搏擊訓(xùn)練10大錯誤
目前,搏擊運(yùn)動受到越來越多的普通民眾所喜愛,但大多數(shù)自學(xué)者缺乏科學(xué)指導(dǎo),在練習(xí)中難免遇到一些問題。下面將搏擊訓(xùn)練中常常犯的10個錯誤總結(jié)如下，提供給大家參考。
一、濫用體力。
搏擊是一項對抗激烈的運(yùn)動,對體力的要求很高。然而,體力好就一定會取勝嗎?未必。搏擊也是一項技巧性很高的競技活動。首先,合理地安排體力是關(guān)系到勝負(fù)的關(guān)鍵一環(huán)。如果盲目地濫用體力,猛打猛沖,不講策略,試圖單憑良好的體力和速度取勝,就很容易上對方消耗戰(zhàn)的圈套。
二、不放松。
有的練習(xí)者在訓(xùn)練時全身肌肉僵硬,關(guān)節(jié)不活,反應(yīng)遲鈍。如果在這種狀態(tài)下出擊,動作就不靈活,速度也會放慢,不能形成迅猛的爆發(fā)力,攻擊路線也容易被對方發(fā)現(xiàn)。為了自始至終保持良好的競技狀態(tài),應(yīng)當(dāng)學(xué)會放松,而且從預(yù)備姿勢就開始放松,只有在最放松的狀態(tài)下,才能充分發(fā)揮肌肉收縮的力量,才能產(chǎn)生強(qiáng)大的富有彈性的迅猛的爆發(fā)力,才能以最快的速度出擊。
三、閉眼。
在防守時,一見對方進(jìn)攻,就馬上閉眼,低頭躲避。這樣就很難尋找良好的反擊時機(jī),不能有效地防守,更不能有效地去反擊。在這種情況下,只能被動挨打。正確的方法是,冷靜觀察判斷,瞅準(zhǔn)時機(jī)快速轉(zhuǎn)入反擊。記住,不要畏縮,也不能莽撞。冷靜的觀察和準(zhǔn)確地判斷,是把握戰(zhàn)機(jī)的根本。
四、只攻不防。
有的練習(xí)者不重視防守技術(shù)訓(xùn)練,只會攻,不會防,這樣很不好。要知道,在對抗中,對方是一個活的人,他也會反擊,也會看出你的弱點(diǎn),也會引誘你消耗體力。初學(xué)者首先應(yīng)訓(xùn)練好防守,防守是進(jìn)攻的基礎(chǔ)和出發(fā)點(diǎn)。有巧妙的防守,才有莫測的進(jìn)攻。搏擊的高度技巧性主要是體現(xiàn)在防守反擊上的。因為在實(shí)戰(zhàn)中,很多場合往往是防守后施行反擊的。最吸引人的技巧莫過于巧妙防守后的漂亮一擊,這才更富有藝術(shù)性。
五、消極防守。
有的練習(xí)者一見對方攻擊,就遠(yuǎn)遠(yuǎn)地躲避。躲避是必要的,但一味地躲避,就顯得消極了。你躲得遠(yuǎn),對方當(dāng)然打不到你,而你也打不到對方,這樣無助于技術(shù)的提高,也不能培養(yǎng)你勇敢無畏的精神和氣概。應(yīng)當(dāng)明確,退是為了進(jìn),是為出擊尋找時機(jī),創(chuàng)造機(jī)會。
六、步法呆滯。
我們在實(shí)戰(zhàn)中可以看到,雙方?jīng)_上前一接觸,就粘在一起,打得難分難解,結(jié)果兩敗俱傷或體力優(yōu)者勝。這種硬拼到底的打法是不可取的。我們應(yīng)當(dāng)提倡講究戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),該移動要移動,戰(zhàn)術(shù)才能多變。移動,可以避開對方的攻擊,可以找到最佳的攻擊時機(jī)。有時,拳已出擊,但打不到目標(biāo),這時,只須向前、問左或向右移動一點(diǎn),一步或者半步,就可擊中目標(biāo)。沒有移動,就等于白白失去一個戰(zhàn)機(jī)。只有移動,才能把握準(zhǔn)確距離。這就是人們常說的腳慢手不快,手短進(jìn)步補(bǔ)。也有一種情況是腳步已跨出去了,落地了,拳才出去,這種更為嚴(yán)重的極不協(xié)調(diào)的腳慢手不快的動作更容易讓對方發(fā)現(xiàn)你的意圖,那就只等挨打了。
七、防守動作幅度太大。
初學(xué)搏擊者,由于沒有實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗,一見對方攻擊,便大幅度地去撥去攔。其實(shí),這是白費(fèi)力氣。一般只需格擋到身體切線外就行了,最好是擦身而過。有時,碰到力大的攻擊,不是單靠手臂用力格擋,而應(yīng)與閃避縮身、收腹、晃頭、轉(zhuǎn)腰、移動等身步法巧妙地結(jié)合起來進(jìn)行防守。防守動作幅度應(yīng)盡量小,這樣既省力又有利于保持平衡,以便快速反擊。在這個過程中,要看清對方的攻擊路線和動作,對時間和空間的判斷要準(zhǔn)確。
八、過多的動。
靈活多變的步法移動是必要的,但過多的無目的的移動會無謂地消耗體力。移動是為了防守或為了搶先進(jìn)攻,不要盲目地亂動。應(yīng)多觀察,以靜制動,多爭取休息和放松的機(jī)會,這樣才能持久。移動應(yīng)以滑動為主,腳底輕擦地面移動,而不跳動。有的在移動中腳離地跳起很明顯,重心起伏大,這樣既影響速度,又容易疲勞。應(yīng)注意,移動要用前腳掌,如果全腳掌著地移動,步法就會顯得沉重,既費(fèi)力又不快。
九、身不活。
有的初學(xué)者在練習(xí)中,腰部轉(zhuǎn)動過于死板,沒有配合手和腳的動作。正確的搏擊動作應(yīng)是力從腳起,依靠蹬地轉(zhuǎn)腰的力量把拳腳擊出,而不是腳不蹬、腰不轉(zhuǎn),單憑手臂的力量擊拳。腰是軸,身法的關(guān)鍵在于腰:身法的靈活閃轉(zhuǎn)在防守和進(jìn)攻中都有重要意義。
十、暴露面六。
有的初學(xué)者,在雙方接觸前,尚能保持正確的預(yù)備姿勢,可一接觸對手就異常緊張,導(dǎo)致步法凌亂,結(jié)果整個身體的正面顯露無余,這樣是很容易挨打的。
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