幾分鐘，可是腎上腺素、血壓和心律都會增加。對一個(gè)五十歲以上的人來講，因此而患心臟病或者中風(fēng)的可能性要增加五倍。就連面帶慍色，包括急躁、煩惱、不悅也會損害健康，因?yàn)檫@些情緒會使免疫力下降。

　　4.痛哭流涕

　　痛哭一場確實(shí)能哭出消極情緒來。有人做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，即對兩種眼淚進(jìn)行比較。一種是因?yàn)楦星樵蚨鳒I，另一種是因?yàn)檠笫[辣眼而流淚。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。不僅如此，這種淚水還能導(dǎo)致血壓下降、脈搏跳動減少、同步腦電波模型增加。結(jié)論是，為感情流淚可以減少壓力化學(xué)品。如果淚水不能釋放，你就會處在一種完全沒有必要的壓力之中，你的身體很容易受到焦慮的負(fù)面影響，包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小。

　　5.醋意大發(fā)

　　醋意大發(fā)，也就是我們常說的嫉妒心迸發(fā)。嫉妒是人類最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒。男人嫉妒的典型表現(xiàn)是別人對其所愛女人的染指，而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來的疑心。專家說，情緒是一種復(fù)雜的充滿恐懼、壓力和憤怒的感情。醋意大發(fā)的時(shí)候，人們往往會血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增加，同時(shí)免疫力、焦慮或許還有失眠情況會減弱.

　　6.悶悶不樂

　　抑郁、悲觀以及對待周圍的事物漠然置之都與血清素和多巴胺水平低有關(guān)，而這兩種物質(zhì)是大腦中感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)。血清素可以起到調(diào)節(jié)痛感的作用。也正是這個(gè)原因，百分之四十五的抑郁癥患者受著疼痛的煎熬。情緒低落還與睡眠不好、疲勞、性功能障礙有關(guān)。

　　二、影響健康的好情緒

　　1.墜入愛河

　　有人研究說，在意大利，男女之間墜入愛河會提高神經(jīng)生長因子水平一年左右。這種荷爾蒙一類的物質(zhì)可以促使大腦細(xì)胞的新陳代謝，從而幫助恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)、增加記憶力。被人愛或處于競爭的焦點(diǎn)，你是不是感覺特別好？這種感覺會對你的身心產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。

　　2.開懷大笑

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，笑能使緊張的肌肉松弛，引起壓力荷爾蒙的產(chǎn)生也會減少。不僅如此，笑還能降低血壓，增加血液的攜氧量。美國馬里蘭州醫(yī)療中心的心臟專家發(fā)現(xiàn)，壓力增大會破壞血管的保護(hù)層，笑可以將這種不需要的壓力拒之門外，從而降低心臟病的發(fā)病危險(xiǎn)。笑的時(shí)候，人身上有四百塊肌肉會產(chǎn)生運(yùn)動，所以笑還能減肥。有研究人員估計(jì)，笑上一百次相當(dāng)于在劃船機(jī)上有氧訓(xùn)練十分鐘，在運(yùn)動自行車上有氧訓(xùn)練一刻鐘。

　　3.粘粘糊糊

　　專家說，有一種被稱為“聯(lián)系荷爾蒙”的催產(chǎn)素常為人們所忽視，然而正是這種荷爾蒙促使夫妻之間粘粘糊糊，進(jìn)而釋放出一種叫做DHEA的抗衰老、抗壓荷爾蒙，好讓身體中的細(xì)胞得到修復(fù)。還有一些形式的觸摸，比如按摩，也會有助于身體自愈。

　　4.感激涕零

　　不論是獲得伴侶還是取得成就，哪怕是劫后余生，只要你對所得到的深懷感激之情，都會有助于增加免疫力，降低血壓，縮短身體的自愈時(shí)間。美國著名心理研究所的洛林·麥克拉蒂博士就發(fā)現(xiàn)情緒與身體方面的聯(lián)系。摯愛、感激以及滿足都能促使催產(chǎn)素的產(chǎn)生，這種聯(lián)系荷爾蒙是由心臟分泌出來的。每當(dāng)你敞開心扉、心滿意足的時(shí)候，所分泌的這種荷爾蒙會使你的神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，從而釋放身體所承受的壓力。細(xì)胞中的含氧量氧會大大增加，身體的自愈功能也會大大改善。

　　趕跑傷身的七種情緒

　　第一名：生氣

　　“氣死我了！”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”。防癌科教授指出，生氣時(shí)面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼，天長日久，會導(dǎo)致免疫功能低下，臟器病變。特別是身體不好的老年人，在生氣的時(shí)候血壓瞬間上升，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。

　　制怒劑：心理咨詢中心高級督導(dǎo)表示，要發(fā)火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心，這時(shí)要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。美國醫(yī)學(xué)博士喬納森·多戈夫表示，適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復(fù)合胺的分泌，令人安靜。

