打乒乓球的技巧及注意事項(xiàng)
兵兵球在我國(guó)是很受?chē)?guó)人喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它的好處有很多，而且無(wú)論那女老幼都可以進(jìn)行練習(xí)，他需要的場(chǎng)地和器材的要求也不是很高，從健身的角度來(lái)說(shuō)它可以有效地幫我們提高眼睛的靈敏度，因?yàn)榻?jīng)常要對(duì)著來(lái)去晃動(dòng)的球，眼球一直在轉(zhuǎn)動(dòng)，有效地鍛煉到了眼部肌肉，可以很好的預(yù)防近視。下面是小編整理的打乒乓球的技巧及注意事項(xiàng)，僅供參考，歡迎大家閱讀。
影響乒乓球技術(shù)的四大基本因素
乒乓球有各種各樣不同打法，還有多種戰(zhàn)術(shù)，不管是甚么打法，戰(zhàn)術(shù)如何變化多端，乒乓球技術(shù)離不開(kāi)四個(gè)基本因素，那就是：力量、速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)。
力量作用于球，是通過(guò)球的前進(jìn)速度和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度表現(xiàn)出來(lái)的，如果你在進(jìn)攻當(dāng)中猛力扣殺，使對(duì)方接不好，那么你就要打得有力量。
如果你是在加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)度，無(wú)論是制造上旋或下旋，那么你一定要用力磨擦球。 為了盡量減少對(duì)方的準(zhǔn)備時(shí)間，你必須抓緊時(shí)間，爭(zhēng)取在最短、最快的時(shí)間內(nèi)把球回?fù)舻綄?duì)方的臺(tái)面上，使對(duì)方措手不及，這就速度。
為了增加對(duì)方還擊的難度，還可以制造各種旋轉(zhuǎn)球，迫使對(duì)方回球失誤后”出機(jī)會(huì)”球，這就是旋轉(zhuǎn)。 乒乓球臺(tái)不大，要使自己打過(guò)去的球更具威力，必須要調(diào)動(dòng)對(duì)方前后、左右的移動(dòng)或奔跑。
因此，需要講究落點(diǎn)。 所以說(shuō)，力量、速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)是乒乓球技術(shù)的基本因素。
乒乓球發(fā)球技術(shù)的八個(gè)注意
⒈ 注意發(fā)球動(dòng)作要符合規(guī)則
動(dòng)作只有兩部分組成
⑴一只手的上拋動(dòng)作：上拋高度大于等于16cm，上拋動(dòng)作要在球臺(tái)端線(xiàn)外、高于臺(tái)面且需垂直上拋;
⑵另一只手的揮拍動(dòng)作：若按照新規(guī)則，要高于臺(tái)面，并且要使兩側(cè)居中的裁判和對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的視線(xiàn)，能看清動(dòng)作。
⒉ 注意發(fā)球的針對(duì)性
知已知彼，百戰(zhàn)百勝，發(fā)球前，應(yīng)盡可能地了解對(duì)方的基本情況和特點(diǎn)：
基本情況主要有
⑴是直拍還是橫拍;
⑵是左手還是右手;
⑶ 是亞洲選手還是歐美選手;
⑷是生膠還是半長(zhǎng)膠;
⑸是反膠還是正膠;
⑹是近臺(tái)快攻打法還是削攻打法;
⑦是初次見(jiàn)面還是熟手。對(duì)上述情況，要做到心中有數(shù)。
如果有條件的話(huà)，最好通過(guò)熱身、錄像、報(bào)導(dǎo)等，了解對(duì)方的特長(zhǎng)，了解對(duì)方發(fā)球、擊球、落點(diǎn)規(guī)律和球路。
⒊ 注意發(fā)球直接得分
通過(guò)學(xué)習(xí)研究各種螺旋發(fā)球，練就最拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線(xiàn)球，在發(fā)球的開(kāi)局，直接得分。在開(kāi)局和中局，就爭(zhēng)取主動(dòng)，把比分拉開(kāi)，這在“+一分制” 中，顯深得格外重要;
⒋ 注意為發(fā)球搶攻做準(zhǔn)備
總體上來(lái)說(shuō)，發(fā)球?yàn)閾尮プ鰷?zhǔn)備的宗旨：就是用各種方法提高發(fā)球的質(zhì)量，增加對(duì)方接球的難度，使對(duì)方回球質(zhì)量不高，從而為搶攻創(chuàng)造了條件。
