自學(xué)跆拳道準(zhǔn)備姿勢及步法訓(xùn)練法
準(zhǔn)備姿勢也稱實戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動。下面小編為大家分享自學(xué)跆拳道準(zhǔn)備姿勢及步法訓(xùn)練法，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、動作過程
①兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。
②左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢)。
③重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。
2、動作要領(lǐng)
①兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。
②兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。
③若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時，則為低位姿勢。
3、注意事項
①此時運(yùn)動員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗的運(yùn)動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步，使對方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢，而此時卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時機(jī)，運(yùn)動員應(yīng)在平時訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門練習(xí)。
②如果雙方運(yùn)動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。
③一般來講，運(yùn)動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運(yùn)動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。
④一般習(xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運(yùn)動員常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。
自學(xué)跆拳道教程：基本步法
準(zhǔn)備姿勢的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運(yùn)動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運(yùn)動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的。
1、上步
①動作過程
右架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱“右架”)站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱“左架”)。反之左架亦然。
②動作要領(lǐng)
上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。
③實戰(zhàn)使用
上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進(jìn)攻，而當(dāng)對手使用上步時，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。
2、后撤步
①動作過程
右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。
②動作要領(lǐng)
后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。
③實戰(zhàn)使用
后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
3、前躍步(前進(jìn)步)
①動作過程
右架站立，兩腳同時向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。
②動作要領(lǐng)
向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
③實戰(zhàn)使用
前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動作。當(dāng)對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。
4、后躍步(后撤步)
①動作過程
右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。
②動作要領(lǐng)
向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
③實戰(zhàn)使用
后躍步常用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。
因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。
5、原地?fù)Q步
①動作過程
右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
②動作要領(lǐng)
重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
③實戰(zhàn)使用
原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時，可利用此時機(jī)槍攻得點(diǎn)。
6、側(cè)移步
①動作過程
第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動一步。
②動作要領(lǐng)
一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。
③實戰(zhàn)使用
主動進(jìn)攻時，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊。或是當(dāng)對方進(jìn)攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)攻動作。
7、墊步
①動作過程
右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。
②實戰(zhàn)要領(lǐng)
使用墊步，主要是在主動進(jìn)攻時用前腿攻擊對方。
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