拉筋健身操

時間：2024-08-22 04:02:29 健身操

拉筋健身操

　　拉筋既是治療，也是診斷。下面是YJBYS小編為大家搜索整理是關于拉筋健身操練習，歡迎參考閱讀，希望你喜歡。

拉筋健身操

　　拉筋健身操由八套動作組成。拉筋健身操的第一套動作——雙手插頂利三焦。顧名思義，這套操的目的是疏通人體三焦(上焦為心肺、中伙為脾胃、下焦為肝腎，只要做到三焦通達，身體自然健康)。拉筋健身操要達到好的健身效果，必須拉到自己的經絡。大家第一次做都有點困難，姿勢僵硬，稍一用力，都開始會有微汗的感覺。

　　三焦經功用為：耳聾，耳鳴，目赤，咽喉腫痛，多汗，戶痛，前背痛，偏頭痛和神志病以及經脈所過部們的疼痛諸癥，同時還可以治療熱病，肩臂外側疼痛，脅肋痛及肝膽疾病。

　　起勢：直立或盤坐，直立者兩腳分開與肩同寬。

　　第一節：1、雙手五指并攏，沿腿兩側上提，手背相貼置于胸前;2、手向內側翻轉，兩臂伸直貼緊腹部，盡力向下拉伸，腳趾用力抓地;3、手翻轉180度，打開;4兩臂向兩側舉升，停于略同于肩膀處;5、手指向上，手心向外拉筋，腳趾抓地;6、雙臂帶動雙肩盡力向后拉伸;7、手腳放松，手背相貼置于頭頂;8、雙臂向正上方舉伸，手背貼緊，雙臂貼耳，腳趾抓地;9、雙臂向兩側放松回到略高于肩膀處，手指向下，手心向內拉筋，腳趾抓地;10、雙臂帶動雙肩盡力向后拉伸;11、放松，收勢。

　　第二節：1、重復第一節動作123;2、身體向左側旋轉90度，并重復第一節動作4;3、重復第一節動作5—11。

　　第三節：身體向右側旋轉90度重復第二節動作。

　　拉筋健身操的第二套動作叫做手足前后固腎腰。腎經功用：腰痛，咯血，氣喘，水腫，頭昏，目眩，口舌干燥，咽喉腫痛，腹瀉，腰脊疼痛，下肢無力，厥冷，足心發熱，以及泌尿、生殖系統病癥與經脈循行部位的其他病癥。

　　起勢：直立，雙腳并攏，雙手合掌，手指向前。

　　第一節：1、左腳向左側前方邁出一大步，同時雙臂順向前伸;2、雙手向外翻轉至手背相貼，稍停頓;3、弓步，同時雙手五指并攏，手心盡力向外翻轉，雙臂分開約45度，稍放松后向后背合攏，手掌相貼置于尾骨處;4、弓步，前腳尖向內、后腳跟向外同時旋轉45度，呈“丁”字步，前腿用力下壓，后腿繃直，直至小腿后側有強烈酸痛感;5、雙臂及手盡力向上提拉;6、放松，雙手沿腰腎撫摩，收勢。

　　第二節：換成先出右腳，其他動作與第一節相同。

　　拉筋健身操的第三套動作叫做上舉下按調脾胃。脾經功用：胃脘痛，腹脹，嘔逆，噯氣，便溏，水腫，舌根強痛等消化系統疾病，食欲不振，足大拇指運動障礙，以及膝股內側肢冷等經脈所過部位的疼痛病癥。脾經與腎經在小腿內側相會，故本經穴位還可以治療泌尿系統及婦科病癥。胃經功用：腹瀉，腸鳴，胃疼，嘔吐等消化系統病癥，高熱出汗，唇部發疹，下肢前側運動障礙，以及咽喉腫痛，頭，面，目，鼻，口齒等疾病，還有經脈及所及部位的其他病癥。

　　起勢：直拉，兩腳分開約與肩同寬。

　　第一節：1、雙手握實拳，拇指須壓住其余四指的指甲，拳心相對，置于腹前;2、右手打開，手心向前，手指向下，向左旋轉至手指向上;3、左手打開，手心向下;4、右腿橫向弓步，右手手心向上，手指向后，右臂貼耳上舉，同時左手手心向下，沿腹部中間下壓;5、五指伸開，右手心向左、左手心向右同時翻轉，稍停，右手心向后、左手心向前繼續扭轉;6、雙臂上下盡力拉伸;7、雙手握拳，收至右大腿根部;8、收回弓步，雙拳相對，回到起勢，手指向下，瞬間打開。

　　第二節：反方向重復第一節。

　　拉筋健身操的第四套動作叫做左右拉弓益肝肺。肝經功用：胸部脹滿，腰疼，嘔逆，遺尿，尿閉，疝氣，小腹脹滿，下肢內側疼痛，巔頂疼，頭暈，高血壓，癲癇，小兒驚風，目疾等疾病，以及治療經脈所過部位的疾病。

