網球單打的五個技巧

時間：2024-08-05 10:19:30 網球培訓

網球單打的五個技巧

　　在網球運動中，單打主要依靠自身的能力和技術，掌握網球單打技術是非常重要的，在網球技術中，排名在前五的技術有一發、二發、接發球、正手、反手技術，下面我們就來學習一些這些技術，并了解它們的重要性吧!

網球單打的五個技巧

　　排名第一：二發

　　網球單打里最重要的技術：二發!幾個要點來解釋二發，以及為什么你一定要有好的二發、同時不斷嘗試提高它。

　　首先，很明顯，你的二發不是一發!這意味著二發要有更多的旋轉來加強容錯性。但更重要的一點是，我們經常能對自己的一發信心滿滿，而正好相反的是在二發卻絲毫沒有自信：很多業余選手的二發只求把球彈進發球區里。我認為在二發上極其重要的是我們的二發至少要好到依然讓自己有自信、哪怕它的球速沒有自己的一發快。

　　一般來說，在一場職業賽中最重要的就是二發得分率，這點經常看比賽的朋友就知道了。當分析師調出一場比賽后的所有數據時，我第一眼總是先看二發得分率，而且在大多數情況能不看比分以二發得分率來預測贏家。如果一個球員能贏57%這個分水嶺或以上的二發發球分數，那么他是幾乎不可能輸掉這場比賽的。

　　因為這個數據暗示了這個球員的一發得分率肯定高得不得了，而且他幾乎不會給對手任何破發點的機會。而如果一個球員的二發得分率在40%或以下，結果就會像懸崖大跳水一樣。因為這意味著你十個二發就要丟掉六分，這意味著在自己發球局丟掉巨大的分數。

　　當我站到底線后要發的一發的時候，我總能有著爆棚的自信。但我認為，對于大家來說二發至少要好到能仍然讓你感覺自己是以領先優勢來開始這一分的。一發上和二發上在自信心的懸崖大跳水簡直是太常見了。所以，一定要去練習那些上旋發球側旋發球，讓你的二發仍然給自己帶來優勢而不只是祈求對手作死失誤。在以后的真正比賽中，大家可以嘗試讓朋友或家人幫你記錄一下這些數據，我認為你們一定會被二發得分率對最終比賽結果影響之大而嚇一跳的。

　　有些教練會說“你的水平只有你的二發這么高。”我要在這里再說一遍，“ You are only as good as your second serves”。因為這些人明白，不管你正手反手有多好，不管你一發多快，如果你的二發是一個大弱點的話你會輸掉很多很多比賽。我真的是極少極少見到有人在場上練習二發——哪怕那些在練習發球的人總是一個接一個的暴力一發，他們只關心自己能一發多快多猛因為那貌似牛逼炫酷很多。但是如果你明白你真正的實力就是你二發的扎實程度，你應該去練習提高自己的二發。我想我說的夠明白了，你們不僅必須要去練習自己的二發，而且要有著很清晰的目標和專注度關于到底要怎么樣去提高。

　　排名第二：一發

　　單打里第二重要的技術是一發!如果你去問任何職業球員尤其是男子的atp球員他們在比賽那天要做到什么來獲勝，“標準答案”就是“我要能夠保住發球局”。他們首先要在自己的發球局有統治力，才再去對手的發球局等待機會破發。如果他不能控制住自己的發球局，幾乎所有的時候都會輸球，而其中一發就是強力的保障。

　　首先，一發是完全不受任何非己因素影響的一個技術：不論對手的水平、比賽的節奏、比分等，我們總會能在比賽中一分結束后有間隔時間重新集中精力發一發。對于一發，我們必須要建立很完善的例行習慣來保證這個技術在比賽中的有效性。

　　再者是掌握發球的落點控制和精準度，這點需要大家花費很多的時間去練習，非常重要，但是很少有人能掌握。如果你花足夠的時間練習發球，你會發現用自己的一發去瞄準對手的弱點一點不是難事。我站到發球的位置就里面可以決定我到底自己想要發T點、追身、還是外角。比起底線回合里瞄準弱點的能力，一發給對手如此少的接發和反映時間讓它變得有效得多。

　　進一步言之，我經常能看到業余球員非常享受兩三個小時在場上奔跑打正手打反手大汗淋漓，卻不多見人拿一筐筐幾十上百球來練習發球。你或許能看到人在練習結束前練五分鐘發球，但這樣如何保障自己能有足夠球速，能控制不同旋轉，能精準打擊不同落點的能力?我真心鼓勵各位培養自己要有保住發球局的決心。如果你去觀摩專業的練習，是不難見到他們拿上一整箱球發上大半個小時、一個小時的。

　　排名第三：接發球

　　單打里面第三重要的技術是接發球!我個人相信，網球里面難度最大的技術就是接發球，甚至我可以說接發球是體育運動里面最難完成的任務之一：有時候對手火箭一個130mph的一發、發球還帶著旋轉、反映時間又很少。不難總結的是，接發球一點都不容易。

