騎健身車正確方法

時間：2024-11-08 23:29:39 健身培訓(xùn)

騎健身車正確方法

　　健身車在運動科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。下面一起看看騎健身車正確方法吧~

騎健身車正確方法

　　首先，騎健身車時最好穿寬松的運動衫，因為太緊的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛。

　　其次，座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在最低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。

　　至于把手的高低，則依個人習(xí)慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微調(diào)高。而位置較低的把手則有助于增加運動量，對健美臀部也有幫助。

　　很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來會更順利些。

　　再次，如何才能達到最好的運動效果呢？

　　一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿；騎完之后，也別忘了再做一些緩和運動。雖然踩的時候，你可以一邊看電視或讀報章雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停。想要健美就必須付出代價，最理想的狀況是踩到全身濕透，這時你將會很有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。

　　同時，你得開始訂定每天的運動計劃。如要算出適當(dāng)?shù)倪\動量，可以用220減掉你的年齡，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22歲，你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0．7，這就是你的運動下限；乘以0．85，就是你的運動上限。而在你運動的時候，脈搏最好維持在上下限之間。

　　最后，室內(nèi)健身車運動也像其他體育活動一樣，有時會帶給身體緊張與壓力，下面幾個小技巧可將疼痛減到最低限度：把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護玉手，不妨去買個騎車專用的手套，或為把手套上握套。

　　注意事項

　　如果你覺得臀部酸痛，這可能是出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或裝置不正確，這時你可以利用微調(diào)裝置改善。

　　若頭部酸痛，可利用準(zhǔn)備動作來避免，而且運動時最好把頭稍微放低。膝蓋酸痛的情形，一開始不太會出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂得太高，或是座位太高所致。

　　如果是背部酸痛，這可能是運動前后的緩和功作做得不夠徹底，或者是座位的問題。解決之道是在運動后做做平躺的膝部彎腿運動，以減輕背部壓力。

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