乒乓球橫拍正手技術

時間：2024-08-28 15:00:28 乒乓球

乒乓球橫拍正手技術

　　正手攻球是乒乓球運動進攻的一種主要技術，具有速度快、力量大、攻擊性強、應用范圍廣泛等特點，深受廣大中學生的喜愛。以下是小編整理的乒乓球橫拍正手技術，歡迎閱讀。

乒乓球橫拍正手技術

　　乒乓球橫拍正手技術 1

　　乒乓球正手攻基本姿勢

　　①兩腳開立，比肩稍寬（別劈叉那是練舞蹈），左腳稍前，右腳稍后，前腳掌內側著地，腳后跟略抬起。

　　②兩膝自然微屈，重心在兩腳之間。

　　③收腹含胸，身體略前傾。

　　④肩關節放松，執拍手位于身前偏右處，拍略高于臺面。

　　每個人基本姿勢可以依你的身體條件及技術特點略有變化，例如：

　　①個子高的兩腳間距就可能大一些。

　　②弧圈球打法的，動作幅度大，跑動范圍亦大，離臺也較遠，所以兩腳間距就比快攻運動員大，重心也略低。

　　③推擋多、側身少的選手基本姿勢多為兩腳平站，執拍手的位置亦稍偏向反手位，球拍下端亦朝向反手位。

　　④側身搶攻多的人，左腳多在右腳前半至一腳的距離，執拍手亦放在身前偏正手位的一側。

　　乒乓球正手攻基本站位

　　進攻型打法的基本站位是距離球臺端線50厘米左右。基本站位指的是一個大概范圍，并不是固定的一點。各類型打法的基本站位不僅不一樣，而且它們所指的'范圍大小亦不相同。基本站位與個人身體及對方打法特點有關。

　　①擅長近臺進攻的，站位可再稍近些。

　　②擅長中近臺進攻的，站位可稍靠后些。

　　③擅長正手側身搶攻的，可站在球臺偏左側。

　　④擅長打相持球或反手實力較強的，可站于球臺中間略偏反手的位置。

　　⑤進攻能力強的，站位可稍近些。

　　⑥以防守為主的，站位可稍遠些。

　　⑦直拍近臺快攻打法的基本站位所指范圍較小，弧圈球打法就大些，而削球打法則更大。

　　⑧為突出正手搶攻，進攻型打法的基本站位多偏于球臺左側。

　　乒乓球正手攻技術要領

　　正手快攻是平時最常練、最常用的技術，更是快攻打法最基本的技術。具有站位近、動作小、速度快的特點。你可要牢牢掌握哦，它可是和以后你羨慕已久的弧拉圈球有著血肉般的親戚關系啊。其動作要領如下：

　　①引拍動作（以右手執拍為例）

　　兩腳與肩同寬或稍寬，兩膝微屈，右腳稍后。身體略右側，重心在右腳。前臂在腰的帶動下橫擺（忌大臂后拉抬肘），引拍適度（防止引拍過大或過小）。體臂夾角，約35度～40度。前臂自然彎屈，約120度。拍形與臺面垂直或略前傾，手腕自然放松，球拍呈半橫狀（忌過分上翹與下吊）。

　　②擊球動作

　　球漸近身前，右腳稍用力蹬地、膝、髖稍向前挺，腰向左轉，帶動手臂向前揮動迎球。觸球瞬間，前臂用力收縮，向前打為主、略帶摩擦：在來球的上升或高點期觸球，擊球的中上部。手腕輔以發力，調節好拍形，觸球瞬間有一摩擦球的動作。直握拍者，拇指稍用力壓拍，控制拍形，中指和無名指輔助發力并決定發力方向，橫握拍者靠食指調節弧線。

　　③結束動作

　　球出手，整個手臂立即放松。因慣性作用，球拍揮至頭左側。身體重心移至左腳（不要超過左腳），身體前傾角度增加。此時，應迅速轉入回擊下板球的準備，注意對方的擊球動作，迅速調整自己身體的重心和步法。

　　④單步移動

　　乒乓球正手攻只是正手攻球技術的一種，還有許多，例如快點、快拉、突擊、扣殺、殺高球、中遠臺攻球、快帶和攻打弧圈球等。如果只是練定點的正手攻球，所以先學會單步移動。以一腳為軸，另一個腳向前、后、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。找到最合適的擊球位置。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用于離身體不遠的較小的范圍移動（定點練習足夠了）。勤動著點，一定要養成習慣。

　　乒乓球正手攻易犯錯誤

　　①架肘

　　架肘多與兩腳平站有關，引拍時大臂直向后拉，肘高、肩高。此動作怕半高球（與肩差不多高的球）和離身球，遇強烈的下旋來球亦難以提拉起來。

　　肩放松，站位應右腳稍后，身體略右側。引拍時要求前臂橫擺。還可多打些離身球，讓肩部放松，擊球點位置稍遠些，從而達到改正錯誤動作的目的。

　　②手腕僵硬

　　手腕過分僵硬，或上翹、或下吊，影響了手腕的靈活性。

　　通過學習和揮拍練習，使其對正確的手腕動作有所感覺，然后再上臺練習慢慢體會。

　　③動作過硬

　　擊球動作過直、過硬，攻球的弧線不好，常使球直通通地出界或下網。要處理好摩擦和擊打的關系。為了保證擊球的準確性，可適當多一點摩擦。

　　只有手臂動作，無有腰、腿的配合，擊球過程中重心始終站在一只腳上。動作顯得不協調，發不了力，還影響與其它技術的配合，影響步法的快速移動。從徒手動作開始，強調擊球動作中的轉腰動作，強調重心的交換，在定點的練習中，要求必須有身體重心的交換，不得死站在原地打球。