經(jīng)常打乒乓球的人，由于大腦一直受到鍛煉，腦筋會(huì)比同年的更加靈活，更加聰明，而且適度的打乒乓球還可以緩解生活中，學(xué)習(xí)中帶來(lái)的壓力，避免精神因?yàn)檫^(guò)度緊張，長(zhǎng)期處在一種高壓狀況下，會(huì)一起的一些不好的方面。有研究表明，經(jīng)常打乒乓球的運(yùn)動(dòng)員或者愛(ài)好者，心理素質(zhì)也都是非常的好，因?yàn)槠古仪蚱鋵?shí)一項(xiàng)挑戰(zhàn)性挺大的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了，可以培養(yǎng)一個(gè)人的耐力和爆發(fā)力。
具體說(shuō)來(lái)，應(yīng)注意下面幾點(diǎn)：
⑴利用對(duì)方的漏洞、和弱點(diǎn)，在落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、力量、曲線(xiàn)上不斷地變化，從而提高發(fā)球的質(zhì)量，創(chuàng)造搶攻的機(jī)會(huì);
⑵研究發(fā)球的規(guī)律，在發(fā)球時(shí)，就大體上可以預(yù)測(cè)對(duì)方回球的線(xiàn)路，從而提高搶攻成功的概率。
⑶利用組合發(fā)球的威力，調(diào)動(dòng)對(duì)方。如發(fā)近網(wǎng)、短而轉(zhuǎn)的球，組合發(fā)底線(xiàn)，左、右、近身、長(zhǎng)而急的球，往往能收到事半功倍的效果;
⑷利用旋轉(zhuǎn)的組合，如發(fā)近網(wǎng)轉(zhuǎn)和不轉(zhuǎn)的球，及發(fā)近網(wǎng)側(cè)下旋球和“左爆沖側(cè)上螺旋球” ，把球發(fā)到對(duì)方左邊線(xiàn)。這樣旋轉(zhuǎn)的組合，使對(duì)方感到難于適應(yīng)，從而控制了比賽的節(jié)奏，使攻球頻頻得分。
⒌ 注意發(fā)球的力量
談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì)聯(lián)想到加力的后果，不是球飛出界，就是球彈跳太高。
但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好;發(fā)加力長(zhǎng)球，球又長(zhǎng)、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實(shí)踐中可以做得到，在理論上也是正確的，只要我們?cè)诩恿r(shí)，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當(dāng)增加球在球拍上磨擦?xí)r的螺旋線(xiàn)的長(zhǎng)度、減少磨擦厚度、適當(dāng)延長(zhǎng)球在球拍上磨擦的時(shí)間，就可以達(dá)到上述效果。
⒍ 注意發(fā)球的旋轉(zhuǎn)
乒乓球旋轉(zhuǎn)的多樣性和由此產(chǎn)生的曲線(xiàn)的豐富性，在所有的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中是獨(dú)一無(wú)二的。那么如何制造出各種各樣的旋轉(zhuǎn)，特別是動(dòng)作相似而性質(zhì)不同的旋轉(zhuǎn)呢?主要應(yīng)注意如下幾條： 如何練好接發(fā)球在乒乓球比賽中，相對(duì)其它的環(huán)節(jié)，如發(fā)球搶攻或相持，接發(fā)球的難度最大。因?yàn)樗耆馨l(fā)球者的控制，而接發(fā)球?qū)Πl(fā)球者在技術(shù)上沒(méi)有任何限制的方法，大大增加了接發(fā)球的不可預(yù)測(cè)性。所以，不斷提高接發(fā)球的能力，合理的把所掌握的技術(shù)運(yùn)用到接發(fā)球中，是迅速提高比賽實(shí)踐能力的關(guān)鍵。 在現(xiàn)代乒乓球比賽中，積極主動(dòng)，搶先上手是總體戰(zhàn)術(shù)的技術(shù)風(fēng)格。以此為前提，接發(fā)球則是體現(xiàn)比賽中由防轉(zhuǎn)攻，攻防轉(zhuǎn)換的最常用之處。在相對(duì)被動(dòng)的狀態(tài)中，通過(guò)控制，達(dá)到相持，再力爭(zhēng)轉(zhuǎn)入進(jìn)攻，爭(zhēng)取主動(dòng)應(yīng)是接發(fā)球中的基本指導(dǎo)思想。
具體技術(shù)上的操作如下
一、判斷
正確判斷是接好發(fā)球的首要環(huán)節(jié)。判斷上不出現(xiàn)較大的偏差，才能談得上更好地運(yùn)用接發(fā)球技術(shù)，避免有渾身解數(shù)，但由于判斷不準(zhǔn)而發(fā)揮不出來(lái)情況的經(jīng)常發(fā)生。
