如何訓練乒乓球步伐

時間：2024-09-30 22:58:47 觀民乒乓球

如何訓練乒乓球步伐

　　乒乓球出現不久，便成了一種風靡一時的熱門運動。20世紀初，美國開始成套地生產乒乓球比賽用具，它是美國頭號持拍運動，有超過20萬美國人在打乒乓球。下面是小編收集整理的如何訓練乒乓球步伐，僅供參考，大家一起來看看吧。

如何訓練乒乓球步伐

　　乒乓球訓練一：步法的關鍵問題

　　(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性;

　　(2)身體稍彎腰前傾，重心稍在前腳掌上;

　　(3)身體迎球，同側腳追球踩點，異側腳蹬地跟上;

　　(4)重心快速迎球轉移!以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂;

　　(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡;

　　(6)充分認識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關重要性，做到手步同練。

　　乒乓球訓練二：術語的說明

　　(1)同側腳和異側腳

　　來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側腳，你的左腳就是異側腳;來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側腳;你的右腳就是異側腳。

　　(2)迅速上位

　　身體快速運動到適宜的擊球位置。

　　乒乓球訓練三：簡單步法介紹

　　(一) 單步

　　1.移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向

　　移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2.實際運用于：

　　① 接近網小球

　　② 處理追身球

　　③ 單步側身攻

　　④ 在來球落點位于中線稍偏左，對推中側身突襲直線，對搓中打突擊時常用。

　　(二) 跨步

　　1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后

　　跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業余選手使用比較多。

　　2.實際運用于：

　　① 近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球

　　② 削球打法，左、右移動擊球

　　③ 跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動

　　④ 跨步撲正手攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成撲右移動。

　　(三) 碎步

　　1.移動方法：在很小的范圍內做前后左右的快速移動和身體重心的

　　調節。

　　2.實際運用于：當步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球

　　點時，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

　　(四)交叉步

　　1.移動方法：身體重心向來球方向快速轉移，兩腳同時用力蹬地，異側腳向來球方向跨出，同側腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。

　　2.實際運用于：快速撲右正手攻，或快速側身正手攻。

　　(五)并步

　　1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側腳迅速并向同側腳，異側腳落地后變為支撐腳，同側腳隨即向來球方向移動一步。

　　2.實際運用于：

　　① 快攻選手在左右移動中攻或拉球;

　　② 削球選手正反手削球;

　　③ 并步側身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向左側跨一步。

　　④并步撲右攻，左腳先向右腳并一步，以便轉體，隨之右腳向右側一步。

　　乒乓球訓練四：基本功訓練

　　1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。

　　2.側身單足跳;目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量;練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

　　乒乓球訓練五：單拍節奏訓練

　　1.可訓練簡單步法，也可以訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后，又反方向將同一種步法做一遍;

　　2.以并步為例：先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，如此反復;向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

　　乒乓球訓練六：二拍節奏訓練

　　1.經常用來訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;

　　2.所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以后，又方

　　向將同一種步法做兩遍;

　　3.以并步為例：

　　先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作;也是乒乓球步伐訓練中，人們經常看到的訓練。

　　乒乓球訓練七：變化的并步訓練

　　1.練習場地稍大一點，球場、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動范圍;

　　2.當異側腳并向同側腳后，同側腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞;

　　3.重復前面動作，前后左右反復練習，并做徒手揮拍動作的練習。

　　乒乓球訓練八：業余特色的訓練

　　1.使腳跟微踮的訓練

　　這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易的練習;日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑;連站立時都踮起腳尖!

