擊劍步法如何練習(xí)

時間：2024-09-02 16:03:55 休閑體育

擊劍步法如何練習(xí)

　　擊劍具有較強的敏捷性，步法的練習(xí)在擊劍中極為重要，那么大家知道擊劍步法如何練習(xí)呢?下面來看看!

擊劍步法如何練習(xí)

　　1、一般步法

　　①向前一步：翅起前腳尖，擺小腿向前移動一腳掌，腳跟先著地，過渡到全腳掌，后腳跟上相同距離。注意后腳要離地向前挪動，不要拖地向前。

　　②向后一步：提起后腳向后挪動一腳掌，前腳緊接向后移動同樣距離。

　　③向前交叉步：后腳經(jīng)過前腳內(nèi)側(cè)交叉向前跨一大步，在前腳尖處著地，前腳接著向前同樣距離。

　　④向后交叉步：前腳向后腳經(jīng)后腳跟交叉向后跨一大步，在后腳跟后約10公分處著地，后腳接著向后跨同樣距離。

　　⑤向前躍步：提起腳跟，向前擺小腿，同時后腳快速蹬地向前跳躍一小步，兩腳同時著地，注意兩腳著地要同一聲音。

　　⑥向后躍步：提后腳跟，快速向后挪腳，同時前腳掌用力蹬地，向后躍一小步。雙腳同時著地。

　　⑦向內(nèi)移步：先提后腳向腹側(cè)方向橫跨一步，前腳向內(nèi)移動同樣距離。

　　⑧向外移動：先提前腳，向背側(cè)方向橫跨一步，后腳跟隨向外移動同樣距離。

　　2、進攻步法

　　①弓步

　　翹起前腳尖，擺前小腿向前，軀干同時向前，后腳掌稍蹬地，使后腿蹬直，前腳跟著地，過渡到全腳掌，大腿幾乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身體稍前傾或弓步姿勢。持劍作弓步進攻時，應(yīng)先伸手臂使劍尖對準目標，再出腳成弓步姿勢，不持劍的手臂向后擺動，有利身體平衡。

　　弓步回收成實戰(zhàn)姿勢時，應(yīng)先屈后腿，蹬前腳跟，使軀干后移，還原成實戰(zhàn)姿勢。

　　②沖刺

　　先伸持劍臂，帶動軀干前移，當身體重心超過前腳時后腳蹬地提膝經(jīng)前腿內(nèi)側(cè)交叉向前擺動，前腿同時蹬地伸直，充分展體，后腿交叉著地在前腳前，前腳也交叉向前沖跑。

　　3、步法要求

　　①步法要輕巧，動作要自然，特別是能根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要和臨場產(chǎn)生的突然情況而迅速轉(zhuǎn)換。

　　②步長能與良好距離感相適應(yīng)。能快速、及時、準確地避開對手攻擊，又能快速，突然地接近對手。

　　③步法要有節(jié)奏變化，避免規(guī)律化，步法要有欺騙性，能做到真，假難分。

　　4、步法練習(xí)方法

　　集體練習(xí)

　　①聽口令練習(xí)：由教授者發(fā)口令，練習(xí)者根據(jù)口令作相應(yīng)步法，也可分解練習(xí)。對初學(xué)者采用這種方法較多。

　　②看手勢練習(xí)：教授者以各種手勢代表各種步法的信號，并經(jīng)常變換信號含義來提高練習(xí)者靈活性。

　　③跟隨步法：由教授者或一名練習(xí)者和大家相對立領(lǐng)做，領(lǐng)做者向前，集體向后，跟隨練習(xí)。

　　④依次練習(xí)：練習(xí)者一個個依次排隊，間隔一定距離，依次練習(xí)便于教授者認真觀察每個練習(xí)者的動作缺點，及時指出，并能個別糾正、訓(xùn)練中可作為專項準備活動方法。練習(xí)內(nèi)容有一般性步法練習(xí)和實戰(zhàn)性步法練習(xí)。

　　雙人練習(xí)

　　①跟隨練習(xí)：由二名練習(xí)者保持實戰(zhàn)距離，一人主動移動，另一個跟隨移動，并始終保持著實戰(zhàn)距離，可以持劍練習(xí)，也可以不持劍練習(xí)。

　　②持桿練習(xí)：由二名練習(xí)者相對立，兩個的手掌頂桿的兩頭，要求一方跟隨另一方移動，始終保持這樣距離，不準中間的桿掉下來要求雙方手臂盡可能保持原來位置，移動時不要過快，既要控制對方快速變換方法，又要使對方能跟隨移動。

　　③實戰(zhàn)性步法練習(xí)：二名練習(xí)者保持實戰(zhàn)距離，作實戰(zhàn)性動作步法練習(xí)。如作攻守練習(xí)，一人向前步法中突然發(fā)出進攻另一人必須迅速退開后又向前作半弓步來代表還擊。

　　個人練習(xí)

　　①規(guī)定內(nèi)容，次數(shù)或練習(xí)時間，如規(guī)定5分鐘彈跳步或每組20次向前躍步接弓步，作4組。

　　②假想對手練習(xí)，做10分鐘假想對于實戰(zhàn)的連續(xù)步法練習(xí)。

　　③對鏡練習(xí)：對鏡自我糾正姿勢練習(xí)。

　　專項素質(zhì)練習(xí)

　　①負重步法練習(xí)，可在腿上或身上負一定重量規(guī)定次數(shù)或時間的各種步法練習(xí)。

　　②阻力或助力的步法練習(xí)：主要是弓步和沖刺的練習(xí)，利用阻力或助力來提高弓步?jīng)_刺的速度和力量。

【擊劍步法如何練習(xí)】相關(guān)文章：

練習(xí)武術(shù)12種步法05-17

網(wǎng)球初學(xué)者步法練習(xí)方法03-28

如何學(xué)習(xí)太極拳的步法03-11

乒乓球原地步法的練習(xí)方法01-12