1、對(duì)旋轉(zhuǎn)的判斷 乒乓球發(fā)球中常出現(xiàn)的旋轉(zhuǎn)主要有左、右側(cè)上下旋，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)。通過(guò)發(fā)球者利用各種發(fā)球方式，將這些旋轉(zhuǎn)性質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)。如正反手，下蹲等。在判斷旋轉(zhuǎn)性質(zhì)時(shí)，可從以下幾方面進(jìn)行考慮：
(1)板形：一般情況下，發(fā)上旋球時(shí)，板形都比較豎，下旋球比較平、斜，這種特點(diǎn)與發(fā)球時(shí)要接觸球的部位直接發(fā)生的關(guān)系，因?yàn)榘l(fā)旋轉(zhuǎn)球和不旋轉(zhuǎn)球時(shí)，接觸點(diǎn)比較靠近球的后中部;而發(fā)上旋和下旋時(shí)，向中下部和底部摩擦才可能比較轉(zhuǎn);
(2)動(dòng)作軌跡：發(fā)下旋和不轉(zhuǎn)球時(shí)，球與球拍接觸的一瞬間，手腕擺動(dòng)的幅度一般不是很大，并時(shí)常與假動(dòng)作相配合;在發(fā)上旋和下旋時(shí)，手腕擺動(dòng)相對(duì)大一點(diǎn)，這樣容易“吃”住球，動(dòng)作也比較固定，擊球后常有一個(gè)停頓，即使加上假動(dòng)作，也不會(huì)像發(fā)側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球那樣連貫;
(3)弧線(xiàn)：上旋球和不轉(zhuǎn)球的運(yùn)行一般比較快，常有往前“竄拱”的感覺(jué)，發(fā)短球時(shí)容易出臺(tái)，弧線(xiàn)低平;下旋球運(yùn)行比較平穩(wěn)，弧線(xiàn)略高，短球不易出臺(tái);
(4)出手：發(fā)上旋球和不轉(zhuǎn)球一般出手比較快，并且突然，動(dòng)作模糊;下旋球的出手相對(duì)要慢一些，因?yàn)橐o球以足夠的摩擦?xí)r間，才能使球產(chǎn)生強(qiáng)烈的下旋效果。
(5)分布：在接發(fā)球時(shí)，不斷琢磨發(fā)球者發(fā)出球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)的隨機(jī)分布和習(xí)慣也是重要，特別是在判斷不清時(shí)，如在一輪發(fā)球中，發(fā)球者一般有幾個(gè)轉(zhuǎn)的，幾個(gè)不轉(zhuǎn)的，幾個(gè)側(cè)上，幾個(gè)側(cè)下，通常都出現(xiàn)在一輪中，以及開(kāi)局愛(ài)發(fā)什么樣的球，關(guān)鍵球如何發(fā)等等。毫無(wú)疑問(wèn)，面對(duì)當(dāng)今世界乒壇花樣翻新，變化莫測(cè)的發(fā)球技術(shù)，接發(fā)球者的猜測(cè)是不可缺少的，如果想把每一個(gè)球都得清清楚楚，就不太實(shí)際了。
2、對(duì)速度和落點(diǎn)對(duì)落點(diǎn)的判斷
(1)對(duì)長(zhǎng)球的判斷：一般情況下，發(fā)球者如果想把球發(fā)得很長(zhǎng)，第一落點(diǎn)多在自己本方臺(tái)面的端線(xiàn)附近。如果力量差不多，球的運(yùn)動(dòng)速度，側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球明顯要快于側(cè)下旋和下旋，如果是發(fā)側(cè)上，下旋斜線(xiàn)長(zhǎng)球，要注意球的第二弧線(xiàn)有側(cè)拐特點(diǎn);如果是直線(xiàn)長(zhǎng)球，要特別注意平推過(guò)來(lái)，或者是略帶外拐的球，因?yàn)檫@種球除了有很快的速度外，容易發(fā)出線(xiàn)路比較直的球，客觀(guān)上曾加了球的角度，給接發(fā)球者造成較大的難度;
(2)對(duì)短球的判斷，由于發(fā)球者想要把球發(fā)短，手上就不能發(fā)很大的力量，要收住一點(diǎn)，所以，短球較難發(fā)揮速度的優(yōu)勢(shì)，比較多是考慮的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)。在發(fā)短球時(shí)，第一落點(diǎn)一般距球網(wǎng)較近，可根據(jù)這一特點(diǎn)判斷來(lái)球的長(zhǎng)短。在接短球時(shí)，要特別注意手不要過(guò)早的伸入臺(tái)內(nèi)，以免側(cè)上旋短球的第二弧線(xiàn)往前“拱”，頂在板上，使手上失去對(duì)球的控制，以及來(lái)球可能是“傘三角”位置，球是從靠近球網(wǎng)的邊線(xiàn)出臺(tái)，手來(lái)不及拿下來(lái)，對(duì)不準(zhǔn)球。