　　第二名：悲傷

　　“對心臟危害最大的莫過于悲傷。”心血管科專家告訴記者，“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現(xiàn)。此時(shí)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。中醫(yī)也認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人悲傷時(shí)，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。

　　抑悲靈：悲傷時(shí)可以試著強(qiáng)裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉(zhuǎn)移注意力，而且悲傷時(shí)一定要和人交流。美國營養(yǎng)學(xué)家雅各布·泰特鮑姆博士建議，全麥?zhǔn)澄锖透缓彼岬氖澄锬軒湍氵h(yuǎn)離悲傷，比如黑豆、南瓜子仁等。

　　第三名：恐懼

　　“害怕公共場合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅，或者可能受傷時(shí)會本能地產(chǎn)生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態(tài)下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至?xí)炟省?/p>

　　消恐藥：心理咨詢中心高級督導(dǎo)說，恐懼是很正常的心理反應(yīng)，不必有壓力和負(fù)擔(dān)。對于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實(shí)，要設(shè)法冷靜下來。想到事情最壞的結(jié)果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學(xué)會直面它。另外，吃一塊40克的巧克力，有助于緩解緊張和恐懼的情緒。

　　第四名：憂郁

　　性格內(nèi)向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點(diǎn)。巴西老年病專家戈麥斯經(jīng)過長期觀察指出：“長期處于憂郁狀態(tài)，會導(dǎo)致過多的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇的產(chǎn)生，加快人體衰老進(jìn)程。”不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨(dú)和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。

　　寬心丸：面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。另外，鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。

　　第五名：敵意

　　現(xiàn)代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。敵對情緒會轉(zhuǎn)化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統(tǒng)，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致心臟受損。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院羅莎琳德·賴特醫(yī)生指出，消極情緒與肺功能衰退有關(guān)，還會反過來加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。

　　友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優(yōu)點(diǎn)放大，正視社會和職場規(guī)則，多想一點(diǎn)工作，少算計(jì)人際關(guān)系。當(dāng)出現(xiàn)敵對情緒的苗頭時(shí)，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒，理清思路。

　　第六名：多疑

　　“中國人是最多疑的。辦公室里發(fā)生一些不愉快的事情，強(qiáng)行與自己聯(lián)系起來；丈夫晚歸幾小時(shí)，馬上懷疑他是否有第三者。”心理咨詢中心高級督導(dǎo)說，多疑的人往往感到孤獨(dú)、寂寞、心慌和焦慮，特別是有些老年人，即便一點(diǎn)小事，也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安，最終可能導(dǎo)致心理崩潰，也會因?yàn)閷嬍巢话惨鹗秤徽窈蜖I養(yǎng)不良。

　　抗疑素：心理咨詢中心高級督導(dǎo)表示，如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，這樣有助于增強(qiáng)自信心，改善別人面對面溝通的能力，減少誤解。還可以吃一些紫菜、海帶，能改善心境，消除不安的狀態(tài)。

　　第七名：季節(jié)性失控

　　研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發(fā)爭執(zhí)和摩擦；在冬季，抑郁患者會比平時(shí)多。這些情緒問題被統(tǒng)稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”，對環(huán)境和氣候格外敏感的人會產(chǎn)生焦慮或低落的情緒，嚴(yán)重的還會引起機(jī)體正常功能的衰退。

　　情緒閥：夏天時(shí)積極調(diào)整飲食起居，用游泳等運(yùn)動方式轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。冬天時(shí)多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，曬曬太陽，提高室內(nèi)自然光線等，都有利于排解消極情緒。

　　總是控制不住情緒怎么辦

　　一、學(xué)會識別自己的情緒

　　當(dāng)你產(chǎn)生任何情緒反應(yīng)，包括憤怒、緊張、焦慮……這時(shí)，停下來，問自己：我現(xiàn)在產(chǎn)生的，是什么樣的情緒？

　　單單「識別情緒」和「給情緒命名」，就能夠迅速平復(fù)我們的心情。

　　當(dāng)我們啟動「識別」和「語言」功能的時(shí)候，調(diào)動了大腦皮層，這能暫時(shí)抑制邊緣系統(tǒng)，掙脫情緒反應(yīng)。

　　二、把事件的過程寫下來

　　我們對于注意的處理，有三種策略，分別是分心、專注和沉思。

　　研究證實(shí)，在對情緒敏感者的研究中發(fā)現(xiàn)，他們往往采取的是「沉思」的策略。

　　也就是說，我們喜歡在大腦之中進(jìn)行自我對話，對事情反復(fù)地念叨，導(dǎo)致我們一直沉浸在情緒之中。

　　所以，更好的做法就是在你快速擺脫了沖動之后，試著把整個(gè)事情，包括情緒的誘因、自己的反應(yīng)、相關(guān)的想法和念頭等，全部寫下來。

　　并且試著讓你自己去關(guān)注別的事，你會發(fā)現(xiàn)，自己的注意力慢慢回來了。