抑郁癥吃什么食物可緩解

時間：2024-07-22 13:38:55 秀雯心理疾病

抑郁癥吃什么食物可緩解

　　現在的社會，工作壓力大的人很多。情緒總是壓抑，提不起精神的人滿大街都是，其實這是很危險的狀態，一不小心就會變成抑郁癥的癥狀。下面小編介紹一些飲食療法，希望可以通過飲食幫助治療抑郁癥。一起看看吧!

抑郁癥吃什么食物可緩解

　　當你感到心情煩躁、抑郁的時候，千萬不要責備自己，你可以試著吃一些食物，來幫助緩解抑郁等情緒。那么抑郁癥吃什么食物呢?事實證明，常吃香蕉、葡萄柚、堅果、馬鈴薯、全麥面包、菠菜、南瓜、酸奶、櫻桃等食物，能夠讓你的心情輕松起來。

　　抑郁癥吃什么食物?

　　馬鈴薯

　　抑郁癥吃什么食物，首推馬鈴薯。是的，你絕對沒有聽錯，就是吃馬鈴薯，不要以為這是讓你暴飲暴食來達到消除郁悶之情，而是讓你借助馬鈴薯中的抗抑郁因子來緩解不開心的情緒。由于馬鈴薯中含有的一種多酚物質能夠刺激大腦神經，能夠使大腦神經保持松弛狀態，能夠緩解大腦皮層的緊張感，發揮舒緩情緒、助眠的效果。

　　小米、燕麥

　　也許有人會問，為什么小米、燕麥能緩解抑郁情緒。原因在于小米和燕麥都富含維生素B1，可以起到調解、舒緩神經的作用。另外，它們還含有豐富的色氨酸，人體攝入這些食物后，能合成神經介質5-羥色胺，能夠有效發揮穩定情緒、安神的作用。

　　除了上面為大家介紹的幾種食物之外，抑郁癥還可以吃什么食物呢?不妨選擇粗糧、堅果等食品，它們含有大量的維生素B2和維生素E，能夠活躍腦細胞，有緩解抑郁情緒的作用。另外，香蕉、奶制品等含有豐富的礦物質鈣、鎂等，有鎮靜作用，能夠舒緩肌肉緊繃與情緒抑郁。

　　抑郁癥的臨床表現

　　抑郁癥可以表現為單次或反復多次的抑郁發作，以下是抑郁發作的主要表現。

　　1.心境低落

　　主要表現為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

　　2.思維遲緩

　　患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器，“腦子像涂了一層糨糊一樣。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

　　3.意志活動減退

　　患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫，“自己活在世上是多余的人，并會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應提高警惕。

　　4.認知功能損害

　　研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預后。

　　5.軀體癥狀

　　主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒后不能再入睡，這對抑郁發作具有特征性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深;少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數患者可出現食欲增強、體重增加。

　　可能很多都市白領都沒有意識到自己的情緒狀態，只覺得自己的工作壓力大，生活狀態總是提不起精神。其實對照一下抑郁癥的表現，自己的癥狀還是很讓人擔心的。不要把抑郁癥不當回事，及早治療，及早預防，生活才會更美好。

　　抑郁癥的治療方法

　　藥物治療

　　藥物治療適用于各種類型的抑郁癥。抗抑郁藥的副作用較多.如體位性低血壓、心跳加快、便秘、口干、排尿困難、血管神經性水腫、四肢顫動、心電圖改變等等。因此，應在專家的指導下，服用抗抑郁藥，從小劑量開始，并觀察藥物的副作用。

　　心理治療

　　常見的行之有效的抑郁癥心理治療方法有一般性的心理治療、認知行為治療、支持性心理治療、際心理治療、心理音樂治療。

　　一般性的心理治療在選用心理治療前,治療醫師應詳細了解和分析病史,包括患者的個性、生活事件、社會關系和行為表現等。開始1～3 次心理治療應以解決問題和制訂治療性協議,明確醫生與患者在治療中的責任。

　　心理音樂治療是現代醫學模式轉移過程中,醫學、心理學、社會學、物理學、美學等學科交叉結合形成的一種新型治療方法。

　　人際心理治療主要用于治療成人抑郁癥急性期,旨在改善抑郁病人的一些社交問題。

　　支持性心理治療,又稱支持療法,是指在執行醫護過程中,醫護人員對病人的心理狀態合理的采用勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法。

　　認知治療的作用就是改變病人的認知偏見,主要方法就是醫生和病人一道來找出和矯正導致抑郁癥狀產生的“功能失調性信念”。

　　電痙攣療法

　　是一種快速而有效的治療方法，用一定量的電流通過腦部，激發中樞神經系統放電，全身性肌肉有節奏地抽搐。此法在專業醫生的操作下，你幾乎不會感受到痛苦，它能使抑郁癥狀和抑郁情緒迅速得到緩解，總有效率可達70%-90%。

　　通常電痙攣療法進行完之后，常常還要繼續進行心理療法和藥物治療。

　　替代性療法

　　對于傳統西醫不能治療的抑郁癥，可以使用替代性療法，包含從飲食運動到社會環境生活方式等一系列手段。包括針灸、意向引導、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放松療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。

　　單獨使用替代性療法只能對輕度抑郁癥有作用，對重度抑郁癥效果并不明顯。

　　實驗療法

　　實驗療法通常不是由醫生進行的，其安全性及有效性還未得到證實。

　　穿顱磁刺激療法即TMS——由于大腦中的神經傳導是需要電流的改變，穿顱磁刺激就利用這個特性，以一種非侵入性、無痛且安全的方式，利用金屬線圈，直接對腦中特定區域發出強力但短暫的磁性脈沖，在人腦的神經線路上引發微量的電流。目前未發現對治療抑郁癥有副作用且前景廣闊。

　　女性荷爾蒙補充療法HRT

　　女性患抑郁癥的比例比男性高，女性經前、產后、絕經后體內激素會發生變化，導致心情變化，常會引起經前綜合征，經前不悅癥，產后抑郁癥。這種方法可以緩解更年期癥狀，如盜汗，熱潮紅。荷爾蒙補充療法本身也可能引起抑郁癥，如果你曾經患過抑郁癥，在考慮使用這種療法前應告訴你的醫生。

　　反射療法

　　反射療法是由其實施者對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術，反射論者認為人體有自身修復功能，手腳中的神經和身體其他部位相聯系。通過刺激手腳一定部位，就可以通過反射原理治療疾病。

　　運動療法

　　不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議。

　　"迪普音"音樂療法

　　迪普音是一種對頻率、相位都進行過特殊處理的聲音，它的頻率與人耳固有頻率相同，能夠在耳蝸、耳前庭狹窄的空域內引起共振，并通過共振對中耳、內耳進行按摩理療，對耳神經能起到調劑的作用，減輕耳前庭功能紊亂狀態，反饋到人的大腦，中樞神經和腦垂體，幫助內啡肽生成，降低、平撫焦慮不安的情緒。

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