如何提高正手拉球的力量
1、拉手適當(dāng)放開(kāi)。打小球時(shí)，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開(kāi)即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開(kāi)，以增加拉球的動(dòng)作幅度。同時(shí)，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。 2、摩擦球不宜過(guò)薄。旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性，但會(huì)影響球向前的平動(dòng)速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個(gè)矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過(guò)薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過(guò)大，同時(shí)避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會(huì)使摩擦厚一些。
3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動(dòng)作傳遞的樞紐。合理的腰部動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。在拉球的全過(guò)程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過(guò)大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過(guò)程中要收腹、含胸。
4、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動(dòng)。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí)，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng)，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。
5、高重心。重心在保持平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)的前提下盡可能抬起來(lái)，千萬(wàn)不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動(dòng)力。 直拍反手發(fā)展趨勢(shì)直拍反手位歷來(lái)是被認(rèn)為是直拍選手的死穴。隨著乒乓球速度，旋轉(zhuǎn)的飛速發(fā)展，直拍反手由于受生理原因的制約，無(wú)法隨意前傾拍形和發(fā)力難一直是直拍選手技術(shù)上的最大漏洞。
許多年來(lái)多少天才的運(yùn)動(dòng)員和教練員為彌補(bǔ)直拍反手的先天缺陷付出了大量的精力，進(jìn)行了無(wú)數(shù)次的實(shí)踐，也有了相當(dāng)?shù)某晒＠纾涸缙诘某Ｒ?guī)推擋加入了加力推，減力推，推擠，扎下旋等等。然后是強(qiáng)行側(cè)身，搶先上手，全臺(tái)正手攻，再后來(lái)就是“直拍橫打”的“粉墨登場(chǎng)”，還有即將推出的直，橫拍交替等。
經(jīng)歷了一次次的大賽的歷練，實(shí)踐證明，直拍選手的反手技術(shù)既要全，又要精。 所謂全，就是要做到人有我有，人無(wú)我有。所謂精，就是要做到人有我強(qiáng)。全：就是近臺(tái)能推，能反面拱，能敲擊，中臺(tái)能反手攻，遠(yuǎn)臺(tái)能橫拉相持或反手兜，迫不得已時(shí)還要能削一板。 個(gè)人認(rèn)為，今后直拍正膠選手可以采取“劉國(guó)梁-田崎俊雄-馬林”的模式。近臺(tái)的推擋結(jié)合反面拱，敲擊;中臺(tái)角度不大的球，反手要能像田崎俊雄那樣反手能攻兩條線(xiàn)，尤其是反手滑板攻直線(xiàn)到對(duì)方正手位，過(guò)去的球弧度大，拐彎，而且球勢(shì)大力沉，著臺(tái)后往下扎，防守方不易借上力。對(duì)付對(duì)方過(guò)度一板的小弧圈很有效，45屆世乒賽男團(tuán)中日之戰(zhàn)，他就用這招差點(diǎn)把劉國(guó)梁打悶。