　　2.同側腳用力的訓練

　　同側腳用力是非常重要的，不僅是學習并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎。

　　3.隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練

　　① 平時站那兒，左腳內側用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點;

　　② 左腳感覺對用力的要領掌握后，再練習右腳的，右腳內側用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果;

　　4.在訓練和模擬比賽中練習

　　① 積極主動身體跟球，養成同側腳迅速迎球上位的良好習慣;

　　② 勤于身體迎球的重心轉移，養成通過轉腰加快或調節擊球節奏和運動步伐的習慣;

　　③結合乒乓球相應步伐，多模擬跑動反復練習，勤以堅持以恒。

　　5.長期堅持推側撲乒乓球步伐操;長期堅持跑步鍛煉。

　　(1)一秒鐘學會蹬腿和重心轉移

　　好多球友，在正手攻球訓練階段，完成身體上部(轉腰、揮臂)的動力定型后，在接下來，通過蹬腿動作，實現重心轉移的訓練中，總有很長一段時間找不到正確的感覺。解決此問題簡單快速的做法是：你只須將持拍手側的膝蓋向內“叩”，就能輕松完成蹬腿、頂髖實現重心轉移的動作了。

　　(2)身體重心高度的確定

　　乒乓球臺面的高度是固定的，而球友們的身高各異。如何來確定自己身體重心的高度呢?根據我的體會，合適的重心高度應該是：當你的預備姿勢確定后(兩腳開立，與肩同寬或稍寬于肩;收腹含胸，上身適當前傾，大臂自然下垂并靠近身體，小臂與大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和網等高的位置，是最合理的位置。在這個位置上，攻球時，可以直接向身體的右后方擺臂，這樣可在最短的距離內完成引拍動作;拉球時，持拍手只要適當下引即可完成引拍動作;這是一個中間位置的重心高度，對于處理臺內球和出臺球都非常方便。

　　(3)大腿肌肉鍛煉一法

　　能否實現快速準確的身體移位，大腿力量的大小起關鍵作用。怎樣才能快速有效的加強大腿肌肉的力量呢?一個簡單的鍛煉方法是：身體距墻一個大腿的距離站定，然后開始下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持90度，上身與大腿保持垂直并緊貼墻壁。每天能堅持保持如上的姿勢堅持3-5分鐘，你的大腿肌肉就會有明顯的增強喲。

　　(4)趣味步法訓練一法

　　好多業余球友時常提起步法難練這一老話題，大家不是認為練不好，就是覺得徒手練習太死板、太枯燥。下面推薦一種方法，大家不妨一試：將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中心與網同高或稍高。請一球友利用多球的方式(當然，也可用單球)給你喂球，你只能通過使用單步、跨步、并步、側身步、交叉步對準來球后，用身上的球板力爭將球擋回。可以從左一板。右一板的定點、定線練起，然后再過渡到全臺不定點、不定線練習。這樣堅持一段時間的練習后，你就初步形成了用步法迎球的意識，并且，利用各種步法移動身體的能力也會大大提高。

　　擴展資料：

　　乒乓球的基本步伐

　　1、單步

　　擊球時，以一腳的前腳掌為軸，另一腳向前或向左、右移動一步，身體重心也隨之動到擺動腿上，然后揮臂擊球。來球距身體較近時常用這種步法。

　　2、跨步

　　擊球時，以—腳向前、后、左、右的不同來球方向跨出一大步，身體重心隨即移動到擺動腿上，另一腳迅速跟上，以便保持在最佳的距離上。一般在來球離身體較遠，來球速度較快，可借助對方力量擊球時使用這種步法。

　　3、并步

　　移動時，先以與來球異方向的腳向另一腳并一步，然后與來球同方向的腳再向來球的方向邁一步迎擊來球。由于并步移動范圍大，能保持重心穩定，一般在來球速度不算太快時可以使用，如削球的左右移動、快攻、拉弧圈球等，就常用這種步法。

　　4、跳步

　　以與來球異方向的腳先起動，用力蹬地，西腳一同離地向左或向右移動。蹬地腳先落地，另一腳跟著落地，站穩后擊球。這種步法照顧范圍比單步大。小跳步還可用來作為還原步法，調整攻球的位置。它通常與單步、跨步綜合運用。

　　5、交叉步

　　擊球時，以靠近來球方向的腳作為支撐腳。遠離來球方向的腳迅速向來球方向在體前跨出一大步。腰和髖關節隨勢將支撐腳帶向來球方向，在支撐腳落地前的瞬間擊球，一般在側身攻球后撲正手大角空檔時使用較多。由于有身體的輔助，故多以自己發力擊球為主。削球打法在作左右移動時，運用交叉步接短球或削突擊來球較多。