考試怯場的心理調節方法

時間：2022-10-12 11:24:34 考試心理

考試怯場的心理調節方法

　　考試是一種嚴格的知識水平鑒定方法。通過考試可以檢查學生的學習能力和其知識儲備。下面是小編精心整理的考試怯場的心理調節方法，希望對大家有所幫助。

考試怯場的心理調節方法

　　考試怯場的心理調節方法

　　1、準備要充分。考生只有充分掌握所學內容，才會臨場不慌。因此，考試的準備工作宜早宜嚴。嚴格的基本訓練，熟練地運用基礎知識的本領，提高分析問題和解決問題的能力，都不是一日之功，要*平時的培養和訓練。

　　2、要正確認識考試的意義。在考場上千萬不要去想考試成敗的問題。考場如戰場，因此要集中精力去解題，排除一切雜念。

　　3、要勞逸適度。臨考前大腦過度疲勞，是造成怯場的重要原因。因此，考試前幾天要注意勞逸結合，適當休息，調整好精神。古人云：“文武之道，一張一弛”，是很有科學道理的。只有保持大腦清醒，才能做出高水平的答卷。

　　4、對期望值要實事求是。對自己未來的期望值不要過高。謹忌不切實際的目標，容易導致考試上的情緒緊張。樾怕考不好，就越考不好。如果對自己的期望值是恰當的，考場上發生的情況就會和自己預料的差不多，也就容易泰然處之了。

　　5、要正確對待壓力。學校、社會，特別是家庭對考生都有不同程度的壓力。在這種情況下，面對壓力要冷靜，臨考前就更不要對自己施加壓力了。要知道，適度的壓力是好事而不是壞事，它可以變成動力、競爭力。對不切合實際的苛求，千萬不要介意，決不能把思想包袱背到考場上去胡思亂想。考試就是考試，不要想別的。

　　6、怯場預感。有的考生對自己過度施加壓力，產生了怯場預感。此時，可去做比較容易的題目，自覺減壓，情緒就會輕松些。如果還不行，要盡量想些自己平時高興、愉快的事情，此時不去想考試之事，直到平靜下來為止。

　　7、要學會興奮轉移法。如果怯場現象一旦發生，應立即轉移興奮點和注意力。如抬頭向窗外遠望，觀賞大自然的美景；或用自我暗示法令自己冷靜不緊張；或閑目養神，甚至伏案休息片刻等，都是行之有效的可取方法。

　　8、要堅定必勝的信心。考試題無非是課本上的有關知識。要大膽地去迎考，樹立必勝的信心，相信自己能夠考出好成績。

　　9、考完不要去對答案。考完一科，千萬不要去對答案，以免影響下一科的'考試情緒。考完一科后，應立即把注意力轉移到下一科的考試準備上來，解脫上一場的煩惱或喜悅。

　　此外，考生還需要注意的是，千萬不能把考試時必要的緊張也看成怯場。考場有點緊張是必然的。反過來講，這對調動考生的潛力、啟發智力、集中注意力，提高思維效率有積極的意義。

　　考試怯場的五點建議

　　（1）調整考試動機。

　　心理學的研究表明，動機的強度與應試能力之間呈現“U ”字形的關系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為；但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機。

　　（2）消除考前疲勞。

　　有的考生習慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會加重怯場現象的發生。因此，考前一定要注意加強營養，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。

　　（3）做好考前知識及心理準備。

　　考試之前，要全面系統地認真復習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，自然會使人在考試時產生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。考試時，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統復習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。

　　（4）進行自我暗示。

　　暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

　　（5）轉移刺激。

　　我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不加思素，正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

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