　　但是，如果我們能進行足夠的練習，讓接發變成我們的強項之一，能在比賽中贏球的機會能大大上升。如果大家觀看atp比賽的話，不難發一個男子球員只要能夠一直保住發球局就能保證不輸球、而想要贏得一盤只需要一個破發局、或在搶七里能以一個破發分領先這么簡單。

　　再者，我能保證，接發球是絕大多數業余選手在所有技術中最缺乏練習的一個。業余選手總喜歡出去打一兩小時的正手和反手。但如果我讓人現在給我喂幾個底線正反手、再讓他發幾個發球來給我接，我能告訴你接發球和我之前的正反手完全是兩回事。哪怕心理層面，我看到對方拋起球來蓄力發球就產生了更大的壓力和緊張度，我感覺我要反映更快要不然我就直接在接發失誤了。所以，絕對不要認為自己只要出去打了正手打了反手就等同于練習了接發。

　　對我而言作為教練，能見到兩個人在球場上一個人發一整框球、另一個人在對面練習接發就是這么罕見。能看到業余選手出去練習接發的稀有程度真的真的是高的出奇。如果你有不錯的發球而且大部分時候能保發，贏下一盤6-4只需要一次破發。保發保發保發保發破發，贏一盤能夠這么輕松。如果接發讓你緊張、你不能給發球方制造壓力，最終自己的發球局壓力會非常非常大。

　　總而言之，接發球是單打中第三重要的技術。你一定要通過練習來保證自己的接發是能做到比僅僅把球回到界內更多的一招，從而提高自己贏球的機會。

　　排名第四：正手

　　單打里面第四重要的技術是正手!如果我想象自己是個中世紀騎士，我會覺得反手是我的盾牌，而正手是我的長劍。正手會是我進攻的主要武器。幾個要點來說明如何練習自己正手與為什么正手是如此重要的技術。

　　首先，正手就是一個擁有如此多樣性的技術：我可以用雨刷正手打出很好的上旋球、我可以用繞頭隨揮撈起一個很低的球、我也可以輕松暴力一個中場高球制勝分。顯而易見對于正手一個如此多樣的技術，我想要保證大家要出去練習它在所有這些場合的變化，而不僅僅只是重復去打自己最舒適的標準腰部高度的喂球。自己的正手應對各種來球與達成不同目標的能力是至關重要的。

　　第二，對于常常在底線呆著的大家包括我自己，我絕對能發現我用正手的次數比我打反手的次數要多。我已經很久沒聽說或看到有人跑到自己正手的位置去打反手了。相反，跑到反手區來打一個正手是非常非常普遍的。我甚至會在一個多拍回合中連續使用八到十個正手。單單以使用量來說，正手就應該是大家練習網球的重點之重。我們對于自己的正手的野心絕不僅僅應該滿足于能夠穩定的回球，你看到職業球員們已經有這么好的正手，但他們還在不停練習去提高它。

　　事實上，如果去看職業比賽中的數據的話，平均80%的底線制勝分都會來自于正手、而只有20%會來自反手。對于一個職業球員，我想不管他或她是否最喜歡自己的正手，絕大多數情況下正手會是更容易創造奇跡的一招。哪怕你已經覺得自己正手不錯，從來不要懈怠去提高讓它變得更好!

　　排名第五：反手

　　單打里面第五重要的技術是反手!首先，對于4.0以下的業余選手來說，絕大多數的分都避免不了要通過底線擊球來贏得。雖然不及一半的數量，但反手還是在底線擊球占了不少的量。

　　大多數人應該都會同意自己的反手比正手要弱一些——如果不是弱很多。有點經驗的球員都有能集中以對手的反手為弱點進行進攻。假設他們也把這個戰術對我們應用，我們至少應該保證自己的反手是穩固靠譜的招數，能夠穩定地打出防守與中立狀態下的擊球。保證了這一點，我們才能運用反手來鋪墊自己的正手來反擊與進攻。因此，穩固的防守和多拍能力是反手最最應該強調的要素。

　　如果你水平更高了，進一步來講，有在看職業比賽的話應該發現近年來反手慢慢在重新成為結束比分的武器了。比如我雞的反手直線，哪怕對于很多ATP里最快的球員都是不可觸及的。不難看出現在ATP職業比賽里反手越來越變成一個贏分武器了。

　　總而言之，作為底線不可避免的一球，我們首先要保證反手有著能抵消對手進攻的穩固能力，再尋求提升偶爾進攻的火力。

　　拓展內容：網球單打發球規則介紹

　　1、發球動作

　　發球員在發球前，應先站在底線后中點和邊線的假定延長線之間的區域里，然后用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前用球拍擊球。只要球拍與球接觸，就算完成了球的發送。發球時，發球員不得向上拋起兩個或兩個以上的球，否則判重發。如果是故意的，應判失分。

