學習中國式摔跤的基本要求
中國式摔跤是武術的重要內容之一，是兩個徒手對抗項目，學習中國式摔跤對人員有很高的要求，以下是小編整理的學習中國式摔跤的基本要求，希望對大家有所幫助。
一、 崇尚武德
尊師重友“藝以德立”“習武先休德”，是搏擊項目的共同要求，也是武術界的光榮傳統。摔跤是武術的重要內容之一，是兩個徒手對抗項目。因此，儒家仁、義、禮、智、信等傳統道德觀念歷來被作為教育的主要內榮;愛國主義、民族自尊感、敬長愛友、團結互助等，也一直是學習、訓練、比賽的宗旨;切記持強斗狠、弄虛作假、歪邪從惡、餑逆好斗。因此，總是把練習摔跤的過程真正作為自我修養、鍛煉意志、培養技藝、為國爭光、為人民服務等優良品質的培養過程。
二、 循序漸進
持之以恒中國式摔跤要求好的身體素質、過硬的基本要求、快速的變化能力以及堅持不懈的恒心。因此，初學者應加強身體訓練，狠抓基礎。技術方面由簡到繁，由易到難，一步一個腳印，切不可急于求成，不可三天打魚兩天曬網。“無冥冥之志者，無昭昭之明”。“道雖遠不行不至，事雖小不為不成”。只要有遠大的理想和腳踏實地的精神，才能在實踐中積累經驗與掌握其運動規律，確立自己的技術特點，形成良好的動作定型，達到運動自如、爐火純情的境地。
三、 博學專一
形成絕技中國式摔跤技術豐富多彩，千遍萬話，只有廣泛學習，才能較全面的了解，有利于知己知彼。但是在眾多的技術中，根據自己的身體條件，有選擇的重點掌握，并成為絕技，是出奇制勝的關鍵。拳諺講：“熟能生巧，巧能生變”。“不怕千招會，就怕一招絕”。著名的武術技擊家李小龍就以其“勾漏手和連環腳”的絕技稱雄于世。絕招的形成是艱苦訓練的結果，是在實踐中不斷完善起來的，實戰對手各有不同的特點和風格。如何發揮特長，實用絕招，應采取靈活多變的戰略技術，運用虛、實、奇正的手段來達到絕招實用的效果。
技術要領
跤架
在與對方交手之前，應具有的一定的基本姿勢，稱為跤架。為進攻和防守對方時應做的準備動作。
手法
捅手：為了使對方失去身體的前后平衡，兩手揪抓對方把位以后，向前方或斜上方用力一捅，然后借對方向前撲身之際，迅速使絆進招摔對方。
扽手：兩手揪抓對方把位以后，用力往回拉扽，然后借對方奪臂挺身之際，迅速使絆進招摔對方。
撳手：兩手揪抓對方的把位以后，向斜下方猛一撳按，然后借對方挺身直腰之際或向反方向犟勁之際，迅速使絆進招摔對方。
掂手：兩手揪抓對方把位以后，用力向上提拔，迫使對方重心升高，然后使絆進招摔對方。
耘手：為了使對方失去身體的左右平衡，兩手揪抓對方把位以后，猛然向側方一耘橫，趁對方身體重心不穩之際或借對方反方向犟勁之際，迅速使絆進招摔對方。
裹手：將對手貼身抱裹。
曳手：一手揪抓對方把位以后，另一手反抓對方與我相對之手手腕向下一挽，用力后曳，然后撒開抓腕改抓對方其他把位，使絆進招摔對方。
捩手：橫向用力的一種扽勁，用于借力摔。對方搶先抓了把位。以身體的晃動，手臂的揮擺，或配合手的橫捩力量，迫使對方松開揪抓的把位，與此同時進招對方或趁勢揪抓對方的把位。
散手：為了迅速戰勝對方，雙方出架一交手，及時揪拿對方的腕部、臂部、頸部或其他把位，快速使絆進招摔對方。散手進招具有手法靈活、不易防備、動作干脆和見效快等優點。
撕手：為了使對方失去身體平衡，配合步法換手揪抓對方的部位，使對方不得反抓。并且在換手抓把當中，用力拉扯對方，趁對方身體重心不穩之際，迅速使絆進招摔對方。
撐手：又叫鐵臂撐子。
登手：對方搶先抓了把位，以手臂的力量及被抓把處身體部位的配合，登開對方揪抓的把位，立即進招對方或趁勢揪抓對方的把位。
繞手：對方搶先抓了把位，及時套手揪抓對方的把位，使對方感到抓把別扭，甚至失去進攻的可能，或迫使對方松開抓把，趁勢進招對方。
借手：對方剛一揪抓把位，立即借用對方的抓把，作為進攻對方的底手或上手，使絆進招摔對方。
鎖手：借手的一種。
引手：又叫誘手。故意放松防守，引誘對方出手揪抓把位，在對方尚未抓把的瞬間，便搶先揪抓對方的把位，及時使絆進招摔對方；或抓了對方把位以后，引誘對方登開抓把或套手抓把，當對方剛一登手或繞手之際，迅速套手揪抓對方的把位，使絆進招摔對方。
拿法
攥腕：正抓握對方的手腕。
擰腕：反抓握對方的腕部，即可往下曳。
剁腕：雙手正抓握對方一手手腕。
雙剁腕：雙手分別反抓對方兩手手腕。
拿臂：先用同名手抓握對方的腕，再用異名手掐住對方的肘。兩手拿住對方一臂，可以拉扽或搖晃。
摘臂：先用同名手鎖扣對方手，再用異名手挎后帶，橫胸背臉將其手摘于胸前。
