在考試時緊張如何避免

時間：2020-08-27 10:32:11 考試心理

在考試時緊張如何避免

　　考試的時候過度緊張往往是自己應(yīng)有的水平得不到正常的發(fā)揮，那么如何才能盡量避免考試中出現(xiàn)過度緊張的情況呢？下面是小編為大家?guī)淼慕淘诳荚嚂r緊張如何避免，歡迎閱讀！

在考試時緊張如何避免

　　深呼吸：

　　在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張轉(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費(fèi)更多的時間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學(xué)習(xí)的效率和答題的`正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。

　　愉快冥想法：

　　閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。

　　自我暗示法：

　　可用簡短、有力、肯定的語句反復(fù)默念："我的能力很強(qiáng)"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。

　　臨場活動法：

　　由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松；或者用力擰一下身體的某一部位。

　　閉目養(yǎng)神法：

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。從而排除緊張感。

　　凝視法：

　　確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。從而消除當(dāng)下的緊張。

　　聯(lián)想法：

　　緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　注意力轉(zhuǎn)移：

　　轉(zhuǎn)移注意力，觀察周圍的環(huán)境，考場內(nèi)其他考生、監(jiān)考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要干嘛？整理物品，自己的桌椅是否平穩(wěn)，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點(diǎn)什么，不要就那么坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默念“我不緊張”。不過有些老辦法還是管用的，比如數(shù)數(shù)，也可以緩解緊張。

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