跆拳道怎么分段

時間：2024-08-12 11:19:59 艷盈跆拳道

跆拳道怎么分段

　　跆拳道它的分段等級十分嚴密，每一段都對應不同的要求和難度。接下來，就讓小編帶大家一起了解一下跆拳道怎么分段吧。

跆拳道怎么分段

　　跆拳道怎么分段

　　1、跆拳道怎么分段

　　白帶,白帶代表純潔,練習者沒有任何跆拳道知識和基礎,一切從零開始。

　　黃帶,黃帶是大地的顏色,就象植物在泥土中生根發芽一樣,在此階段要打好基礎,并學習大地厚德載物的精神。

　　綠帶,綠帶是植物的顏色,代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂,跆拳道技術在不斷完善。

　　藍帶,藍帶是天空的顏色,隨著不斷的訓練,練習者的跆拳道技術逐漸成熟,就象大樹一樣向著天空生長,練習跆拳道已經完全入門。

　　紅帶,紅色是危險、警戒的顏色,練習者已經具備相當的攻擊能力,對對手已構成威脅,要注意自我修養和控制。

　　紅黑帶,經過長時間系統的訓練,練習者已修完從10級至1級的全部課程,開始由紅帶向黑帶過渡。

　　黑帶,是跆拳道高手的象征,是實力的體現,更是一種榮譽和責任。黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位,四段至六段是高水平的段位,七段至九段只能授予具有很高學識造詣和對跆拳道的發展作出重大貢獻的杰出人物。

　　2、跆拳道是什么

　　跆拳道,是現代奧運會正式比賽項目之一,跆拳道別名“花郎道”。是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。

　　跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術,以“始于禮,終于禮”的武道精神為基礎。其腳法占70%。跆拳道的套路共有24套;另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10余種基本功夫等。

　　3、跆拳道的起源

　　跆拳道起源于朝鮮半島,距今已有兩千多年的歷史。朝鮮民族古時以農業及打獵為生,在抵御野獸、對抗入跆拳道比賽瞬間侵與祭祀活動的舞藝中, 逐漸演變成有意識的攻防技巧及格斗自衛武藝的雛型。在兩千年前的高句麗皇室墓葬的壁畫中,畫有兩名男子在用跆拳道的攻防姿勢互相爭斗。

　　在朝鮮三國時代的高句麗、新羅及百濟,三國互相抗衡,侵襲對方,更加速使武藝的盛行。無論在武官考核,民間手搏擊打或祭典舞藝中,都充分表現出武藝的形態。

　　跆拳道的基本技巧

　　跆拳道的實戰姿勢可以分為:種類型,即標準實戰姿勢、側向實戰姿勢和低位實戰姿勢:運動員在比賽時以根據對手的情況來刪節相應的實戰姿勢,練習時,左腿在前稱為左宴戰姿勢,右腿在前稱為右實戰姿勢、標準實戰姿。

　　兩腳前后開立,兩腳之間的距離是本人肩寬的1.5倍,腳尖斜向前方45度,前腳掌支撐,后腳跟抬起,兩膝微屈,身體重心落于兩腳之間,身體放松,右手握拳置于胸前,高度應距下頜約一拳左于握拳置于左前方,高度,肩同高,左手肘關節角度應大丁或等于900,上體保持正直,目視前方。

　　身體完全側向,兩腳間距離為肩寬的15—2倍,兩腳在一條直線,其他同標準實戰姿勢、側向實戰姿勢適用于側踢、后踢等腿法。

　　跆拳道的好處

　　1、健體,跆拳道的健體作用不言而喻。其動作中的各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強幼兒的體力和柔韌性。

　　2、啟智,跆拳道可給大腦許多良好刺激。練習過程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經驗、類型識別等右腦功能的綜合發揮,因此非常有利于發展幼兒的空間轉換、形體感知等右腦功能,提高了形象思維和創造力。

　　3、育心,跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位,從而發展了幼兒的空間知覺;此外,孩子們還要主動想辦法克服困難,鍛煉了意志,培養了勇敢精神,學會了對人、事、物的正確態度。

