慢跑需要注意些什么？

時間：2024-09-28 19:04:18 休閑體育

慢跑需要注意些什么？

　　慢跑時要掌握落地技巧，跑步減肥的落地方式看似很隨意，其實很有講究。下面小編為大家介紹慢跑需要注意些什么吧！

　　注意飲食合理

　　跑步前可適量進食及飲水。可以采用墊餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等)，要避免飽腹跑步，墊餐后跑步以1小時為宜。跑完步超過60分鐘就能進行正常飲食。

　　剛開始跑步注意呼吸

　　平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。

　　注意跑后拉伸

　　而長久不進行跑后拉伸，肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(髂脛束)過緊造成的。無論是對于剛開始跑步的初學者還是老練的跑者來說，跑步后的拉伸都是少不了的。

　　大腿外側(髂脛束)的拉伸方法是：兩條腿交叉并攏站立，身體向下彎曲并努力摸到腳趾，感覺到后面腿的外側有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿。重復2-3次。

　　注意用正確姿勢

　　剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

　　小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。

　　跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放松。

　　剛開始跑步不要求跑得遠

　　專家建議，女生在剛開始跑步時，也可以不替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。

　　可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步，這樣更有利于堅下去。

　　最后跑步應該注意足部的保護

　　很多跑步人士會患足底筋膜炎，這是因為他們對足底的保護不當所導致的，對于跑步者來說，選擇一雙合腳的跑鞋很重要，建議到專業的跑鞋專賣店購買，或者找專業的健身教練咨詢，此外，穿“FSI平衡道足健足弓托架”這種人體工程學足墊也有利于減輕患足底筋膜炎的概率。

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