　　乒乓球橫拍正手技術 2

　　一、正手攻球

　　傳統動作結構：

　　(1)傳統訓練動作結構要求從準備姿勢開始，前腳掌著地，腳后跟略微踮起，重心前傾，著力于膝關節處，從準備姿勢，到引拍擊球，身體和前腳掌同步旋轉擊球，再還原至準備姿勢；

　　(2)這個動作結構對于初學者尤其是小年齡段的學員難度較大，如果有大量空余時間做徒手揮拍或者有一定力量基礎，協調性較好，初次嘗試這個動作結構又沒有太大壓力時，可采用傳統訓練方式。

　　二、簡化動作結構

　　1.準備擊球動作(以右手為例)

　　(1)站位：兩腳左右距離與肩同寬，右腳站于左腳后(約為左腳的1/2)，右腳尖向右旋轉45°左右，左腳尖正對前方或向左旋轉少許。

　　(2)膝關節：膝蓋略彎曲(與足球守門員相似)，彎曲程度以不失靈活，同時兼具身體穩定，不僵硬即可。

　　(3)上半身：重心前傾同時著力于右腿膝關節處，肩部放松，與右腳尖同步向右旋轉，胸口對準球臺右側網架附近。

　　(4)球拍：球拍置于身側，球臺面上，不可置于身后，可略微往前，胳膊肘與身體距離為自身五指距離，球拍角度在70°至90°之間進行調整，將球調整上臺后即可保持該角度進行擊球，角度和球拍器材有一定關系，如果球拍彈性過大，90°的角度擊球可能導致球直接飛出球臺外(出界)，因此，初學時盡量選購彈性適中的球拍，利于前期技術掌握。

　　2. 擊球動作(以右手為例)

　　(1)上半身：身體向前，向左旋轉，轉至身體正對球臺，重心著力于左腿膝關節處。

　　(2)持拍手：持拍手跟隨身體向前、左上方運動，運動至眼睛正前方，球拍離眼睛距離約自身一個前臂(胳膊肘以下)的距離，至此，便完成了整個擊球過程，然后再回到準備擊球動作，準備下一拍擊球。

　　(3)非持拍手：半握拳，整個擊球過程，從準備擊球到完成擊球非持拍手一直置于腹部，非持拍手也可跟隨持拍手和上半身的擊球動作做小幅度的跟隨動作，保持身體的左右平衡，整個過程非持拍手是一個相對放松的狀態。

　　三、擊球時間

　　(1)初學訓練擊球時間大致分為兩個部分，第一個部分是距離，球拍和球的距離，第二個部分是高度，確定出手擊球的高度。

　　(2)距離：從準備擊球動作開始，將自己的非持拍手向前伸出，與自身的持拍手保持平行，此時，持拍手和非持拍手之間的距離即為擊球距離，熟練后可將擊球距離提前。

　　(3)高度：球從球臺面上起跳的過程一般分為三個時期，上升期、高點期和下降期，初學時以掌握高點期為主，比較穩定；高點期：乒乓球跳到最高，即將下降但還未下降的時候。

　　四、具體要求

　　(1)動作結構建立：

　　初學時，建立穩定的動作結構非常重要，因此，需要大量的徒手揮拍，即在無球狀態下進行動作的練習，達到連續、穩定、協調的條件即可；以一百個動作為例，如果每一個動作基本相似，且是連續完成，中間速度、節奏沒有太大的'起伏、變化，動作比較自然，不生硬，基本上算掌握，再將這個動作結構和球進行結合，建立手上感覺。

　　(2)擊球時間掌握：

　　這是初學時一個比較大的難點，一般初學建立技術基本上會采用多球的訓練方法，因此，這里也是多球訓練時的要求，訓練時以先確定擊球距離為主，再穩定擊球高度；即使打不上球臺，也要先確定擊球時間，確定擊球時間了，再慢慢將球調整上臺；同樣，以一百個球舉例，如果一秒一個的頻率(節奏)，且球速較慢的前提下，穩定的擊球時間(距離、高度)有60至80個基本算過關，低于這個數就說明擊球時間不夠穩定，熟練后，在一秒一個的頻率(節奏)，且球速較慢的前提下達到90個以上的準確性是沒有問題的。

　　(3)上臺率：

　　上臺率是指打到球臺面上即可，不要求打到球臺面的具體位置；在擊球時間未確定之前，對上臺率要求不高，穩定了擊球時間后，便可以追求上臺率，同樣，在一百個球，一秒一個的頻率(節奏)，且球速較慢的前提下，有60至80個上臺即可。

　　(4)命中率：

　　命中率是指將乒乓球打上球臺面的前提下，具體打到球臺的指定區域，在上臺率達到基本要求后，可以開始命中率的練習，剛開始一般是以線路開始訓練(從斜線開始)，難度相對較低，其次是落點的練習。同樣，一百個球，在一秒一個的頻率(節奏)，且球速較慢的前提下，有60至80個命中斜線(以右手為例，對方的右半臺)即可。

　　以上訓練熟練且達到基本要求后可提升訓練難度，如0.8S的頻率發球，球速也可以加快，比如之前是5KM/H，熟練后可提升至10KM/H的球速(僅為舉例說明，具體情況視訓練而定)達到以上訓練要求，基本上可以嘗試和對手進行簡單的單線練習了，也就是單球訓練，當然陪練者需具有一定的控球水平，要將每一個球的力量、落點、弧線、節奏控制的差不多才有練習的效果。

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