太極拳練習(xí)“內(nèi)氣”的步驟和方法

時間：2024-10-23 14:44:12 武術(shù)培訓(xùn)

　　引導(dǎo)語：太極“內(nèi)氣”的訓(xùn)練方法是怎么樣的你知道嗎?以下是小編整理的太極拳練習(xí)“內(nèi)氣”的步驟和方法，歡迎參考閱讀!

　　第一、首先應(yīng)做到周身氣血通暢

　　欲引水，先修渠。要做到周身氣血通暢，一是身體骨架要搭好，關(guān)節(jié)要吻合，要符合自然和人體生理結(jié)構(gòu)。比如小腿是人體的立柱，承重時不能歪，否則膝關(guān)節(jié)就會承重或擰勁，小腿的靜脈血液回流就會不暢。二是周身的放松，松不下來氣血就不會通暢，這個道理練拳人都懂。比如有人撅著屁股打拳，既是骨架沒有搭好，又是腰肌沒有放松。大家都知道太極拳的規(guī)矩特別多，這些規(guī)矩大多都是身法要領(lǐng)，靜態(tài)時做好了還沒用，而是運動時的一舉一動都要符合身法要領(lǐng)的要求，這就是太極拳練習(xí)的初級階段——塑形。形正和放松，說起來簡單而做起來難，不經(jīng)過反復(fù)正架子，也許一輩子都做不好，看看社會上練太極拳的，有幾個不架肘的?形不正氣不順而說練“氣”，那叫瞎練。

　　第二、掌握用兩跨旋轉(zhuǎn)虛實

　　這里首先要說明兩個概念：一是腰脊是身體上身的“立軸”，不能彎曲，否則上身在旋轉(zhuǎn)時就會不靈活。比如一根鐵棍在彎曲和不彎曲的狀態(tài)下轉(zhuǎn)動，靈活度差別會很大。腰脊要直，既不是與地面垂直(如垂直身法低時前腳掌會發(fā)飄，踏地不實，腳下無根)，更不是將生理彎曲拉直，誰都沒那本事。具體操作上，就是通過虛領(lǐng)頂勁與松腰坐臀，將脊背相對拉直;二是兩胯是人體上下連接的“軸承”，不僅可以使上身左旋右轉(zhuǎn)，上下傳遞勁力(將自重傳遞到腳，將腿腳蹬地之力傳遞至腰)，還可以上下折疊，如身法高低的調(diào)整，就是通過兩胯折疊實現(xiàn)的。“軸”與“軸承”是兩個不同的概念。

　　用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實，是打開太極拳大門的一把金鑰匙，只有掌握了用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實，才有可能做到：

　　①以腰胯為主宰，以身體帶動四肢。練拳時身手分家，永遠邁不進太極拳的大門，體會不到太極拳的圓活之趣和套路里每個動作的內(nèi)涵。

　　②做到了以身體帶動四肢，才能做到動靜有序，主從不亂，先是兩手的相吸相系，進而上下相隨，再到更高層次的周身相隨和意動形隨。

　　③逐步練出螺旋纏絲勁。所謂周身走螺旋，就是用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實，身體主干的轉(zhuǎn)動是公轉(zhuǎn)，梢節(jié)的轉(zhuǎn)動是自轉(zhuǎn)。纏絲勁(簡稱)是太極拳的內(nèi)功，纏絲勁的本質(zhì)，低層次是腰胯的左旋右轉(zhuǎn)，中層次是骨盆帶著丹田轉(zhuǎn)，高層次是丹田帶著周身轉(zhuǎn)。掤捋擠按采挒肘靠，都是揉在纏絲里面的，離開了螺旋纏絲，這八個勁都是空的。沒有纏絲勁的拳，那不叫太極拳。

　　④正確理解和掌握動作要領(lǐng)。拳勢里每一個動作都是用腰胯旋出來轉(zhuǎn)出來的，動作的分解都是以旋轉(zhuǎn)虛實為依據(jù)的，僅用手是比劃不像的，既理解不了動作的要領(lǐng)，更不可能做到位。

　　⑤很容易理解每個動作的攻防含義。只有理解了每個動作的攻防含義，才可能知道什么叫“引進落空合即出”，練拳時才能做到“無人視有人”。

　　⑥拳經(jīng)拳譜里，很多都是對兩胯旋轉(zhuǎn)虛實外形或過程的描述，如欲左先右，欲右先左，節(jié)節(jié)貫穿等等，無法一一列舉。待一旦掌握了如何旋轉(zhuǎn)虛實，對太極拳理的理解就不一樣了，也會看人打拳了。

