高考心理減壓：考前教你減壓調(diào)狀態(tài)
高考百日誓師一過，意味著高考倒計時就只剩下兩位數(shù)了。高分網(wǎng)高考頻道小編發(fā)現(xiàn)這段時間，很多高三學(xué)生開始出現(xiàn)記憶力減退，以往的知識漸漸模糊，做題好像也沒以前那么順暢，在加上學(xué)習(xí)的時候總?cè)菀追咐ВX的時候又失眠多夢……這一切都源于壓力太大。那要怎樣調(diào)整呢?
睡眠調(diào)整
據(jù)以往接觸過的大量案例來分析，許多臨考學(xué)生狀態(tài)不佳是由于過度疲勞、睡眠不足引起的。
因此，臨近高考的朋友其實不太適宜夜半挑燈，調(diào)整好生物鐘，保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。
運動調(diào)整
焦慮的最佳解毒劑就是運動，因為沒有哪個學(xué)生能在球場作激烈運動的時候，還對剛才考試不太理想的結(jié)果耿耿于懷。
另外，高考備考任務(wù)繁重，長時間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會造成大腦和身體的疲勞，這恰恰需要通過適當(dāng)?shù)幕顒印⑿菹碚{(diào)節(jié)和恢復(fù)。運動可以消除一些導(dǎo)致緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
臨近高考的同學(xué)們，可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。在復(fù)習(xí)過程中，間斷進(jìn)行10至20分鐘的體育鍛煉，是最好的放松手段。不過，考生們要選擇運動量小的有氧運動，如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。越是臨近考試，考生越是要注意適當(dāng)?shù)膽敉膺\動，通過散步或其他形式的有氧運動，增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。
行動調(diào)整
臨近高考，同學(xué)們首先應(yīng)把自己的整個復(fù)習(xí)工作按幾種不同的時間計劃做出安排。也就是，為考前最后一段時間，制定出每一周的.學(xué)習(xí)計劃，接下來，為每天制定計劃，然后，為剩余的若干小時，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容做出計劃。利用上面這三種學(xué)習(xí)計劃，你可以隨時看到自己每天的進(jìn)步情況以及相關(guān)的所有工作。每個小時、每一分鐘都是十分珍貴的。快速看一眼自己安排的戰(zhàn)斗計劃，就可以使自己增強(qiáng)促使大腦持續(xù)工作的意識，并保證做到使復(fù)習(xí)持續(xù)向前進(jìn)行，使自己處于為高考創(chuàng)造價值的行動中。
其次，在復(fù)習(xí)中，你一定要清楚該做什么以及每次花費在這項工作上的時間是多少，換句話說，你每天的行動必須是：任務(wù)加上特定時間。如果坐在那里，僅僅有復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)的一般目的，那你就可能會失去那種珍貴的刺激一種當(dāng)你順利達(dá)到自己的特殊目的所產(chǎn)生的成就感。
自我暗示調(diào)整
我們可以通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心。高考迫近的你可以這樣告誡自己，這一年來，我一直在持續(xù)不斷的努力，我會考出理想的成績高考沒有什么可怕，模擬考試我不是發(fā)揮得挺好的嗎這一段時間，我的狀態(tài)不錯，在考場上我一定能發(fā)揮好。不要小看這樣的自我暗示，潤物細(xì)無聲，長期以往，緊張、恐懼的心理會得到一定程度的消除。
興趣調(diào)整
對于臨近高考的朋友而言，興趣不僅是最好的老師，更是最好的醫(yī)生。因此，臨近高考的同學(xué)們在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂、打打球、看看電影等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。
此外，建議家長朋友們，在孩子學(xué)習(xí)感到異常疲勞的時候，不妨陪伴孩子暫時投入到興趣愛好的懷抱，好好地開懷一番，這樣才能重整旗鼓，調(diào)整心態(tài)，讓他在該戰(zhàn)斗該競爭的時候信心滿滿，狀態(tài)最佳。
放松調(diào)整
不管是在臨考復(fù)習(xí)還是考場上，必要的放松才能更好發(fā)揮出自身潛能。放松的狀態(tài)并非妙手偶得，通過積極而科學(xué)的調(diào)整，放松會及時回到你的身邊。
首先是音樂放松。在臨近高考的時間里，考生在連續(xù)學(xué)習(xí)一兩個小時之后，可以用10分鐘的時間聽一些輕松的歌曲，讓處于疲勞狀態(tài)的大腦得以恢復(fù)，同時也有助于記憶水平的提高。
其次，在學(xué)習(xí)之余或休息時，考生可以回憶自己過去在考試或其他事情中的成功事例，以增強(qiáng)自信心。也可以想象近一年來發(fā)生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗，增進(jìn)愉悅心情，抵抗學(xué)習(xí)壓力帶來的精神疲勞此為想象放松。
最后是呼吸放松。在晚上睡覺前，考生可以采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸，一般連續(xù)多次，就可以達(dá)到平靜心情，消除緊張和不安，使自己在很放松的狀態(tài)下進(jìn)入一種平和、良好的狀態(tài)。
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