拉丁舞原地重力轉換和訓練方法

時間：2024-06-20 20:43:10 拉丁舞

拉丁舞原地重力轉換和訓練方法

　　拉丁舞是舞蹈中的一個種類，是近幾年才在我們國家興起的一門新興的舞蹈藝術。小編整理了拉丁舞原地重力轉換和訓練方法，歡迎欣賞與借鑒。

　　站姿訓練方法：

　　幾個要訣：抬頭、含顎、長頸、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夾腿、繃腳。

　　抬頭、含顎：低頭當然不對，不過也不能高高抬起下巴，看起來很孤傲，也不美觀。所有舞蹈中，除了必須要抬起下巴的動作外，基本上都需要下顎內含，這樣也能將頭部后面到勁部的線條拉長。

　　長頸、沉肩：拉長脖子，同樣的拉長脖子需要講究位置，也就是脖子后面的頸椎拉長，同時還要將肩部下沉，不要聳肩，下沉的肩部和拉長的頸部都是人整體高貴氣質最為重要的表現。

　　挺胸、收肋、直椎：挺胸而不含胸，不過也不是說就用力挺起來展示胸部肌肉或著脂肪，而同時要向內部略收兩側的肋骨，也許說直胸更準確些。脊椎要徑直挺立，不可左右或者前后彎曲。這樣，從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態，可以使整個人的精氣神表現出不一樣的狀態。

　　收腹、提臀：有了很高貴而從容的上半身，中斷也不可放松。這是表現性感的重點部位，收緊腹部肌肉，向內收緊。不要把臀當作翹臀或著塌腰。如果不會，可以如此感覺：將手放在臀部，身體所有肌肉都不動，而只是收緊臀部肌肉，然后放松，感覺這種收緊和放松的感覺。

　　夾腿、繃腳：大腿內側的肌肉要夾緊，這樣腿部才有力量，旋轉時也能將身體收成一根柱子。看所有的拉丁舞者，都擁有很緊湊的大腿內側肌肉。很多能達到并攏腿站立時，大腿內側沒有縫隙，而不是大S美容大王說到的，要有三角形的縫隙。無論站立還是運動，拉丁舞的腳背都要盡可能繃直，這樣可以拉長腿部的視覺，同時也給人力量剛感和控制力的心理暗示。

　　原地重力轉換：

　　1.做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運動。（這點很重要）

　　2.每拍過渡時的狀態都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是脊椎晃動的主要原因！

　　3.要以身體尤其是背部肌肉引領或發動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。

　　4.腳型，其實除了身體的姿態以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的重要因素。

　　5.練習時注意不要憋氣，根據節拍來換氣，多加練習有助于形成良好的呼吸感覺。

　　一、做好不要叫“扭胯”，初學的人很可能真的就理解成“扭”了。我常用的詞是“原地重力轉換”。

　　二、很重要的一點是臀部不能放松，大腿根要立住，尤其是轉動到最大幅度時，否則第一容易是力量偏離身體中軸，第二引起下肢粗大。

　　三、胯部因為生理結構的問題真的不能動，動的實際上是腰。無論是擠壓還是轉動。視覺上看見胯動實際上是由腰腹肌力量和地面支撐力相配合的結果。對初學者講轉胯，不利于他們對腰腹肌力量的體會。

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