拳擊的動作要領(lǐng)
拳擊比賽靠的就是力量，所謂臺上一分鐘、臺下十年功，要想獲得拳擊比賽勝利就必須在平常的練習(xí)中就得把拳頭與手臂的力量給訓(xùn)練出來。下面小編就給大家講講拳擊的動作要領(lǐng)。
4個部位決定拳擊手出拳力量
端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網(wǎng)上看拳擊練習(xí)視頻。自己練習(xí)速度可以拿輕啞鈴練習(xí)揮拳，或者擊打梨球，練習(xí)節(jié)奏感及速度。練習(xí)力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。
下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。泰森曾經(jīng)強調(diào)“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經(jīng)過扭腰動作的力量傳導(dǎo)，到達(dá)背部、肩部，并通過手臂以及前臂的內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。
對于胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因為拳頭的力量絕對不是從胸肌發(fā)力開始的，只是輔助完成出拳的動作。你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態(tài)，就能知道了。而且胸肌對于拳擊中的防御也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，例如：
①頸部
頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細(xì)，肌肉很少，當(dāng)對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像速度球一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內(nèi)部，也會像沸騰的開水一樣。
②腹部
腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。
③三角肌
這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數(shù)次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護(hù)會是什么情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球
①初級訓(xùn)練教程
初級訓(xùn)練，是增加腕力和臂力的最佳訓(xùn)練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習(xí)。每組10下，做三組。也可不帶手套進(jìn)行練習(xí)。這練習(xí)有利于使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。
現(xiàn)在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然后放松反復(fù)練習(xí)。也可在休息的時候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓(xùn)練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應(yīng)以上練習(xí)后，可邊跑邊出拳。習(xí)練者不要忽略此項練習(xí)。
②中級訓(xùn)練教程
中級訓(xùn)練，實際上是習(xí)理論，這有助于提高自己的打擊能力。
一位肌肉并不發(fā)達(dá)的拳擊高手，卻能集中全身力量于發(fā)拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一點，發(fā)力于瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想象每一拳能把對手的內(nèi)臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
拿鐵棒或啞鈴出拳練習(xí)，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進(jìn)行練習(xí)。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進(jìn)去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習(xí)時始終要有這種意識。
③高級訓(xùn)練教程
出拳的發(fā)力之源并不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發(fā)力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓(xùn)練5組，隔天訓(xùn)練一次，練完后練習(xí)深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習(xí)轉(zhuǎn)腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓(xùn)練后要注意放松。
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