　　4、知禮,跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神,講究未曾學藝先學禮,未曾習武先習德。通過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒間的相互禮讓等,讓幼兒理解了“禮”的含義。

　　競技跆拳道和普通跆拳道的關系

　　1、競技跆拳道和普通跆拳道的關系，可以簡單地類比為實驗和生產的關系。實驗時經過分析研究來開發和論證新技術，或是在特定條件下改善現有技術。當新技術和方法經過實驗論證后，認為可以用于批量生產，就將其轉入生產過程中，以開發新的產品或提高產品質量。在這一過程中，新技術首先在競賽中得以發展和考驗，然后擴散到全部競賽中并進一步發展、完善到整個跆拳道的技術體系中去。

　　2、單從技術角度講，競技跆拳道中要求只允許使用拳的正面和腳的踝關節以下的部分，擊打對方的髖關節以上、鎖骨以下的身體正面(腹胸部)、側面(兩肋部)，可以用腳踢擊對方的面部，但不準用拳擊打頭部，這是和跆拳道運動中倡導的使人體關節武器化相抵觸的。也就是說，競技跆拳道只是普通跆拳道中的一部分，是跆拳道競技化的特征和表現形式。

　　3、所謂競技跆拳道是指在統一的禮儀和規則要求下，具體分析評判從跆拳道總體技術中選出的一些極其重要的典型技術的優劣，是對技術動作本身和練習者掌握運用技術能力兩方面進行的綜合比較。

　　4、而普通跆拳道則是指包括了所有有關跆拳道禮儀、技術、精神、哲學思想及文化價值在內的全部內容，其中更多的技術方法是競技跆拳道中所不準使用的，而且其精神及文化價值比武道價值更突出不便納入競賽。競賽雖可以說是跆拳道的基本中心，但競賽卻不能代表整個跆拳道運動。

　　5、如果說世界跆拳道聯盟倡導的跆拳道只是作為運動，而且競賽技術是唯一正規技術的話，這種說法就錯了。因為競賽中可運用的技術方法只是整個跆拳道技術體系中很小的一部分，競賽只能代表跆拳道運動的基本特征，而不是全部。

　　【跆拳道高級腿法】

　　一、后旋踢

　　實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地力量與上體擰轉力量全在一起，將右腿向后上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實戰姿勢。

　　動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。擊打點應在正前方，呈水平弧線。屈膝起退旋轉速度要快。重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊主要部位有要額和胸部。

　　易犯錯誤：

　　1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力。

　　2、起腿太早，最高點，不在正前方。

　　3、上身往前、往側、往下，推動平衡。

　　二、旋風踢

　　兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度。左腳落地同時右腿隨身體繼續右轉向右后擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。

　　動作要領：

　　1、功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。

　　2、右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。

　　3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目是快速旋轉出腿。

　　4、左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標同時右腳落地。

　　易犯錯誤：

　　1、左腳上步內扣落地角度過大，使后面動作改變方向。

　　2、上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。

　　3、左腿橫踢沒有利用轉提輕跳順勢力量，打擊力度不夠大。

　　三、雙飛踢

　　雙飛踢就是在空中連續兩個橫踢。右實戰姿勢站立，身體側身前后腳開立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉（注意：騰空高度在膝關節以上），上動不停，身體微后仰，繼續向前抬膝使小腿收縮，同時支撐腿蓄勢，以髖關節為軸將后腳跟向前方旋轉帶動臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關節為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關節為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。

　　動作規格：兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標后迅速前落，成左勢實戰姿勢。

　　動作要領：

　　1、右腿橫踢目標同時，左腳蹬地跳。

　　2、左腳起跳后迅速隨身體右轉橫踢目標。

　　3、兩腿在空中交換，右腳先落地。

　　易犯錯誤：

　　1、右橫踢和左腳起跳時機要或早或晚，應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳動作，熟練后再起左腿橫踢。

　　2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長。可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳速度。

