考試前怎么調整心理狀態

時間：2020-10-03 08:41:16 考試心理

考試前怎么調整心理狀態

　　考前，同學們都會或多或少的緊張，過度的緊張不僅不利于考場的正常發揮，還可能造成其他一些不必要的損失。接下來小編搜集了考試前怎么調整心理狀態，歡迎查看，希望幫助到大家。

考試前怎么調整心理狀態

　　1、要增強自信心

　　要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平�？忌谶M入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的`條件，如“自己已經全面和系統地復習了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。

　　2、轉移想象，放松心情

　　轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步等不太劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。不能總是想著：哎呀，我哪個地方還沒復習好，會不會考到這個方面的內容啊。這只會讓自己更加緊張。

　　3、情景模擬，模考練習放松心態

　　同學們參加各考試考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放松訓練，從而保證考試時有良好的心態。復習的時候，也可以找一個機會和一部分作業，給自己規定一個時間，必須準確、按時完成，以此來提高自己應對考試的能力

　　4、自我暗示

　　這也是提高考試自信心的很好的辦法。要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

　　5、調整呼吸，放松身心

　　坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態，消除緊張和憂慮的效果。

　　6、肌肉松弛訓練

　　考試時，坐姿要放松，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

　　7、考前養精蓄銳有助于心理穩定

　　造成考生對考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與參考者的體質有關，考試前過分緊張地復習，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發各種病癥，如神經衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，這些病癥都可以加劇對考試的緊張恐懼，削弱對考試的信心，導致拿到考卷之后，頭昏眼花、心跳加快、手足發顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況，一定要注意考試之前的養精蓄銳，臨考之前幾天中的復習不可過度疲勞，每天保證一個小時的體育活動，八個小時的睡眠，同時要加強營養，使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。

　　8、生活作息遵章守紀

　　考試前，有同學大搞“突擊戰”、“夜襲戰”，結果這都成為名副其實的疲憊戰。大家不要因考試二打破自己原有的作息制度。平時什么時候起床，什么時候吃飯，考試前夕和考試期間戰場執行，打破作息制度無疑等于打破業已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發揮。

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