如何克服考試焦慮心理
焦慮是人們對(duì)當(dāng)前活動(dòng)或未來活動(dòng)的預(yù)想（如危險(xiǎn)、威脅、需要努力而又無能為力的苦惱等）而產(chǎn)生的帶有不愉快情緒的適應(yīng)行為，表現(xiàn)為不安、憂慮、緊張甚至恐懼。如何克服考試焦慮的心理呢？以下是小編為大家整理的如何克服考試焦慮心理的文章，歡迎閱讀！
如何克服考試焦慮心理
考試是學(xué)校生活中最頻繁發(fā)生的事情。一個(gè)人從小學(xué)到中學(xué)，要經(jīng)歷的考試成百上千，可以說到了中學(xué)，每個(gè)學(xué)生都已是考試?yán)鲜至耍珜?duì)大多數(shù)人來說，考試還是令人畏懼的，尤其是在期終、畢業(yè)、升學(xué)一類較重要的考試之前，許多人更容易產(chǎn)生焦慮的情緒，有時(shí)這種焦慮的情緒會(huì)導(dǎo)致應(yīng)試者腦子的麻木，出現(xiàn)所謂的“懵住”現(xiàn)象，考試結(jié)果便可想而知了。可待考試過后再看試卷，便覺得試卷內(nèi)容并不如自己考中認(rèn)為的那么難，許多不對(duì)的地方考后全會(huì)了，這是為什么呢？
這便是由考試焦慮所引起的一種副作用，考試時(shí)緊張導(dǎo)致對(duì)知識(shí)的暫時(shí)性遺忘，影響了知識(shí)、能力水平的正常發(fā)揮，所以為了在考試中取得好成績(jī)，發(fā)揮最佳狀態(tài)，學(xué)生必須有良好的應(yīng)考準(zhǔn)備。
首先，積極的迎考必須有堅(jiān)實(shí)的知識(shí)作基礎(chǔ)。
對(duì)所考科目的概念、定義、定理、定律等，都了如指掌、研習(xí)透徹，做到“胸有成竹”，而要做到這點(diǎn)必須靠平時(shí)學(xué)習(xí)中的努力，不是考前幾天乃至一星期、二星期的突擊所能達(dá)到的。
其次，學(xué)生必須掌握一定的應(yīng)試技巧。
考前對(duì)考試的范圍、難度等最好能有所了解，考試時(shí)對(duì)不同題型的解題方法，對(duì)難題的處理等都應(yīng)有一定的方法，考試經(jīng)驗(yàn)也是影響考試成績(jī)的一個(gè)重要原因。
再次，便是要正確對(duì)待和處理考試焦慮。
考試焦慮是大多數(shù)人在考試前、考試時(shí)都會(huì)產(chǎn)生的一種負(fù)性情緒反應(yīng)，如考試前極度不安、考試中頭昏眼花、甚至出現(xiàn)肚子疼，尿頻等生理反應(yīng)，這都極不利于考生正常水平的發(fā)揮。所以，應(yīng)正確處理好考試焦慮這一問題。
以上三方面的因素都是考生在考前或考試時(shí)應(yīng)解決的。當(dāng)然對(duì)知識(shí)的掌握是基礎(chǔ)，沒有對(duì)自己掌握知識(shí)及能力的自信，也就談不上應(yīng)考技巧及考試焦慮的控制。但是有了知識(shí)水平和能力作保障，是不是就一定能取得好成績(jī)呢？考試僅有知識(shí)是不夠的，沒有相應(yīng)的應(yīng)試技巧，對(duì)待考試焦慮沒有得心應(yīng)手的方法也會(huì)導(dǎo)致考試的失敗，這就是平時(shí)人們所說的“考砸”，而且這樣的結(jié)果更讓人沮喪、后悔莫及，因?yàn)槟惚究梢匀〉帽冗@好得多的成績(jī)，只是因?yàn)槟阍谔幚砜荚嚱箲]及應(yīng)試技巧方面的“無知”便使你處于這般讓人羞愧的境地，真的是很“冤”的。所以，考前在復(fù)習(xí)知識(shí)的同時(shí)，注意對(duì)控制考試焦慮的重要重視，也加強(qiáng)應(yīng)試技巧方面的訓(xùn)練，會(huì)收到良好的效果。
（一）焦慮是天生就有的嗎？
焦慮是人們對(duì)當(dāng)前活動(dòng)或未來活動(dòng)的預(yù)想（如危險(xiǎn)、威脅、需要努力而又無能為力的苦惱等）而產(chǎn)生的帶有不愉快情緒的適應(yīng)行為，表現(xiàn)為不安、憂慮、緊張甚至恐懼。焦慮不是天生就有的，而是人在實(shí)踐中習(xí)得的一種經(jīng)驗(yàn)，所以它帶有很大的認(rèn)知成分，對(duì)考試的態(tài)度認(rèn)識(shí)會(huì)影響考生的焦慮水平（這一點(diǎn)我們?cè)诳刂瓶荚嚱箲]中會(huì)詳細(xì)講述。）
