考研復試專業心理調適三大方法

時間：2022-07-04 20:13:39 心理學與生活

推薦考研復試專業心理調適三大方法

　　2014考研復試在即，不少考生受到了不良情緒的困擾，如緊張、焦慮、恐懼等，進而影響學習狀態;也有同學能意識到自己存在的不足，如缺乏自信，或者過份自信，盲目樂觀等，但對如何彌補束手無策。另外，網絡上也有形形色色的以“復試心理調節”為標題的文章，但多是以復習方法指導或經驗性的建議為內容的，缺少專業的心理學方法。跨考教育復試輔導名師劉緯宇老師依據專業的心理學理論及輔導學生的經驗，總結出三種專業心理調適方法，以期能幫助廣大考生考前調整好心理狀態，高效備考，臨場自如發揮，決勝2014。

推薦考研復試專業心理調適三大方法

　　方法一調整動機強度

　　理論依據：耶基斯-多德森定律

　　理論結論：“做事效率”和“動機強度”成“倒U型”曲線關系。具體地，在完成難度適中的任務時，中等的動機強度效率最高;在完成復雜和困難的任務時，偏低動機強度的工作效率最佳。(詳見：百度百科耶基斯-多德森定律)

　　方法描述：不少受到不良情緒困擾的考生是因為太重視復試了，覺得好不容易通過了初試，千萬不能在復試栽跟頭。這是動機過強的表現。上述理論告訴我們：過強的動機是會降低做事效率的，這里的做事可以兼指考前備考和臨場發揮。那該怎么辦?降低動機強度。下面的幾條理念將有助于你降低動機強度。“做最好的努力，做最壞的打算”，“盡人事而待天命”，“改變能改變的事，接受不能改變的事，用智慧分辨二者的不同”。

　　方法二接納、行動

　　理論依據：三個自我理論(中國心理咨詢師孟剛融合森田療法、精神分析療法、認知療法和人本主義療法后，結合自身實踐后提出的)

　　理論結論：無條件接納真實我，帶著種種不適行動。

　　方法描述：以一名同學的問題和我的回答為例，說明此法。

　　問：如何在考場上不緊張?

　　答：首先，我們應在考前做盡可能多的準備。準備充分，會提升自信，進而緩解上考場的緊張情緒。

　　再有，已身處考場，確實很緊張，這時我們希望自己快速放松下來。有同學會給自己心理暗示：不緊張，不緊張，快平靜下來。這種暗示效果不佳，甚至適得其反，反而弄得更緊張。這時較好的方法是：坦白承認自己緊張了—我確實有些緊張，這沒什么大不了。因為上考場緊張是正常的表現，而考官一般也能理解考生的緊張，因為這是人之常情。所以我就接納我自己這種緊張狀態—臉紅就臉紅，心跳就心跳，我就帶著這種狀態答題，有什么大不了。當你這么想(接納)，并帶著緊張感答題(行動)時，你會發現緊張感是存在，但對你答題沒有太大影響，慢慢地你可能忘了緊張這回事了，即便面試自始至終都有緊張感，但你也能較順利完成復試答題，這也是可接受的結果。這樣，實際上你已經解決了緊張這個問題了。

　　所以應對緊張的關鍵在“接納”、“行動”。

　　方法三調整認知

　　理論依據：合理情緒行為療法

　　理論結論：要解決某人的情緒問題，關鍵是用合理的信念取代不合理的信念。

　　方法描述：請看一個簡單的案例分析：甲考生產生了焦慮情緒。而根據認知理論，這種情緒的產生機制是這樣的：甲有一個行動A(給導師寫了信，導師沒回)，于是甲產生了信念B(導師沒回，這意味著他不認可我，我被錄取的機會不大了)，進而甲產生了行動C(無心準備復試)，于是甲產生了情緒問題D(焦慮甚至抑郁)。根據對情緒產生機制的分析不難發現：甲產生情緒問題的關鍵原因是對行動A產生了不合理的信念B(不合理的信念主要有三種，下文詳述)，而信念B自然導致了行動C和行動D。那么我們要解決甲的情緒問題，關鍵是用合理的信念B1取代不合理的信念B。那么不合理的信念都有哪些，如何調整為合理的信念呢?常見的不合理信念有以下三種：

　　特征

　　示例

　　調整后的信念

　　絕對化要求

　　含“必須”、“應該”或“一定”

　　1. 我好不容易通過了初試，我必須通過復試。

　　2. 為了準備面試口語，我應該每天練一個小時口語。

　　把“必須”、“應該”或“一定”替換為“可以”、“盡量”。

　　過分概括化

　　以偏概全、以一概十

　　1. 導師沒給我回信，這意味著他不認可我。

　　2. 我請小王看電影，她不去，她肯定是沒看上我。