陰瑜伽有哪些體式

時間：2024-07-20 12:49:01 瑜伽培訓

陰瑜伽有哪些體式

　　導語：陰瑜伽是一種在普通瑜伽上增添了新元素的瑜伽方式，由于它具有很多好處，深受許多瑜伽愛好者的喜愛。那么陰瑜伽有哪些體式呢?

陰瑜伽有哪些體式

　　1、陰瑜伽有哪些體式呢

　　1.1、腳踝伸展式

　　屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。

　　有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。

　　1.2、蝴蝶式

　　口令詞:屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。

　　1.3、貓拉尾式

　　右側臥在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。

　　功效:有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側的韌帶，放松髖關節和底骶骨。

　　1.4、毛毛蟲式

　　直角坐姿，坐于墊子上，吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾。

　　有效預防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱，靈活背部。對性腺和生殖系統有很好的幫助。

　　1.5、懸掛式

　　站立在墊子上，吸氣，抬起雙臂貼雙耳，屈雙肘，雙手環抱雙肘，呼氣身向前傾，注意:腹部內收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，放下雙避孕，全身放松。

　　背溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側的韌帶，擠壓按摩腹腔內臟的器官，減少內臟器官的壓力。

　　2、什么是陰瑜伽

　　陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。陰瑜伽強調整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　3、初學陰瑜伽練哪些體式

　　3.1、半蛙式

　　動作要領:在墊子上坐穩，髖關節擺正，身體下沉的一側完全放松，身體向上打開的一側自然舒展。保持15到20個呼吸。

　　練習功效:這個動作可以使髖關節內旋而變得更加靈活，伸展身體的一側，使身體得到完全的放松。

　　3.2、脊柱扭轉式

　　動作要領:坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉。保持5到10次呼吸。

　　練習功效:使身體兩側得到伸展和打開，增強脊柱的韌性。

　　3.3、三角架式

　　動作要領:在脊柱扭轉完成之后，直接將身體打開，單手推地支撐，打開身體前側腹股溝。

　　練習功效:這是一個陽性的動作，可以使髖部打得很開，并增強四肢的力量。使身體前側完全打開的時候，也是對身體前側壓力的一個徹底釋放，增強脊柱兩側的力量，使脊柱得到良好保護。

　　3.4、駱駝式

　　動作要領:英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個體式是陰瑜伽中非常少有的陽性體式，可以讓自己的雙肩打開，使身體前側得到完全伸展。

　　3.5、蜻蜓式

　　動作要領:雙腿打開，緊貼墊子，雙肘支撐地面，脊柱保持直線。可根據自己的情況調整雙腿的角度。保持15-30個呼吸。

　　練習功效:使髖關節打開，讓雙腿內側得到伸展，將心打開，身體更為放松，釋放更多的壓力。

　　練陰瑜伽有什么好處

　　1、非常有利于生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

　　2、促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

　　3、有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。

　　4、激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

　　練陰瑜伽要注意什么

　　不要用香水。在練習時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。

　　3對陰瑜伽練習來說，上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食后應該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習，則要求更長的時間。

　　在開始練習之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。如果你已經身體很疲憊，那么，讓整個練習保持簡短溫和。

　　如果當天你在太陽底下呆的時間很長，那么，最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復。如果繼續練習瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。

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