民族舞基本功練習方法
民間舞不乏樸實無華、形式多樣、內容豐富、形象生動等特點，歷來都是各國古典舞、民間舞、宮廷舞和專業舞蹈創作不可或缺的素材來源。不妨看看民族舞基本功練習方法。
民族舞基本功包含以下幾項：壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓練組合、 踢后退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等動作。由于孩子年齡較小，身體還處于生長發育時期，因而在學習民族舞時更多側重于對孩子形體、姿態、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉、基本舞姿等的最基礎的訓練。通過民族舞基本功的訓練，能夠從小養成良好的坐、走、站等姿態，使其身體的協調、柔韌、力度、靈活等素質得到全面的發展。
一、壓腿
這是民族舞基本功訓練中最基本的訓練，分為壓前、旁、后腿。
具體動作為：
壓前腿：45。斜角面對把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹。然后將重心移至主力腿，動力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿;
壓旁腿：在壓前腿的基礎上，直立腿旁轉90度即變為壓旁腿;
壓后腿： 在前面兩個動作基礎上，直立腿再旁轉成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿。
建議：壓腿訓練時建議選用節奏感比較強的音樂。
二、把桿訓練
把桿練習是進行形體訓練的最基本的訓練，主要通過把桿的輔助，幫助孩子掌握最基本的姿態，分為雙手扶把和單手扶把兩種方式。由于年齡較小，手部的力量較小，因而在做把桿訓練時適合雙手扶把的方式。
具體動作為：
面對把桿，身體離把桿約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟并攏，膝蓋繃直，雙手放松弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放松，雙肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打開。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情松弛。
此外，在進行把桿訓練時可以與其他動作組合進行訓練，比如下腰、腳尖點地、蹲姿、壓腳跟等。
三、踢腿訓練
踢腿訓練是訓練腿部肌肉的力量和柔韌性，分為小踢腿訓練和大踢腿訓練。
小踢腿具體動作為：
在踢腿時，上體要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，兩腿外開，重心在主力腿上。
而當向前做小踢隨時，動力腿有速度地經過擦地繃腳面，向前踢出35。或45。，然后，經過腳尖著地收回。
需要注意的是，在做小踢腿訓練時要注意繃直膝蓋。
大踢腿具體動作為：
一手扶把桿，一手七位，雙腳小八字站立。
以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向后踢時要對準動力腿的肩，向側踢時要對準耳根。
踢起和落回時，要經過擦地，落回時要求具有控制力，輕輕落地。
四、下腰
在做下腰時，由于手腳缺乏力氣，往往支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。通過下腰訓練，找的用力的部位和下腰的要領，能很好的鍛煉腰部的柔韌性。
具體動作為：
雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好腰以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟。
五、劈叉
劈叉是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高級階段，需要循序漸進的練習。
具體動作為：
將腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格即為橫劈叉;將腿前后分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格則為豎劈叉。
六、壓肩
壓肩是打開肩部韌帶的練習，
具體動作為：
壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
【民族舞基本功練習方法】相關文章：
民族舞基本功的練習方法07-09
民族舞的基本功練習方法09-21
少兒民族舞基本功練習方法08-03
民族舞蹈基本功練習10-21
練習民族舞蹈的方法09-28
民族舞基本功怎么練習07-18
民族舞基本功自學方法07-19
武術的基本功練習方法05-29
散打基本功的練習方法07-22
幼兒民族舞基本功練習及注意事項07-15