焦慮的產(chǎn)生可分為以下五個(gè)階段：
1、某種刺激的出現(xiàn)使人體產(chǎn)生條件反射性的焦慮。如有的考生一看到桌上的考卷便會(huì)手腳發(fā)涼，而事實(shí)上他并未看試卷的內(nèi)容。
2、當(dāng)個(gè)體認(rèn)為所處的情境具有威脅性時(shí)，身體各部分（包括肌肉、腺體、神經(jīng)）會(huì)做出反應(yīng)——完成或是逃避。
3、由于感到肌肉的緊張、腺體的分泌和神經(jīng)發(fā)出的信號(hào)（不一定是意識(shí)到的）而產(chǎn)生不安感）。
4、上述身體的生理反應(yīng)使個(gè)體感到不舒服，因而試圖擺脫。
5、所有對(duì)不舒服狀態(tài)的反應(yīng)形成謀求平安解脫的動(dòng)機(jī)，若這些反應(yīng)無法解脫，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。
（二）為什么有的人考試時(shí)不緊張，而我卻總是如坐針氈？
——影響焦慮的因素
1、個(gè)體的生理成熟年幼兒童容易受環(huán)境因素的影響，神經(jīng)易興奮，容易產(chǎn)生焦慮;開始步入青年期的初中生也容易產(chǎn)生焦慮情緒，隨著生理成熟度的增加，焦慮情緒可以減輕。
2、個(gè)體的心理狀態(tài)焦慮是個(gè)人心理現(xiàn)象的不平衡的表現(xiàn)。心理健全、平衡者不易產(chǎn)生，而心理失調(diào)者易產(chǎn)生焦慮，而且焦慮所產(chǎn)生的副作用也大。
3、個(gè)性開朗、自信的人較少產(chǎn)生焦慮情緒，而自卑、多疑、虛榮心強(qiáng)的人易產(chǎn)生焦慮。
4、身體狀況健康的人較少焦慮，而生病、疲勞時(shí)易產(chǎn)生焦慮。
5、家庭和學(xué)校環(huán)境家長(zhǎng)教育孩子的態(tài)度很能影響孩子的心態(tài)，過于嚴(yán)厲者往往會(huì)使孩子過度焦慮進(jìn)而影響其一生的心理健康，而寬松、民主的家庭氣氛能養(yǎng)成孩子健康、良好的個(gè)性，也不易產(chǎn)生焦慮情緒。同樣，學(xué)校的環(huán)境寬松與否、氣氛緊張與否都影響到學(xué)生的焦慮情緒。
（三）考前準(zhǔn)備充分了是否就能避免在考試焦慮的產(chǎn)生
——中學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的心態(tài)種種每次考試后，常常可聽到學(xué)生有以下的議論：這次考試沒準(zhǔn)備好，一上考場(chǎng)我就懵了！考試時(shí)我怎么也集中不了精力，總胡思亂想。考試時(shí)我總在想：萬一不及格怎么辦，結(jié)果還真不及格了。考試時(shí)我越做越感到討厭，沒完沒了的題真煩人。諸如此類，五花八門，歸結(jié)起來都是與考試焦慮有關(guān)的因素。
考試焦慮是一種很常見的現(xiàn)象，久經(jīng)沙場(chǎng)的中學(xué)生們對(duì)此也并不陌生，考前的忐忑不安，考中的頭昏眼花，腦袋發(fā)木，神經(jīng)反應(yīng)遲緩等各人都有所體會(huì)，只是程度輕重不同而已，但很少有中學(xué)生靜下心來仔細(xì)想一想：我為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮？除去平時(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真、考前準(zhǔn)備不充分的因素外，個(gè)體本身的許多認(rèn)知狀態(tài)都會(huì)導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。
1、對(duì)考試的認(rèn)知態(tài)度——對(duì)考試施行的緊張不安因素一般，對(duì)考試看得越重，越易產(chǎn)生焦慮。這類考生只要一知道要考試就會(huì)產(chǎn)生焦慮“未進(jìn)考場(chǎng)而腳先軟”，甚至知道考試很簡(jiǎn)單也容易緊張不安。其關(guān)鍵癥狀在于對(duì)考試形成了焦慮性的條件反射。
