如何訓(xùn)練記憶力？
記憶是從識(shí)記開(kāi)始的，識(shí)記的效果如何，保持怎樣，主要表現(xiàn)在再認(rèn)識(shí)和回憶上，識(shí)記、保持、再認(rèn)和回憶是記憶的基本過(guò)程。要增強(qiáng)記憶力，首先要明確記憶的目的。只有這樣才能將注意集中于所識(shí)記的東西上，記憶的效果才能好；另外目的確立應(yīng)長(zhǎng)久，“長(zhǎng)久記住”的任務(wù)能引起更為復(fù)雜的智力活動(dòng)，從而獲得更為持久的效果。其次要理解記憶的內(nèi)容。對(duì)記憶內(nèi)容的理解，就是使它們彼此之間建立某種意義聯(lián)系，這是達(dá)到好的記憶力標(biāo)準(zhǔn)——快、準(zhǔn)、牢的重要條件。再次是將記憶的對(duì)象轉(zhuǎn)化為活動(dòng)的對(duì)象，運(yùn)用多種感官積極主動(dòng)地參與活動(dòng)，從面較全面、深刻地認(rèn)識(shí)和識(shí)記它們。這些都是實(shí)踐證明行之有效的，也是大家熟知的。在此不作贅述，僅就記憶條件和記憶方法方面談?wù)勗鰪?qiáng)記憶的幾個(gè)要點(diǎn)。（1）把記憶作為自己的一種需求
假如有人問(wèn)你：“從進(jìn)入宿舍樓到你的宿舍，你要走過(guò)多少級(jí)臺(tái)階？”“從食堂到教室的路上有多少棵樹(shù)？”我想這雖是大家整日出入的地方，卻也是多數(shù)同學(xué)回答不出的問(wèn)題，因?yàn)樵谏町?dāng)中誰(shuí)也沒(méi)有這種需求、也沒(méi)有必要去了解“多少級(jí)臺(tái)階”與“多少棵樹(shù)”。但假如在維修宿舍中搞綠化時(shí)，需要大家知道有“多少級(jí)臺(tái)階”和有“多少棵樹(shù)”，那大家很容易就記住了。
在學(xué)習(xí)上也是如此，假如某人向你推薦一篇文章，說(shuō)它將對(duì)學(xué)習(xí)某種專(zhuān)業(yè)或課程有很大的指導(dǎo)意義。如果你也有同樣感覺(jué)的話，那么就會(huì)輕而易舉地記憶文章的要點(diǎn)，并在今后的學(xué)習(xí)中得以應(yīng)用：但如果你抱著無(wú)所謂或反感的態(tài)度，那么盡管你看完了這篇文章，也會(huì)覺(jué)得味同嚼蠟，不知所云。
“需要是最好的老師”，在記憶中需要也是記憶的最好教師。它能指導(dǎo)大腦各方有效地活動(dòng)，達(dá)到記與憶的目的。
（2）要有“我能記住”的信心
大家看過(guò)《死亡的陷井》吧？那里面的辛尼亞故意將吉爾的東西藏起來(lái)，或干脆說(shuō)謊，使吉爾一直處于丟三拉四中，盡管吉爾以前記性很好，但經(jīng)過(guò)辛尼亞的多次暗示，終于對(duì)自己失去了信心，從而導(dǎo)致了兩個(gè)孩子的失蹤。然而當(dāng)吉爾發(fā)現(xiàn)自己上了辛尼亞的當(dāng)時(shí)，憤怒之極，“健忘”的枷鎖被砸碎了，她開(kāi)始自信，并恢復(fù)了記憶，斷定孩子的失蹤與辛尼亞有關(guān)，使故事在此發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)。這是暗示的一個(gè)典型事例。
所謂暗示，是用含蓄、間接的方法對(duì)人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速影響的過(guò)程。如果備考時(shí)面對(duì)書(shū)本發(fā)問(wèn)，“這么多，我能記住嗎？”這種暗示將抑制腦細(xì)胞的活動(dòng)，干擾記憶活動(dòng)的正常進(jìn)行，結(jié)果就真的記不住了。假如備考時(shí)你聽(tīng)到別人這樣說(shuō)，自己卻想，“我平時(shí)注意聽(tīng)講，多數(shù)內(nèi)容已經(jīng)掌握，復(fù)習(xí)中我都能記住。”這種暗示將會(huì)消除抑制信息儲(chǔ)存或提取的因素，從而提高記憶效果。
說(shuō)到這里同學(xué)們可能已經(jīng)悟出運(yùn)用暗示促進(jìn)記憶的訣竅了吧？
