考試之前如何調整心態

時間：2020-09-28 12:19:30 考試心理

考試之前如何調整心態

　　考試臨近，老師們一再強調心理狀態上的準備：“放松心情、輕裝上陣”。那么又該如何減輕考前壓力，調整心態?且看我們的心理專家是如何接招、拆招。

考試之前如何調整心態

　　我們為什么害怕考試?

　　1、對自己要求過高，不允許自己失敗

　　這類考生學習嚴謹認真，性格偏內向，不太喜歡體育運動，課桌整齊，在班里很討老師喜歡，也深得同學信任。只是內心深處好勝心強，不放棄，卻也不擅長表達。

　　2、因父母老師的要求過高，擔心自己考不好被批

　　這類考生通常都是學霸，他們的自我價值感是建立在別人的評價基礎上的。只有符合了別人的要求，自己才有成就感，才有自尊感。否則就感覺自己是個失敗的人，無用的人。

　　此外家庭條件優越，家長文化水平極高的考生也會因為這類原因在考前緊張。

　　3、嚴重缺乏自信的人

　　這類考生對自己不確定，無論自己多么認真的學習，他也不會相信自己能考個好成績。因為在他的`潛意識里從來就不相信自己是個能考好的人。

　　4、過往經歷中負面評價太多，而自己完全認同了這些負性評價

　　這樣的學生在進入學習階段后，父母或老師給到的負面評價很多。比如：“你就不是個讀書的料!”“你無論怎樣努力，也考不過誰誰。”等等之類的話。如果自己在努力改變的過程中又不斷經歷失敗。那么自己的潛意識也會認同父母或老師的評價。不管自己再怎么努力，內心那個小孩一定會跑出來說：“你不行!”“你考不好!”而自己又非常想要證明自己是行的，從而導致考前緊張。

　　中國學生好辛苦考試心態如何調整?

　　1、重新認識考試的功能

　　我們不愿意面對考試，其實是不想面對自己。不想看到別人比自己優秀多少，因為競爭總是讓人不舒服。但是，中考、高考都是選拔性考試，只有你比別人考得更好，才能被更好的學校錄取。

　　高考對你只有一次，剩下的考試都是為了讓你不斷了解自己的學習水平，了解其他同學(競爭對手)的學習水平，知己知彼才有可能考得好。

　　這種好機會，考砸了怕啥!要是不怕考砸，考前你還怕啥!

　　2、考試的時候將期望值降低

　　如果你平時只能考105，但自己的理想分數是110+，考試的時候你就調整自己的定位，考試的時候把自己定位在105的水平，保持這個心態，你就不會心慌意亂。因為壓力往往是來自不確定和過度的自我要求。同時，考試的時候給自己一個評估，比如這張卷子選擇要錯幾道，填空有幾道要空著，大題有幾道要放棄。一旦你明確了自己的錯題數，考試的時候會有所側重的將其他能夠拿分的盡量都答對，這樣一來更有可能考出好成績。

　　3、考前想明白，大家都是學生，平時都在一起上課，誰不緊張啊

　　越是大家都緊張的時候，你就越應該讓自己放松下來，只要能放松10% 你就領先了所有考生10%

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