跳肚皮舞的方法

時(shí)間：2024-07-17 11:07:26 肚皮舞

關(guān)于跳肚皮舞的方法

　　1、8字美臀

　　重點(diǎn):纖腰、翹臀。

　　將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手張開,呈‘8’字形式來回?cái)[動(dòng)腰部,注意一定不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　2、提手纖腰

　　重點(diǎn):纖腰、手臂。

　　將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,跟我學(xué)跳肚皮舞身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　雙手合十全身站直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　3、拉扯修臂

　　重點(diǎn):修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部。

　　整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手,左手自然垂放,雙手同時(shí)向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時(shí)向后拉扯,快速地交替進(jìn)行。

　　4、旋轉(zhuǎn)豐胸

　　重點(diǎn):豐胸。

　　做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。

　　雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,跳肚皮舞影響生育嗎注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng),注意腰部保持不動(dòng)。

　　5、纖腿步操

　　重點(diǎn):收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

　　6、快速瘦臀

　　重點(diǎn):修減臀部外側(cè)。

　　將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

　　兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。

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