　　幼兒跆拳道

　　寓教于樂在訓練中以游戲的方式進行教學，循序漸進讓每個小朋友懂得如何鍛煉，保護自己，增強體質，集中注意力，具備自我保護能力。

　　少兒跆拳道

　　少兒是最具可塑性的團體，他們生性活潑好動，也是最具學習欲望的階段，少兒班根據少兒特性，安排了一套由淺入深，由易到難道教學課程。在訓練中貫穿愛國主義教育，始終把“禮”作為訓練內容，在練習技術的同時在道德修養上不斷提升，通過對長輩，父母，教練學友的鞠躬行禮，使學員養成發自內心的禮儀習慣，養成恭敬謙虛，友好忍讓的態度和互相學習的作風，造就健康體魄。

　　青少年跆拳道

　　跆拳道令人窒息的拳風腳影中每招每式都參透著一種精神和文化。通過嚴格的體力訓練從而達到精神上的修煉，培養積極向上，奮發進取的強者心態，在行動中完善，超越自我。跆拳道修煉使學員具有強健體魄，具備防御自衛能力，把跆拳道精髓運用到學習中、生活中。

　　成人跆拳道

　　跆拳道不同于顯示力量的運動，不是調節大而突出的肌肉，而使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。跆拳道通過腿技訓練使下腹肌肉更加強健。

　　尤其對女性可以燃燒脂肪，塑造優美體形。跆拳道的訓練課通常由20分鐘的熱身和柔韌練習、40—60分鐘的腿法（拳法）學習、20分鐘的素質練習組成。課程嚴密緊湊，加上本身就是十分激烈的有氧運動，1小時的跆拳道訓練大概要消耗500—800千卡的熱量。

　　【跆拳道對孩子的好處】

　　1、培養自信心

　　跆拳道演出或實戰中能培養孩子的隨機應變能力，使孩子們不怯場，表現力強，增強自信心和更好的心理素質。

　　2、動作協調

　　跆拳道需要全身各部位的配合，通過手部、腳步的動作和諧達成動作協調性的訓練，并且使孩子更有靈活性。

　　3、肢體靈活性和柔韌性

　　由于經常練習壓腳、劈叉、踢腿等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。還能夠提高少兒的身體素質。經過訓練，兒童的力量、控制、穩定性、耐力等方面的身體素質都會得到提高。

　　4、鍛煉毅力

　　從基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。

　　５、提高身體素質

　　跆拳道需要一定的體力消耗，剪除練習后能促進孩子食欲、增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。

　　使少兒神經系統的結構和機能發生適應性改善，促進視覺、聽覺、肢體感覺等各感覺機能的提高，使大腦更靈活、健全，反應更迅速，動作更靈敏。跆拳道還有利于提高生理機能。

　　訓練能夠改善心肺系統的結構和功能，減少患心臟病的危險性，降低血壓和增加骨胳密度，同時使人精力和體力更加充沛，不易疲勞。

　　６、提高合作能力和集體榮譽感

　　跆拳道有個人和團隊競技、個人和混雙以及團體品勢、跆拳舞、跆拳道話劇、自衛術表演等，只有配合默契才能表演好，由此訓練了孩子們的合作精神，養成自覺遵守規則、紀律，培養了協作的觀念。

　　７、培養審美情感

　　例如跆拳舞、跆拳道舞臺劇是通過音樂、動作、表情、姿態表現內心世界，使孩子潛移默化地接受到表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。

　　８、形體優美

　　正處于快速生長發育時期的孩子，經過跆拳道訓練(如立正、踢腿、打拳)能使他們形體優美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。跆拳道促進少年兒童的生長發育。韓國青少年統計調查，同樣性別同年齡的兒童，參加跆拳道訓練的比不參加跆拳道訓練的，身高平均要高4--8厘米。

　　９、培養孩子的想象力

　　跆拳道是通過動作、技術、反應來表現的，在跆拳道的訓練過程中能激發孩子的想象力、創造力，尤其是自創品勢、跆拳舞、小品等自編自演的作品，能促進孩子智力發展。

　　1０、培養孩子禮貌

　　跆拳道講究禮儀，“以禮始，以禮終”深深印在每名跆拳道練習者心中，“習武先習德”都是訓練過程中必須要強調的，不必擔心孩子會動不動就打架。

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