秋冬習練瑜伽的注意事項

時間：2024-05-20 14:59:10 瑜伽培訓

秋冬習練瑜伽的注意事項

　　引導語：秋冬季節，天氣變冷，練習瑜伽時應該注意哪些事項呢?以下是小編整理的秋冬習練瑜伽的注意事項，歡迎參考閱讀!

秋冬習練瑜伽的注意事項

　　著裝切忌不能太少

　　1、練習時候盡量保持空氣流通;

　　2、保持室內相對安靜;

　　3、沒有地熱的地方，習練的時候穿上棉襪，避免腳心受寒;

　　4、注意著裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位;

　　5、冬天的瑜伽墊都是冰涼的，如果可以嘗試用保溫型的瑜伽墊，或者使用鋪巾。避免皮膚接觸冰涼的瑜伽墊;

　　6、不要在戶外呼吸寒冷的空氣，冷空氣進入肺部、心臟、血液等，造成身體儲藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習，一定要在懂得氣血運行的老師指導下習練;

　　7、在瑜伽館練習的時候，從更衣室到練習的場地，皮膚表層的毛孔會不自覺收縮，身體經常會吸收到寒氣，要注意披著外套，及時加衣服。

　　不能太過量

　　1、在冬天一天一個小時運動量就足夠了，不能因為一節課的強度不大，就連續上兩三節課，切勿過量;

　　2、在冬季，過分的消耗能量很難快速恢復，可能當下沒感覺，但在第二年春天就有可能出現亞健康狀態;

　　3、瑜伽會消耗身體的一部分能量，需要及時通過飲食調整回來;

　　4、要規律練習，不能一天突然上兩三個小時，隔很久又不練習。不規律的練習對身體傷害也是很大的。

　　5、如果是瑜伽老師進修或者練習強度稍大，需要配合靜坐讓身體的能量復原。

　　難度不能太大

　　1、冬季人體的骨骼相對較硬，不易進行韌帶的過分拉伸，不要進行一些極端的動作，比如膝蓋過度彎曲，會造成關節疾病;

　　2、冬天練習體式難度做到80%就可以了，而且在練習時候要增加休息時間，避免過分伸展韌帶;

　　3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗為宜，不要大汗淋漓;

　　4、在練習過程中，和開始前，都不要勉強。根據自己的身體情況進行習練。

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