反夾臂：以同名手經對方肩，以腋下夾住對方的上臂。
接臂：又叫內打。異名手由外向里扣押其腕，同名手由里向外扳拉其上臂。
捯臂：又叫外磕、絞轆轤、倒接臂、繞臂。先用異名手向外挑撥對方的腕，趁勢同名手掐拿對方的肘往回拉。兩手捯拿對方一臂，橫于自己的胸前。
擄臂：以異名手從對方臂的里側或外側，往回擄拉對方的上臂。
抄臂：以異名手從對方臂的外側，將其上臂抄住捧嚴。
插臂：以異名手插在對方后腋下，可以往回撥對方的上臂；也可以同時向斜上方住對方的上臂；還可以向斜前方抬對方的上臂。
圈臂：又叫死胳膊。以異名手圈住對方上臂，使其不得轉動。
抱脖：與對方對臉，以手摟住對方的脖頸，手指和掌跟同時用勁將其鉗子住。
夾脖：與對方背臉，以肘部壓住對方脖頸。
反夾脖：與對方背臉，以肘部壓住對方脖頸，腋下用兩力，以手管住對方的下巴。
步法
跤架的前腳為先鋒，后腳是后衛，這是摔跤中步法的基本要求，俗話說：“走對步贏跤，走錯步輸跤”。步法在摔跤里是極為重要的，靈活的運用步法是每個跤手必須熟練的環節。跤術的基本步法必須掌握。
在走架時右架向右轉行或左架向右環行，不論走快步或走慢步，雙腳運行一定保持走斜丁步；在摔跤的過程中一但要挪動，必須是底樁先走，橫向跨步而前腳緊跟；在走跤步時前后腳橫跨一尺而前腳跟步三寸，后衛保先鋒，跤步永不亂跨。在摔跤時步法后退也可以，前腳滑退而底樁橫跨，永遠保持斜丁步的步伐。
國式摔跤的基本練習
(1)抻筋：
兩腿直立，上體前屈，雙手交叉觸地反復多次，或雙手抱腿后跟，臉貼小腿。
(2)合臥襠：
兩腿叉開，上體前屈，兩手扳住后腳跟，以鼻尖觸地。也可一臂插入一腿的內側，頭貼近一腳的腳面，兩手合攏，左右側互換反復練習。這兩項主要是進行長腰筋、腿筋和翅筋的鍛煉。
(3)抽腿：
它是在對方把自己腿給撮擠住時，把腿從容抽出的動作。腿抽出后可立刻反擊。練時先向下臥步(臥下左腿)，然后轉身抽腿，抽出的腿要由膝蓋以上掠過，在直身站起的同時臥下右腿，動作連續做下去。
(4)盤腿扔空練習：
先做盤腿耗樁(上體直立，兩臂叉腰，一腿往下蹲樁，另一腿上提盤起。盤起的腿放在蹲樁腿的膝蓋以上部位，也可虛盤。蹲樁腿到支持不住時，再換另一條腿做)。
跟著做向空扔腿的動作練習。做扔勾、別空練習時，上體前探，一腿扔空，扔哪邊腿哪邊臂是上手，另一手做底手。底樁要屈膝，腿可竭力高扔。
扔起腿的腳面要繃直，左右腿互換扔。扔腿時要有爆發力，從實戰出發。但底柱要穩以免失去重心摔倒。
(5)入空、揣空練習：
這種空練方法是屬于練習靈活、快速、難度較大的扭腰入和揣(大背胯)的功夫。
可以反復練習臥步、劃步、蓋步、背步的準確性。練習時姿勢要矮。
練入時，背步以后，上體要向側轉，臂做夾卷動作也隨上體向側擺動，把被背起的人上體擰歪。臀部在繃腿、拉擦時，要有彈力，以便把對方背翻過來。
練揣空和入空相同。扭腰、繃腿、拉擦時，不要向側面轉體而是要直向前躬身，同時一臂在脅側做擋的動作，另一臂下伸。
中國式摔跤有哪些主要的倒地技術？
初學中國式摔跤時，首先必須掌握倒地的技術。倒地技術主要的有下列幾種。
滾動倒地：這種倒地技術要求低頭、含胸、收腹、屈臂、夾肘，并用手扶住頭部做屈體團身的動作，盡量使身體成為橢圓形，以便落地時滾動，從而減少沖擊力。滾動倒地有以下幾種。
1.前跌：同樣的翻滾動作。
2.左前下倒：從左框架開始，上身向前傾斜，膝蓋彎曲；左手在前面，右手在后面，手指在里面。然后快速彎曲肘部，低頭，向前滾動。左肩接觸地面，然后降落在地面上。
3.右前方倒：方法與左前方相同，但恰好在右前方。
4.向后左倒：從左框架開始，彎曲，身體，膝蓋，身體向下到左邊。左手指向內并支撐身體左后方的地面，然后快速彎曲手臂，使身體接觸左側的地面。
5.右后方倒：方法與左后方相同，但僅限于右后方。
6.后倒：同樣“回滾”，但手臂和背部同時著陸，令人窒息。
7.落到地上：身體從直立位置向前傾斜，手臂略微彎曲，雙手的手指略微向內傾斜。在雙手支撐地面之后，著陸時的沖擊力通過快速彎曲臂的作用來緩沖。在整個運動的過程中，有必要抬頭，窒息，并施加張力。
練習倒地時，必須注意：
1.倒地時，身體接觸地面的面積要大；
2.倒地時，全身緊張，以免內臟受到震動；
3.手撐地時，手指稍向內指，屈肘；
4.被摔倒時要及時松手，以防砸傷。
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