自學(xué)考試怎樣克服心理壓力
隨著4月自學(xué)考試時(shí)間的臨近，很多考生的考前焦慮心理主要有這樣三個(gè)方面：
一、心理疲勞
有的考生說(shuō)：“自己明明想好好復(fù)習(xí)，但怎么也提不起精神來(lái)。復(fù)習(xí)時(shí)很拖沓，對(duì)學(xué)習(xí)、考試充滿倦怠感，缺少學(xué)習(xí)的熱情和內(nèi)在動(dòng)力。”
其一，考生要自我接納這種情緒和感受，考試本來(lái)就是緊張的，這是無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí);
其二，干脆做個(gè)“一休哥”，做一些喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，放松一下;
其三，嘗試改變一下復(fù)習(xí)方式，比如原來(lái)做題多的，此時(shí)可改為多看書;原來(lái)獨(dú)自看書多的，現(xiàn)在改為與同學(xué)多討論，這樣的復(fù)習(xí)就有新鮮感;
其四，合理的自我宣泄，想哭就大哭一場(chǎng);
其五，進(jìn)行自我激勵(lì)，相信自己可以有更大的進(jìn)步。
二、盲目
最后復(fù)習(xí)階段，考生一定要有定力。要給自己的復(fù)習(xí)定個(gè)計(jì)劃，清楚自己每天該干啥。睡前不受他人干擾，睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。
三、緊張焦慮
有的考生會(huì)擔(dān)心，萬(wàn)一考試時(shí)生病了怎么辦?萬(wàn)一考試時(shí)一緊張，大腦一片空白，原來(lái)記住的東西全忘了怎么辦?要多暗示自己“這是一種考前常態(tài)”，很正常。“萬(wàn)一”全都是自己臆想出來(lái)的，不是真的。
考生需自省的三個(gè)問(wèn)題：
一、我焦慮什么?
二、縱然發(fā)生了，最壞的結(jié)果會(huì)是什么?
三、現(xiàn)在真正的問(wèn)題是什么?解決的辦法有哪些?
這就好比打開(kāi)自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了這些才能把握生命的定力。學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音、認(rèn)識(shí)自我、合理管理自己的情緒，對(duì)自己多些積極的鼓勵(lì)。
自考考前復(fù)習(xí)切忌熬夜
考前熬夜復(fù)習(xí)會(huì)對(duì)身體造成極大的負(fù)擔(dān)。有些考生常把挑燈夜讀看成是毅力強(qiáng)的表現(xiàn)，還深以為榮。但是連續(xù)熬夜，再健壯的體魄也吃不消，身體免疫力如果下降，很容易患上感冒等疾病;即使沒(méi)有生病，也會(huì)非常疲憊，影響復(fù)習(xí)狀態(tài)。
還有不少考生覺(jué)得，夜深人靜正適宜讀書，甚至部分考生一宿舍的人都通宵達(dá)旦，以此互相勉勵(lì)，認(rèn)為提高了復(fù)習(xí)效率。但是自考不同于考生中學(xué)時(shí)參加的小測(cè)驗(yàn)，課程內(nèi)容多、知識(shí)點(diǎn)細(xì)致且有一定深度，指望一朝一夕去擺平是不可能的，即使在考前硬是擠出睡覺(jué)的時(shí)間也彌補(bǔ)不了之前遺漏的內(nèi)容。挑燈夜讀在短時(shí)間內(nèi)可以延長(zhǎng)復(fù)習(xí)時(shí)間，效率卻未必更高。如果缺乏睡眠，在海量的知識(shí)點(diǎn)前很容易出現(xiàn)“狗熊掰棒子”的情況：剛記住的知識(shí)點(diǎn)第二天就忘了，整個(gè)知識(shí)框架看似是復(fù)習(xí)全了，但卻像篩子一樣漏洞百出。如果是這樣，倒不如在有限的時(shí)間里有效地牢記知識(shí)點(diǎn)，提高效率，拿到該拿的分?jǐn)?shù)。
自考學(xué)業(yè)是一個(gè)很長(zhǎng)的周期，如果一到考前就挑燈夜讀，長(zhǎng)此以往就會(huì)養(yǎng)成熬夜和做事拖沓的習(xí)慣，不但無(wú)助于考生學(xué)業(yè)，更危害其日后的工作生活。自考生白天還要上課或上班，而此時(shí)是需要考生保持旺盛精力的時(shí)候;如果因?yàn)榘疽箤?dǎo)致白天昏昏欲睡，就無(wú)法有效應(yīng)對(duì)工作與學(xué)習(xí)。將本應(yīng)把握住的時(shí)間放棄了，妄圖靠夜里找補(bǔ)回來(lái)，便成了拆東墻補(bǔ)西墻。如果考生養(yǎng)成了熬夜的壞習(xí)慣，還是要盡早“戒除”。
自考學(xué)習(xí)重在平時(shí)積累，而不是一蹴而就。挑燈夜讀不但不能達(dá)到目的，反而會(huì)有諸多危害。如果把考試通過(guò)的砝碼都?jí)涸诎疽股希坏荒塬@勝，而且很難再找到自考學(xué)習(xí)的正途——即抓緊本該抓緊的時(shí)間。時(shí)間確實(shí)是擠出來(lái)的，但要從消遣與娛樂(lè)中擠，而不是從睡眠中擠。挑燈夜讀，無(wú)異于在壓榨自己。
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