情緒困擾會減壽
據(jù)路透社5月26日報道，丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，與沒有相應問題的人對比，常因夫妻關系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關系焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學期刊》上的研究也發(fā)現(xiàn)，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。
5月20日，美國《赫芬頓郵報》載文分析稱，焦慮等不良情緒對人體造成的負面影響是全方位的。初發(fā)期，喉嚨會變得沙啞干澀;肌肉會變得緊張，引發(fā)肩頸疼痛及;血糖也會因此突然升高。如果長期慢性焦慮，、、的發(fā)病風險增加，消化系統(tǒng)紊亂，記憶力明顯下降，還會引發(fā)疲勞、失眠等異常。
西南大學心理學院副教授湯永隆認為，情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來說，不良情緒來自于壓力，而壓力又分為兩種。當個人能力無法滿足外界要求時，他會感到不堪重負;反之，當外界要求遠遠小于個人能力時，不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。所以，調(diào)控情緒的核心應是認清壓力的類型，決定到底是改變環(huán)境適應自己，還是提升自己適應環(huán)境。除此之外，遇到情緒障礙時，也有一些即時的小方法予以緩解。
睡眠法。睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫(yī)學中心服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。
運動法。運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
飲食法。美國芝加哥大學醫(yī)學院心理學家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點、等。多吃、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。
暗示法。美國北伊利諾伊州立大學的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。
顏色法。美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色;如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。
另一位美國洛杉磯的執(zhí)業(yè)注冊心理師萊納德·費爾德還提出了“數(shù)顏色法”。當你因不滿，想大發(fā)脾氣時，可以暫停手中的工作，找個沒人的地方，比如在臥室、洗手間做下面的練習：環(huán)顧四周，在心中自言自語，“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數(shù)30秒左右。通過這種方法，可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。通常，當你數(shù)完顏色，就會冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。
音樂法。研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。
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