　　2、發球時間

　　發球員須待接球員準備后，才能發球(接球員做還擊姿勢就算已做準備:如接球員在發球員做出擊球動作后又表示尚未準備好，這時即使發球員所發的球沒有落到發球區內，也不判發球失誤。)

　　3、發球位置

　　每局比賽開始發球時，發球員應先從右區端線后發球。得或失一分后，應換到左區發球。如果發球位置出現錯誤而未被察覺，比分仍然有效。一旦察覺，應立即糾正。

　　4、發球次序

　　第一局比賽終了，接球員成為發球員，發球員成為接球員。以后每局終了，均依次互相交換直到比賽結束。

　　如發球順序發生錯誤時，發覺后應立即糾正，由此輪發球的球員發球，發覺錯誤前雙方所得的分數都有效。如果發覺前已有一次發球失誤，則不予計算。如一局終了才發覺次序錯誤，則以后的發球順序就以該局為始，按規定輪換。

　　5、交換場地

　　雙方應在每盤的第一、三、五等單數局結束后，以及每盤結束雙方局數之和為單數時，交換場地(如果一盤結束時，雙方局數之和為雙數則不交換場地，須等下一盤第一局結束后再進行交換)。

　　如果發生未按正常順序交換場地的錯誤，一經發現應立即糾正，按原來順序進行比賽。

　　6、發球失誤

　　發球時如果出現發球腳誤、未擊中球、沒有發到發球區內、發出的球在落地前觸及固定物等現象時，均判失誤。

　　(1)、腳誤

　　發球員在發球動作中，兩腳只準站在端線后中點和邊線的假定延長線之間，不能觸及其他區域，不得通過行走或跑動改變原來站的位置(發球員"發球時如兩腳輕微移動而未變更原位，不算行走或跑動)。否則，就會"被判為腳誤。

　　(2)、擊球

　　未中發球員在發球時由于用力過猛、動作不協調等原因而未擊中拋出的球成為擊球未中。如果發球員在向上拋球準備發球時，又決定不擊球而將球接住，這不算失誤，判重發。

　　(3)、固定物

　　單打比賽在雙打場地上進行時，使用了單打支柱。發出的球如果觸及單打支柱后落入了規定的發球區內，應判失誤，因為單打支柱、雙打支柱以及兩者間的球網和網邊白布均系固定物。

　　7、發球無效

　　當合法的發球觸及球網、中心帶、網邊白布后，仍落到對方發球區內時;當合法的發球觸及球網、中心帶、網邊白布后，在落地前又觸及接球員的身體或其正在作準備時，無論發出的球成功還是失敗，均判發球無效。重發球時，前次發球不予計算，但原先的第一次發球失誤不予取消。

　　8、失分

　　在網球規則中，如果出現以下情況均判失分：

　　在球第二次著地前未能還擊過網;

　　還擊的球觸及對方場區界線以外的地面、固定物或其他物件;

　　還擊空中球失敗;在比賽進行中，運動員故意用球拍拖帶或接住球，或故意用球拍觸球超過一次;

　　司運動員的身體、球拍(不論是否握在手中)或穿戴的其他物件觸及球網、網柱、單打支柱、繩或銀絲繩、中心帶、網邊白布或對方場區以內的地面;

　　來球尚未過網即在空中還擊，算過網擊球;

　　除握在手中的球拍外，運動員的身體或穿戴的物件觸球;

　　拋出手中的拍擊擊球;比賽進行中，運動員故意改變其球拍形狀。

　　(1)、活球期

　　自球發出時起(除失誤或重發外)，至該分勝負判定時止，為"活球"期。

　　(2)、觸網

　　在雙打比賽中甲乙一隊、丙丁一隊，甲發球給丁，丙在球著地前觸網，而后球落在發球區外。這時應判丙與丁失分，因為球落在發球區外之前丙先觸網了。

　　在比賽中造成失分的情況還很多：

　　發球時，球拍從發球員手中飛出，在球觸地面前觸網，應判發球員失分(因為在"活球"期間球拍觸網);

　　發球時，球拍從發球員手中飛出，在球接觸發球區以外地面后觸網，應判發球失誤(因為當球拍觸網時，已成"死球");

　　運動員在"活球"期間跳過球網到對方場地，應判該運動員失分;站在發球區外的運動員，在對方發來的球落地前被擊中，應判他失分;

　　運動員站在場區外還擊界外的空中球或用手接住球(除非他還擊空中球為有效還擊，比賽繼續進行)判他失分。

　　9、第二發球

　　網球比賽規則規定，發球員有兩次發球權。第一次發球失誤后，應在原發球位置進行第二次發球。如第一次發球失誤后，發覺發球位置錯誤，則應按規定改在另區發球，但只能再發一次球。

　　10、壓線球

　　壓線球是指落在比賽線上的球，算界內球。

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