　　掌握了兩胯旋轉(zhuǎn)虛實還有一個好處，就是可以有效防止膝關(guān)節(jié)損傷。練太極拳練壞膝蓋的，左右的擰轉(zhuǎn)是主因。有些不懂拳的教拳，教人移動重心時膝蓋要故意走出睡∞字，圓襠時兩膝外翻，腳內(nèi)側(cè)離地喝風(fēng)，這兩種做法對膝蓋傷害最大。而用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實，膝關(guān)節(jié)是“支點”，固定膝蓋是關(guān)鍵。鑒別“大師”的真假，只看膝蓋就夠了。(注：如何練習(xí)旋轉(zhuǎn)虛實，請見另文和視頻《兩胯旋轉(zhuǎn)虛實的練習(xí)方法》)

　　第三、動作與呼吸自然配合

　　動作與呼吸的配合不是太極拳的專利，其它武術(shù)和體育運動項目都是如此，比如游泳。呼吸與動作不能自然配合，氣力就不能合二為一，意識、呼吸、動作三者不能高度協(xié)調(diào)一致，什么勁都練不出來。而這種配合是長期用功練出來的，不可刻意追求，不用去管什么叫順腹式呼吸，什么叫逆腹式呼吸，只要呼吸能夠自然深長，則動作會與呼吸不謀而合，自然成為一體，任何時候都不可強制人為，否則就會出偏差。象播音員和主持人，深呼吸訓(xùn)練是必修課，習(xí)練太極拳也一樣，坐臥立著都能練。呼吸與動作的簡單配合練習(xí)有多種方式，比如可以將“金剛搗碓”的第一二式抽出來單獨練，雙手上舉為吸，下按為呼，雙手的快慢取決于呼吸，而不是調(diào)節(jié)呼吸配合雙手。練習(xí)一段時間之后，再練習(xí)纏絲功法，開為呼，合為吸。這種簡單的配合練習(xí)，長年堅持對健身也非常有益。練習(xí)呼吸的原則：重呼不重吸。

　　第四、外動帶內(nèi)動

　　這里所說的“外動”指的是腰胯或骨盆的旋轉(zhuǎn)，“內(nèi)動”是指丹田左右的擺動和翻轉(zhuǎn)。“內(nèi)氣”的產(chǎn)生和聚集是一個緩慢的過程，而丹田就是一個儲氣罐，隨著練功持久丹田會越來越實，練到一定時間就會由量變到質(zhì)變。而社會上某些人所說的“氣感”無非是兩種：一種是氣血通暢和微循環(huán)加速后的自我感覺;另一種是追求“氣感”的冥想或幻覺。外動帶內(nèi)動，除了正常練習(xí)套路外，也有單獨的練習(xí)方法，用語言和文字很難說清楚，會的一般也不輕易教人，“只可意會，不可言傳”，也許指的就是褲襠里的這點東西。

　　第五、內(nèi)動帶外動

　　在建立了以丹田為核心的運動體系之后(丹田內(nèi)轉(zhuǎn))，以內(nèi)引外，內(nèi)不動外不發(fā)，內(nèi)動帶外動。雖說本人尚未練到這一層次，但從前輩們留下來的東西可以看出，這一階段練的主要就是“意”和“氣”，意動形隨，用意不用力，重意不重形，以意御氣，以氣運身，行氣如九曲珠，無微不至，真正的太極拳功夫都是在此基礎(chǔ)上練出來的。每一個人未必都能練到這一層次，但可以作為追求的目標，一個臺階一個臺階向上爬，至于能爬到哪一級臺階，除了要有明師的言傳身教，自己的苦練和悟性之外，還要看個人的年齡，身體條件和練功時間有沒有保障等因素。

　　練習(xí)太極拳沒有捷徑可走，更沒有象某些人說的什么秘訣，象楊露禪、陳發(fā)科等前輩沒有多少文化，不象今人懂得那么多的拳理，也沒有什么“太極尺”等輔助工具，照樣練出了極高的武功，教出了眾多高徒。想練出點東西，就要腳踏實地，循序漸進：架著肘就別說松肩，肩不松就別想練出沉勁;胯不合就談不上外三合，做不到外三合就別說內(nèi)三合，內(nèi)外相合;身手分家時就談不上上下相隨，上下不隨就講什么周身相隨，做不到內(nèi)動帶外動，就想意動形隨，都是空話!撅著屁股架著肘打拳時講什么“重意不重形”，“以意導(dǎo)氣，以氣運身”，純粹是害人又害己。這些基本的道理，練拳人不可不知!

　　我們習(xí)練太極拳，首先要練出一個好身體，“身強氣則盛，氣盛血旺人自強。意動形隨氣自生，周身順遂氣則暢，生氣騰騰勁自足。氣依形而生，隨形而散，意之所注，氣即赴焉。意注氣聚力自生，意氣合一，氣力不二。所以，“氣力”或“力氣”，而非運氣使氣所為，盲目地運氣導(dǎo)氣，只能破壞生理的平衡而傷身害己。”不對之處，望同道們批評指正。

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