　　肺經功用：咳嗽，氣喘，胸部脹滿，咯血，咽喉腫痛，肩背痛，氣逆，心煩，傷風，與經脈所過部位的疼痛諸癥，肺向下絡大腸，故本經穴位還可以治療大腸的疾患。

　　起勢：直立，兩腳分開約與肩同寬。

　　第一節：1、雙臂向左側平舉，上繞一周從右側收至腹前，手握實拳，拳心相對;2、右手打開，手指向下，向左旋轉至手指向上，手心向左;3、右臂向右前方推伸，同時右腿呈弓步;4、右手伸至右手部，沿右臂做拉弓狀收回至右胸前，左臂與肩平行;5、右手翻掌向上，五指伸開，左手翻拳向外，腿由弓步恢復直立;6、目前集中于右手，雙臂帶動雙肩盡力向后拉伸，保持上身直立;7、雙手握拳，收至腹前，松拳，收勢。

　　第二節：反方向重復第一節。

　　拉筋健身操的第五套動作叫做回頭望足去心疾。心經功用：心痛、肋痛、咽干、目黃、口渴以及手臂內側疼痛、厥冷、手心發熱等及經脈所過部位的疾病，并對失眠、盜汗、失語及神志均有療效。

　　心包經功用：心絞痛、心悸、胸悶、心煩、癲狂、腋下腫痛、上肢痙攣、肘臂攣急、掌心發熱等，同時，還可以治療嘔吐、胃疼以及經脈所過部位的疾病。

　　起勢：直立，雙腳分開略寬于雙肩，雙手握空拳置于腹前。

　　第一節：1、左手向右側推出，手指向上，手心向右，右手打開，手心向上置于腹前，同時上身向右旋轉90度，右腳不動，左腳腳尖向右，呈“丁”字步;2、右手上舉，右手沿腋下伸向左腳，中指指向腳跟，目光隨中指集注于左腳跟;3、右腿下壓，左腿繃直，壓至左腳跟離地約兩厘米;4、雙手五指張開，同時左手向左、右手向右翻掌扭臂;5、雙臂盡力上下拉伸，目光始終集注于左腳跟;6、雙手握空拳，慢慢轉體回直立位，松拳，收勢。

　　第二節：反方向重復第一節。

　　拉筋健身操的第六套動作叫做展翅劈腿正脊骨。

　　膀胱經功用：頭項強痛，腰脊痛及運動障礙，眼球脹痛，迎風流淚，鼻塞，多涕，小便不通，痔瘡，遺尿，癲狂及神志病，半身不遂，腘窩,腓腸肌,足小趾的疼痛及運動障礙,背部臟腑的俞穴,分別治療有關臟腑疾患,并治療經脈循行部位的其他病癥。

　　起勢:直立,左腳橫跨一大步,雙臂自然下垂。

　　1、雙臂向左側平伸，手掌伸直，五指并攏;2、手臂順時針方向畫圈;3、第三圈結束時，右手指尖夠觸左腳小趾外側,同時左手盡力上舉,手心向右;4、右臂盡力向后上揚，帶動腰身后傾，左臂垂于身體左側，與右臂成直線;5、重復動作3、4次;6、按相反方向重復上述動作;7、全套動作應重復三遍。

　　拉筋健身操的第七套動作叫做伸筋轉體松頸部。大腸經功用：腹痛、腸鳴、泄瀉、痢疾、便秘等腸道疾病，以及咽喉腫痛、牙痛、流鼻涕、鼻塞、口干燥、眼白發黃、頸部腫脹、肩部疼痛、運動障礙，經脈所過部位的疼痛諸癥，本經穴位還可以治療外感畏寒、發熱等表證與淺層皮膚病。

　　起勢：直立，腳稍分開，雙手手指交叉，拇指與拇指相對、小指與小指相對，掌心向下置于腹部下方。

　　第一節：1、頭向前探，下頜盡力貼向胸前;2、頭部和上身盡力向左側旋轉，手臂盡力下壓，雙腳不動，腳趾抓地;3、稍停頓，轉回正位，放松;4、向右側重復上述動作;5、重復動作1—4三遍。

　　第二節：1、頭部向后仰，嘴張開，下齒上咬與上齒接合，同時手臂盡力下壓，腳趾抓地;2、保持動作1姿勢，頭部和上身盡力向左旋轉;3、稍停頓，轉回正位，放松;4、向右側重復上述動作;5、重復動作1—4三遍。

　　第三節：1、頭部向左肩枕靠，手臂下壓，稍停，回正位;2、頭部保持不動，目視前方，上身向左側盡力旋轉，手臂下壓，腳趾抓地;3、稍停，上身轉回正位;4、向右側重復上述動作;5、重復動作1—4三遍。

　　拉筋健身操的第八套動作叫做兩足頓頓消腦病。膽經功用：偏頭痛、口苦、目眩、耳鳴、乳少、脅肋痛、寒熱往來、肝臟疾患以及臀部、下肢外側與經脈所過部位的疾患。

　　起勢：直立，雙腳并攏，雙手同第七套起勢。

　　動作：1、后腳跟盡力抬起，用力向下頓足，手臂下壓;2、按兩慢三快節奏重復動作1六遍。

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