（3）尋找適合自己的記憶方法
記憶方法多種多樣，但沒(méi)有一種是絕對(duì)有效的，關(guān)鍵是選擇一種適合于自己的、得心應(yīng)手的方法，符合自己的記憶規(guī)律。有人習(xí)慣早起記憶，有人習(xí)慣夜里讀書(shū)；有人喜歡默讀；有人喜歡邊聽(tīng)邊記，還有人喜歡互問(wèn)互答……在學(xué)習(xí)中應(yīng)盡早找出適合自己的記憶方法并發(fā)揮它的特長(zhǎng)，這是增強(qiáng)記憶的一條捷徑。
德國(guó)著名心理學(xué)家艾賓浩 斯對(duì)記憶做了系統(tǒng)研究，首創(chuàng)了記憶的實(shí)驗(yàn)研究。他得出了這樣一條遺忘規(guī)律：遺忘的進(jìn)程是不平衡的，在識(shí)記后最初遺忘得比較快，而以后逐漸緩慢。
雖然這條規(guī)律是通過(guò)識(shí)記無(wú)意義音節(jié)得出的，但我們可以用類(lèi)似的方法，繪出自己的遺忘曲線，了解自己的記憶規(guī)律，以便按規(guī)律辦事，取得最佳效果。
下面向朋友們推薦某研究生利用遺忘曲線記外語(yǔ)單詞的方法：
先找100個(gè)生詞開(kāi)始記憶，一旦記住馬上停止記憶，定時(shí)（幾小時(shí)至幾天）檢查忘掉多少單詞，這樣實(shí)驗(yàn)幾次就能夠繪出自己的遺忘曲線了。然后根據(jù)遺忘曲線“先快后慢”的特點(diǎn)，在還未來(lái)得及忘掉時(shí)及時(shí)復(fù)習(xí)一次，起到強(qiáng)化記憶的效果。以后在每天學(xué)習(xí)新單詞時(shí)復(fù)習(xí)一遍記過(guò)的單詞，直至熟練為止。堅(jiān)持此法學(xué)習(xí)一個(gè)月，就會(huì)熟練記憶2000個(gè)單詞。要提醒朋友的是：你們正值大學(xué)時(shí)代，要學(xué)習(xí)的知識(shí)很多，可能沒(méi)有這么多的時(shí)間和精力用來(lái)記單詞，所以，要量力而行，可以每天記30或50個(gè)，學(xué)外語(yǔ)的人都知道“不怕每天記的少，就怕不能堅(jiān)持好”的道理，只要朋友們能堅(jiān)持下去，成績(jī)一定是可觀的。
（4）保持情緒穩(wěn)定，消除身心疲勞
朋友們?cè)羞@樣的體驗(yàn)吧。向微波蕩漾的湖面投進(jìn)一塊石頭，激起的波紋很快就消失；但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會(huì)消失，記憶也是這個(gè)道理。大腦皮層好似湖面，記憶內(nèi)容便是投入其中的石頭，如果此時(shí)情緒穩(wěn)定大腦皮層活動(dòng)也是穩(wěn)定的，很容易接受和記憶外界傳入的信息，形成清晰的記憶。所以記憶的關(guān)鍵是平心靜氣，精神放松。舉世矚目的瑜珈記憶法正是利用了這一規(guī)律。
要保持情緒穩(wěn)定，就要消除身心疲勞。我們熟知這樣的現(xiàn)象，大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后想坐下來(lái)學(xué)習(xí)，幾乎是辦不到的，就是看平時(shí)有興趣的書(shū)，也會(huì)如讀天書(shū)，不知所云；考試前連續(xù)開(kāi)夜車(chē)的人，不管人怎樣努力也不會(huì)有好的效果，人們常說(shuō)的“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补狻保驼f(shuō)出了這個(gè)道理。因?yàn)闆](méi)有真正學(xué)進(jìn)去——“不快”，只學(xué)到一點(diǎn)兒毛皮——“光”，與其把自己搞得那么緊張，不如索性休息，等頭腦清醒渾身清爽時(shí)學(xué)個(gè)痛快。因?yàn)槠诘纳硇娘@著降低了腦細(xì)胞的活力，從而影響記憶效果。
我們要想增強(qiáng)自己的記憶力，就要注意勞逸結(jié)合，在腦細(xì)胞保持良好狀態(tài)下學(xué)習(xí)。
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