中遠(yuǎn)臺(tái)或撲正手回反手可用橫拉或快撕，力爭(zhēng)主動(dòng)，變被動(dòng)防守為主動(dòng)防守。橫拉要像馬林一樣能與橫拍進(jìn)行中遠(yuǎn)臺(tái)相持。但是正膠的反手技術(shù)應(yīng)以反手攻，敲擊為主，輔以橫拉，力爭(zhēng)以速度壓制對(duì)方。 直拍反膠選手可以采用“蔣澎龍-金澤洙-馬林”的模式。首先注重自身的力量素質(zhì)訓(xùn)練，以便能使出蔣澎龍般推土機(jī)式的“魔鬼推擋”，動(dòng)作中適當(dāng)加入彈擊動(dòng)作，以加強(qiáng)推擋的力量。近臺(tái)要以暴風(fēng)驟雨式的推擋逼住對(duì)方，使他沒(méi)有充足的拉手時(shí)間，中近臺(tái)角度不大的情況下，要像金澤洙那樣的反手攻突擊，中遠(yuǎn)臺(tái)要能用橫拉進(jìn)行相持，甚至強(qiáng)相持。尤其是反膠選手還要有一項(xiàng)技術(shù)一定要掌握-反手兜，被動(dòng)防守時(shí)，只要能兜住，挺住，因?yàn)槎瞪系那驇в猩闲吓_(tái)后向前沖，不易發(fā)力打，一旦對(duì)方回球的質(zhì)量不高，哈哈!由守轉(zhuǎn)攻的機(jī)會(huì)就來(lái)了。總而言之，直拍反膠應(yīng)以橫拉上手為主，輔以反手攻，敲擊，充分利用反膠的穩(wěn)健，能制造旋轉(zhuǎn)的特點(diǎn)，豐富反手技術(shù)。
現(xiàn)在橫拍打直拍主要還時(shí)在直拍的反手上做文章，無(wú)論調(diào)右壓左還是調(diào)左壓右都是看準(zhǔn)了直拍反手發(fā)不了力，相持不了，威脅性不大的弱點(diǎn)，所以直拍選手能做到反手位的技術(shù)全面，特點(diǎn)突出，那么直拍反手位的漏洞就會(huì)最大程度的被補(bǔ)上，再繼承和發(fā)揚(yáng)直拍原有的靈活，快速，多變的特點(diǎn)，方能底氣十足地和橫拍選手叫板，傲立乒壇。
乒乓球訓(xùn)練技巧
乒乓球暴沖訓(xùn)練（一）
有三種輔助練習(xí)，可以使初學(xué)者迅速提高暴沖的速度和力量，使暴沖高手更上一個(gè)層次。首先應(yīng)該在教練的指導(dǎo)下正確掌握暴沖的動(dòng)作要領(lǐng)，再依次或交替進(jìn)行下面介紹的三種練習(xí)。這些練習(xí)，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要經(jīng)常做就行。每次做的時(shí)間，可以幾分鐘，也可以幾十分鐘，也可以幾小時(shí)。練習(xí)成效的多少，取決于你累積練習(xí)時(shí)間的多少。當(dāng)然，中斷練習(xí)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，最好不要超過(guò)一周。
第一種 蹬拉練習(xí)
如果來(lái)球是強(qiáng)烈的下旋球，那么在回球時(shí)，在觸球的瞬間，需要一個(gè)強(qiáng)大的力量把球往上提拉。這就需要強(qiáng)大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協(xié)調(diào)用力。蹬拉練習(xí)是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協(xié)調(diào)用力的最好方法。
正手蹬拉練習(xí)
使用【蹬拉練習(xí)器】進(jìn)行練習(xí)。以右手持拍為例，右腳踩住壓桿，右手提拉。注意應(yīng)模擬暴沖動(dòng)作，使用爆發(fā)力，迅速上提。可每天或者隔天練習(xí)，3～5組。每組提拉的次數(shù)，10～30次。 2、反手蹬拉練習(xí)
以右手持拍為例，左腳踩住壓桿，右手提拉。
第二種 扭拉、拉轉(zhuǎn)練習(xí)
正手暴沖，需要快速、強(qiáng)力的轉(zhuǎn)腰、收前臂。反手也可以暴沖。通常認(rèn)為正手比反手強(qiáng)大。在相同的練習(xí)條件和練習(xí)時(shí)間下，這是對(duì)的。但是如果采用更好器材和方法進(jìn)行更多時(shí)間的練習(xí)，反手暴沖的速度和力量可以達(dá)到甚至超過(guò)正手！
使用【拉轉(zhuǎn)練習(xí)器】進(jìn)行練習(xí)。
正手拉轉(zhuǎn)練習(xí)
把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作正手擊球動(dòng)作。每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。注意，在收前臂的同時(shí)，要有轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作！要把轉(zhuǎn)腰的力量充分發(fā)掘出來(lái)，才會(huì)有真正的正手暴沖！
