防止焦慮毀掉生活的方法

時間：2020-08-30 18:03:33 心理疾病

防止焦慮毀掉生活的方法

　　總是覺得自己十分的焦慮?覺得焦慮就要毀掉自己的生活?那么你想知道防止焦慮毀掉生活的方法是什么嗎?

　　有時，焦慮和擔憂似乎不知不覺就冒了出來。在你意識到之前，你變得心煩意亂，你的腦袋充斥著令你煩惱的想法。

　　但是，你的焦慮并不是隨機的。Holly Hazlett-Stevens博士是內(nèi)華達大學心理學助理教授，在她的書里《憂心過甚的女人：如何停止讓憂慮和焦慮毀掉感情、工作和享樂》中寫道： "你的焦慮實際上是一個過程，它是由一系列的思想、感情、感覺和行為組成的。 "

　　更好地理解你的焦慮和擔憂的關鍵，就是分別檢查所有這些焦慮的組成部分。一旦你知道了你的焦慮和擔憂如何表現(xiàn)出來，你就可以努力減少它們。

　　你的思想

　　你對自己說了什么能當作是焦慮的一個主要觸發(fā)點。Hazlett-Stevens指出，擔憂的想法一般源于"如果...會怎樣?比如，"如果他們出了事故會怎樣?如果我失敗了怎么辦?如果每個人都認為我是個白癡呢?如果我失去了我的工作怎么辦?如果我的丈夫不愛我了怎么辦?

　　除了擔憂未來，你可能會擔心過去。Hazlett-Stevens說，你還可能(錯誤)解釋某些生理的感覺，假設心跳加速以為著哪里肯定出了錯。

　　要確認哪個特定的想法讓你焦慮和擔憂，按照Hazlett-Stevens所說，請考慮以下方面：

　　"當你感到焦慮時，你腦子里貫穿著什么樣的想法?"

　　"這些想法怎樣影響到其他焦慮部分，包括你的感受、身體的感覺和行為?"

　　然后將你擔憂的想法和你感到快樂、平靜或憤怒時候的`想法相比。

　　你的感情&生理上的感覺

　　Hazlett-Stevens說當你焦慮時，感到沮喪，不安或煩惱是正常的。我們的身體信號會自動地的表現(xiàn)出來，如額頭皺起，呼吸變淺，下巴緊咬或不由自主的心跳加速、出汗和發(fā)抖。

　　Hazlett-Stevens建議我們問問自己以下問題，搞清楚自己的感覺：

　　當你煩惱時，你有什么樣的身體感覺?

　　每次你都遇到同樣的感覺或感受嗎?

　　這是否要視情況而定了?

　　你越是著急，你的感受或感覺就會升級或改變?

　　什么時候你會遇到強烈的感覺，例如心跳加速?

　　你的行為

　　據(jù)Hazlett-Stevens所說，你的行為是指你做或者不做的任何行動。當你焦慮或在擔憂著什么，以避免或逃避這件事是正常的。

　　她舉例說，你可能選擇不出席社交場合、開車去某個街道或是向別人說出你的想法。甚至你的逃避行為可能更加隱蔽，如因為焦慮或擔憂尋求他人安慰。

　　所有這些行為都有一個共同點：您做了這些來獲得短暫(暫時)的寬慰。但問題是，逃避會使事情事與愿違，這實際上加深了你的焦慮。

　　這里有一些關于你的行動的問題：

　　"因為你的擔心，什么樣的情形是你避而遠之的?"

　　如果你沒有避而遠之某種情況，你有沒有避免某種行為?例如你參加派對，因為擔心自己尷尬，所以不和其他人進行任何交談?

　　在你的親密關系中，你會暢所欲言嗎?你是否會進行微妙的回避行為，譬如尋求他人慰藉或者打給你的親人反復地確定他們沒事?

　　確定你的個人模式

　　Hazlett-Stevens 說當你過分焦慮時，分離出每一個組成部分會很難。這就是為什么這些可以幫助找出你的個人模式和反應。例如，想想那件讓你煩惱的事情，它是如何引起你的煩躁的感受，某些感覺又是如何引起你擔憂的想法。

　　據(jù)她所言，留心你未來的擔憂同樣會有幫助。要對自己如何變得那般焦慮這件事保持好奇與關注。

　　她建議問問以下問題來找出你一系列的焦慮和憂心：

　　"你最后一次感到平靜或不焦慮是什么時候?

　　接著發(fā)生了什么事?

　　從這次后，你開始有一系列的擔憂想法嗎?

　　這是對剛剛發(fā)生的事情的反應嗎?

　　你有沒有看到或聽到些什么提醒了你你的擔憂，或者你的擔心出現(xiàn)卻沒有明確的原因?

　　一旦你開始擔憂了，緊隨其后的是什么樣的感情和感覺?

　　你對自己說些什么來回應它們?

　　你是否在這一系列過程中以任何方式改變你的行為呢，如檢查東西、尋求安慰，或避免做某事?如果是這樣，隨后是什么想法、感受和感覺呢?"

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