2、身體狀態(tài)的改變——伴隨生理反應(yīng)的不安因素考試焦慮者往往會(huì)有許多生理反應(yīng)，如胃腸痙攣、嚴(yán)重者會(huì)有肚子疼、腹泄等病癥。
3、對(duì)考試結(jié)果的預(yù)期有的考生人在考場(chǎng)答題，腦中卻總也甩不開一個(gè)念頭：這次考試能及格嗎？不及格怎么辦？這種對(duì)考試結(jié)果的憂慮很容易導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。這種狀況在重要的考試（如畢業(yè)、升學(xué)考試）中更易發(fā)生，而且成績(jī)差者也更多地產(chǎn)生。
4、空想性逃避因素。有的考生并沒有特別的生理反應(yīng)，也不擔(dān)心考試結(jié)果，但就是阻止不了思緒無目的的漫游，這種與考試無關(guān)的胡思亂想，實(shí)際上是想逃避考試造成的壓力，也是一種焦慮反應(yīng)。
5、對(duì)考試的厭惡和批判因素在考場(chǎng)中，還會(huì)出有的考生似乎是相當(dāng)不愿意的情緒，他們往往是飛快，胡亂地答題，答完后不檢查便快速交卷，然后是逃跑似地離開考場(chǎng)，這種現(xiàn)象在男生身上出現(xiàn)較多，這也是一種焦慮反應(yīng)，是由對(duì)考試的不滿、厭惡和批判造成的。
（四）適度的焦慮會(huì)主宰超水平發(fā)揮嗎？
——考試焦慮的后果對(duì)待考試焦慮，一般人都有親身體驗(yàn)，尤其是久經(jīng)考場(chǎng)的中學(xué)生對(duì)考試焦慮的體驗(yàn)還是深刻的，但是，對(duì)考試焦慮所造成的后果卻缺乏認(rèn)識(shí)，較少有學(xué)生能從復(fù)習(xí)功課中擠出一點(diǎn)時(shí)間來考慮一下：焦慮是否可以避免或控制？焦慮是否很影響水平的發(fā)揮？
對(duì)于考試焦慮的后者，不同的研究者有不同的回答。有研究者認(rèn)為輕度的考試焦慮會(huì)提高考生的應(yīng)激水平，促進(jìn)思維的活躍程度，有助于應(yīng)試，而高度的焦慮狀態(tài)則會(huì)妨礙智力活動(dòng)的發(fā)生、發(fā)展。而有的研究者卻認(rèn)為這是對(duì)焦慮和緊張的誤解。適度的緊張有助于考生水平的發(fā)揮，而焦慮則使人煩躁不安、心神不定，對(duì)考試必定是弊多利少。因?yàn)榻箲]所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)如恐懼、不安等會(huì)影響人的智力活動(dòng)，擔(dān)心、不安會(huì)分散注意力，情緒波動(dòng)會(huì)擾亂邏輯思維的進(jìn)程，而恐懼等則會(huì)導(dǎo)致心理紊亂，思維不清，而且焦慮容易使考生將注意力轉(zhuǎn)移到對(duì)自己不良情緒反應(yīng)的防衛(wèi)、克服上來，而不能專心致志地做題應(yīng)考，這樣的后果自然是一團(tuán)糟。
轉(zhuǎn)移注意力：
患者可以通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)或做自己感興趣的事情來分散注意力，從而達(dá)到緩解焦慮的作用。
積極的心理暗示：
可以在考試前對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，相信自己可以考好，幫助自己樹立信心，從而達(dá)到緩解考前焦慮的效果。
保證充足的休息：
考前保證自己的休息時(shí)間充足，調(diào)整自己的精神狀態(tài)，可以有效的緩解壓力，降低考前焦慮的情緒。
抗焦慮藥物：
若考前焦慮的癥狀較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用考焦慮的藥物進(jìn)行緩解，常見的藥物有勞拉西泮等。
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