反手扭拉練習(xí)
把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作反手擊球動(dòng)作。注意，在甩前臂的同時(shí)，要有轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作！要把轉(zhuǎn)腰的力量充分發(fā)掘出來(lái)，才會(huì)有真正的反手暴沖！
反手拉彈練習(xí)
把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器扣在腰間，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作反手擊球動(dòng)作。把前臂使勁甩出去！每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。這個(gè)練習(xí)主要練反手擊球力量！
如何練習(xí)發(fā)球
1：首先發(fā)球需要一定的時(shí)間保證，考慮到玩球時(shí)間較緊迫的球友們，建議大家把發(fā)球放在訓(xùn)練前10分鐘，替代部分熱身時(shí)間，或者在訓(xùn)練結(jié)束后發(fā)上10分鐘，讓身體緩沖恢復(fù)一下。這樣的練習(xí)發(fā)球方法一舉兩得，但需要一定的持久性。
2：發(fā)球動(dòng)作固定訓(xùn)練，發(fā)球講究如何在觸球時(shí)用上足夠的能量去作用球，先拿正手發(fā)球來(lái)說(shuō)，球友們通常注意球拍觸球時(shí)的摩擦較多，而忽略了身體隨著球拋起來(lái)后向持拍手方的轉(zhuǎn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)講就是隨著球的向上拋起，身體要同時(shí)完成重心交換。
手臂的作用此時(shí)主要是隨著身體自然打開(kāi)一些，前臂活動(dòng)范圍大于大臂，為觸球時(shí)的加速度準(zhǔn)備好足夠的加速距離。由于球臺(tái)的阻礙，大家發(fā)球通常會(huì)因?yàn)榕屡龅绞只蛘吲淖樱匀坏母淖兞税l(fā)球動(dòng)作，這樣不利于發(fā)球的動(dòng)作固定訓(xùn)練，所以需要借助非球臺(tái)練習(xí)方法。無(wú)需球臺(tái)，用身體對(duì)球臺(tái)的自然感應(yīng)高度，進(jìn)行徒手拋球，轉(zhuǎn)體，模擬觸球訓(xùn)練。盡快掌握基本發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)。注：反手發(fā)球發(fā)力原理跟正手發(fā)球類(lèi)似，但拋球后需要向拋球手方轉(zhuǎn)體完成還原動(dòng)作。
3：發(fā)球板型訓(xùn)練，發(fā)球的板型是指發(fā)球觸球一瞬間時(shí)的板型。好的發(fā)球需要具備一定的“欺騙性”讓對(duì)手不容易清楚看到球板觸球時(shí)的板型，所以不能單純的發(fā)上旋就豎板，發(fā)下旋就亮板。要巧妙的增加觸球時(shí)的出手速度進(jìn)行有效掩護(hù)自己發(fā)球的真實(shí)意圖。
如果能做到出手瞬間有一定速度，動(dòng)作前期板型基本一致并發(fā)出至少2種不同旋轉(zhuǎn)發(fā)球，那么發(fā)球板型的訓(xùn)練也就有了一定的收獲。
4：發(fā)球觸球點(diǎn)訓(xùn)練，總體來(lái)講發(fā)球到這一步，說(shuō)明已經(jīng)具備了不錯(cuò)的發(fā)球基本功。這部分屬于比較細(xì)小的技術(shù)環(huán)節(jié)，但運(yùn)用好的球友可以起到“四兩撥千斤”的作用。觸球點(diǎn)簡(jiǎn)單分為觸球中部的奔長(zhǎng)球或拱長(zhǎng)球，觸球中下部的側(cè)上旋或不轉(zhuǎn)，觸球底部的側(cè)下旋和下旋三個(gè)基本部分，首先需要明確球拍觸球的部位，通過(guò)不斷的體會(huì)，最終體現(xiàn)在發(fā)球質(zhì)量本身。
5：發(fā)球手腕和手指配合訓(xùn)練，前面講到觸球點(diǎn)后，接下來(lái)緊接著就是對(duì)手腕和手指的體會(huì)和強(qiáng)化訓(xùn)練，由于每個(gè)人手腕手指力量有不同，所以首先要因人而異，自然力量小一些的球友不要追求瞬間的極致旋轉(zhuǎn)，多用巧勁和身體手臂傳輸?shù)绞滞笫种傅牧α磕Σ燎颉ＡΦ来笠恍┑囊嗳ンw會(huì)手腕放松到手指瞬間加速轉(zhuǎn)動(dòng)球板的用力竅門(mén)。避免由于動(dòng)作過(guò)早發(fā)力造成觸球時(shí)力量過(guò)于僵化，作用不到球上。總體來(lái)說(shuō)，這部分的技術(shù)屬于發(fā)球技術(shù)的核心區(qū)域，從前面依次講下來(lái)到這一步，整個(gè)發(fā)球的基本動(dòng)作才算完成。
