減肥健身操介紹

時間：2024-06-22 07:15:26 休閑體育

減肥健身操介紹

　　第一式：

減肥健身操介紹

　　用腳趾和手掌作支撐，如圖(A)：保持背部挺直，盆骨輕微下沉，彎曲手肘，身體慢慢地向地面下降，如圖(B)，然后恢復開始姿勢。做8個這樣的動作。

　　提示：用腹部的力量來保持你背部的挺直。

　　第二式：

　　兩腳分開，與髖部同寬，手放在身的兩側，如圖(A)。左腳向后一步，身體下降直到右膝蓋彎曲成90度，如圖(B)。向后站直，恢復原來姿勢，換腿練習。做這個動作10次。

　　提示：保持背部挺直，不要讓肩膀下垂。

　　第三式：

　　側身躺在左邊，腿伸直，左手臂放在地上，彎曲腰部，使上身抬起，右手放在髖部，如圖(A)。架起腹部，然后抬起你的髖部，如圖(B)，保持30秒鐘。如果你不能保持30秒中的話，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，這樣間斷著做1分鐘。右邊重復這個動作。

　　提示：抬起髖部的時候，腹部用力。

　　第四式：

　　背部躺在地上，左腿彎曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。腳跟用力，輕微地抬起身體，并把右腿抬起伸直，如圖(A)。然后抬起髖部，使得身體和腿成一直線，如圖(B)。保持這個姿勢2秒鐘，然后用兩秒中的時間，慢慢降低背部，恢復開始姿勢。休息1秒鐘，然后重復。左右腿各做10次。

　　提示：要增加點難度的話，可以把雙手交叉放在胸前。

　　第五式：

　　做一個俯臥撐的姿勢，如圖(A)。然后向右轉身，抬起右手伸直高于肩膀，使得身體呈T字行，如圖(B)。放回你的右手。把左手抬去重復剛才的動作。做5次。

　　第六式：

　　站在一個臺階，或是一張凳子的前面，并把左腿放在其上面。臺階和凳子必須足夠的高，能讓你的膝蓋彎曲成90度。腳跟用力，使左腿伸直，右腿離開地面。降低身體，直到你的右腿著地。這是一個動作，做8次，然后換左腿重復。簡單地說，就是做上下臺階的運動。

　　第七式：

　　兩腳分開，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。髖部彎曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多與地面水平。手自然垂直，手掌相對，這是開始姿勢，下面的動作每個做8次，每個動作之間不能休息。

　　Y：雙手舉起高于頭部，使身體與手成Y字型。保持這個動作2秒，然后慢慢地放下手，恢復到凱斯姿勢。

　　T：雙手橫向伸直，與身體成T字型。保持2秒，然后慢慢地恢復到開始姿勢。

　　W：輕微地彎曲手肘成一個鈍角，讓雙手靠近身體。手肘的姿勢不變，擠壓肩膀，同時舉起手臂，轉動前臂，手掌掌心向地。

　　L：擠壓肩膀，使肩膀向內彎曲。舉起手臂，直到上臂與身體垂直。彎曲手肘成90度。手肘姿勢保持不變，使前臂上下轉動。停一下，然后恢復到開始姿勢。

　　I：雙手握拳，舉到肩膀位置，手肘彎曲。慢慢地向前伸直手臂，保持它們與地面平行，直到它們跟身體成一條直線，形成I字型。

　　第八式：

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手緊握放在胸前，如圖(A)。腳趾向前，腹部用力，右腿向右跨一步。彎曲右腿，保持左腿伸直，雙手接觸地面放在右腿的兩側，如圖(B)。保持2秒鐘，然后恢復到開始位置，用左腿重復動作。做8次。

　　提示：保持背部挺直。

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