如何掌握發(fā)球搶攻的基本技術(shù)要領(lǐng)
1：發(fā)球搶攻的訓(xùn)練可以是循序顧進(jìn)的，首先可以規(guī)定單二旋轉(zhuǎn)的發(fā)球接固定范圍起板，作為精進(jìn)該項(xiàng)技術(shù)的第一筑發(fā)二種或套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對(duì)各種不同接去的球都能搶攻的能力，當(dāng)然為了達(dá)到盡快熟練掌握該技術(shù)，可以任有條件的地方用多球單練的方式加強(qiáng)訓(xùn)練。建議最好能根據(jù)地身技術(shù)掌握情況，做到每次發(fā)完球后“還原判斷一啟動(dòng)一交換重心一完成擊球”等幾片步驟。避免急于求成，反而影響了技術(shù)提高。
2：由于發(fā)球的多樣化，所以同時(shí)產(chǎn)生了相對(duì)應(yīng)的接發(fā)球方法，建議大家能體會(huì)出些規(guī)律來(lái)，發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對(duì)方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。找到提前啟動(dòng)擊球的竅門(mén)。比如發(fā)完長(zhǎng)球后的主動(dòng)拉攻，發(fā)完下旋短球后，對(duì)方一般規(guī)律都是回短或搓長(zhǎng)(顆粒膠會(huì)根據(jù)膠粒的長(zhǎng)短有反旋轉(zhuǎn))這時(shí)候練習(xí)的時(shí)候就要盡量把注意力放在回接下旋球和起下旋球上。這里需要注意的是，持拍手一側(cè)的腳在處理對(duì)方回接短球時(shí)要及時(shí)向前跨出，并保持重心穩(wěn)定，為下一板球創(chuàng)造良好的擊球條件。
3：當(dāng)大家同時(shí)具備了幾種發(fā)球技術(shù)以局通過(guò)前面提到的循序漸進(jìn)法，逐漸掌握發(fā)球搶攻的旋轉(zhuǎn)和線(xiàn)路規(guī)律，接發(fā)球方不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對(duì)發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。這就是綜合訓(xùn)練了也就是專(zhuān)業(yè)球員通常所說(shuō)的“發(fā)搶”訓(xùn)練。這時(shí)候的訓(xùn)練可以是帶有模擬記分形式的，為的是盡快適應(yīng)比賽節(jié)奏，并可以逐漸的把第一發(fā)球和第發(fā)球的戰(zhàn)術(shù)配合更清晰化。
4：發(fā)球搶攻是“藝高人膽大”的技術(shù)。要具備好的心理素質(zhì)和過(guò)硬的基本功。這同候的綜合全面練習(xí)將不限制發(fā)球的種類(lèi)、落點(diǎn)，旋轉(zhuǎn)對(duì)接發(fā)球亦同樣限制。可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰(zhàn)能力。并模擬關(guān)鍵比分去練習(xí)發(fā)球搶攻訓(xùn)練，會(huì)更有效的使球友們感受到，壓力下如何使用這項(xiàng)技術(shù)得分。在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高合理處理球意識(shí)和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無(wú)法搶攻(對(duì)方接發(fā)球好習(xí)慣搶攻套路被對(duì)手控制住了)這是不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)合理地先控制一醫(yī)(如對(duì)方反手不擅攻，則可主動(dòng)給其反手大角度長(zhǎng)球、逼對(duì)手勉強(qiáng)回球)然后自己爭(zhēng)下次再搶或、養(yǎng)成這樣的良好習(xí)慣后，比賽中才會(huì)避免出現(xiàn)過(guò)多的無(wú)謂失誤，或者說(shuō)打順了對(duì)誰(shuí)都不怕，打不順跟誰(shuí)都不好打!
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