如何克服考試緊張心理

時間：2020-10-05 09:54:54 考試心理

如何克服考試緊張心理

　　我們來教你克服考試緊張的心理，以下是產生考試緊張心理的原因及解決方法。

如何克服考試緊張心理

　　由于升學競爭激烈，增加中學生考試緊張心理，致使有些中學生臨場發揮失常，平時能正確解答的考題，考場上卻不知如何回答，從而導致考試失敗。心理學研究表明：心理緊張水平與活動效果呈倒“U”字曲線關系。這就是說，緊張水平過低和過高，都不利于提高活動的效率，而適度的心理緊張，對人所從事的活動會起激勵作用，產生良好的活動效果。考試過度緊張，達到焦慮狀態，例如，考前嚴重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場上寫字手顫抖、頭腦出現空白等，都是考試心理緊張的表現。

　　產生考試心理緊張的原因主要有五個方面：

　　一是父母過高、過嚴的要求;二是對考試環境不太熟悉，害怕監考教師;三是缺乏自信心，遇到難題就會緊張;四是考試前沒有做好充分的知識準備;五是考前開夜車，導致頭昏腦脹，考試時什么也想不起來。那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?

　　1.認真做好考前復習。

　　目前，高考的特點是“重基礎，出活題，考能力”，因此，最好能按各科教學大綱與考試大綱的要求進行全面系統的復習，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。

　　2.掌握往年試題類型與內容。

　　考試前熟悉往年試卷類型與內容，以便在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕。可以找前幾年的試卷，按考試要求正規地答一答，以檢查自己掌握知識的實際水平。

　　3.要絕對避免疲勞。

　　考試前一天適當的休息、娛樂有利于恢復腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命讀書至深夜，進入考場就會感到精力不足;如果整天泡在運動場上，把體力消耗盡，就會導致機體的疲勞，反應遲鈍。

　　4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。

　　睡得太早，打破了原來的生物節律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發揮。

　　5.考前要熟悉考場環境和監考教師。

　　在考試前一天可以到考場里轉一轉，熟悉一下場周圍的環境，與監考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。

　　6.適當地利用鎮靜藥物。對于過度緊張、嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫生指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時能有效地發揮藥物的作用。

　　7.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考好”，就會發揮出自己全部聰明才智，要記住心理學家說的話：“感覺就是一切，結果是沒有的”。不要過多地考慮結果會如何，產生慘化前景的不良心理狀態。另外，不要把家長和其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導致考試緊張心理。

　　相信有考試緊張心理的中學生朋友，在充分做好知識準備的前提下，只要按照上述要求去做，就會克服考試緊張心理，發揮出正常水平，取得考試的成功，跨入理想的學府。

　　臨考前對孩子的心理調治

　　考生在高考前，由于初次接觸如此關系重大的考試，可能心理壓力很大，甚至出現心理失常的情況。不過，只要家長按照以下方法對孩子的心理進行合理調治，便可消除這幾種心理“疾病”。

　　認真對待高考前幾天的失眠

　　失眠主要是由于心里太緊張所致，只要放松，把考試看輕一些，便會減輕心理負擔。如果孩子晚上睡不著，就讓他(她)靜靜地躺著休息，不要過多去想考試的事情，告訴孩子不要對失眠過于擔心。如果孩子晚上睡不好，也不要焦慮，因為第二天只要上了考場，考生往往會一個激靈，頭腦依舊清醒，考試還能順利進行，發揮得也不錯。所以，凡事順其自然，不可過分要求，造成應試心理壓力太大。試想平時成績差的同學，睡眼再多，精神再好，也不會在考試這三天產生奇跡，所以要相信自己的潛力。

　　考前調整好生物鐘

　　有些考生習慣夜間用功學習，夜越深其精力越好，還有些考生為爭取時間，拼命熬夜，以至形成習慣。這兩種情況，都會使考生在白天特別是上午精力不佳，而考試又都是在白天舉行，不會在夜間舉行。為了解決這個矛盾，家長必須督促孩子事先進行人體生物鐘調整，逐步改變生活習慣，以適應考試。

　　改變的方法是讓孩子臨考前兩周開始矯正作息時間，堅持晚上9點30分睡覺，早晨6點起床，開始時可能怎么也睡不著，不過沒關系，睡不著就看書，但第二天早晨6點，鈴一響一定起床，即使頭昏昏沉沉，也一定不可賴在床上。起床后，到附近做做晨練，邊練邊背單詞。一天過后，兩天過后，慢慢就會適應早起早睡的習慣了。臨考前一周應按考試時間作息，早晨6點起床、運動、吃飯，8點鐘準時開始復習，復習一兩小時后休息20分鐘，最好按考試科目時間復習，這樣經過一段適應訓練，臨場考試就不會有異常感覺了。

　　有效地對付考生神經質

　　大多數考生考前都有神經質現象，一聽說考試可能就焦慮，或一進考場就心慌得厲害，連別的考生考試用品準備得比自己多，別的同學心情比自己沉重都會加劇自己更加恐慌的心理，這些都是神經質的表現。

　　神經質表現一般是由強烈的競爭心理和凡事一定追求美滿心理所致。人對自己珍視的東西，都會小心翼翼地照看，生怕損壞一點。可見，神經質大多是由于對考試過于重視，求勝心切所致，如果滿不在乎，或根本不關心，當然就不會產生神經質。因此，家長在孩子考試來臨前，自己首先要保持一種良好的情緒，避免給孩子形成新的緊張源。同時，盡可能保持家庭生活方式原有的狀況，給孩子一種心理上的暗示：好像高考也就是學校的一次普通考試，或者權且作為實力摸底考試，看看自己實力到底如何。這樣就會有利于考生發揮自己的潛能。實際上是在心里降低了考試的作用，這樣就會減弱孩子的神經質。但從更好地接受競爭挑戰角度來說，有點神經質并非壞事，它可以使你的孩子保持一定的緊張度。

　　考試焦慮癥學生家長怎么破?

　　考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠的影響，轉化成為慢性焦慮，導致患者不能發揮正常的認知功能，對人的評價缺乏客觀標準，同時情緒變得不穩定，自制力下降，社會適應能力下降。從對軀體的影響來看，考試焦慮癥對神經、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會產生影響，導致神經衰弱、心血管系統疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進等疾病。因此，對于考試焦慮癥不可掉以輕心。

　　適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助于學生發揮出最佳水平。如果焦慮過度，就會起到相反的作用。過度的考試焦慮會干擾回憶過程，同時對思維過程起到瓦解的作用，從而使學生考試發揮失常。

　　考試焦慮癥的治療要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產生的因素，另一方面，采用心理調節手段進行治療。依據具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進。

　　1.放松訓練

　　放松訓練針對的是焦慮時產生的軀體緊張狀態，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習，達到全身放松。

　　2.自信訓練

　　考試焦慮癥的產生往往與消極的自我心理暗示有關。一想到考試，有考試焦慮的學生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么辦?”而且這種思維還有擴大化的傾向：“我要是考砸了，父母一定會很失的。”“我要是考砸了，老師一定會批評我。”這些想法導致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環，難以糾正。要想打破這種惡性循環，就要樹立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：

　　(1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時，要及時抓住它。想做到這一點并不容易，需要平時勤加練習。

　　(2)向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法后，醫`學教育網搜集整理就用現實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?

　　(3)養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了，要想徹底改變，需要反復應用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以，在平時反復練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。

　　3.系統脫敏

　　這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應用時，先將自己焦慮的場景根據導致焦慮水平的高低，從低到高進行排列。然后，先想象自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產生時，應用放松訓練方法加以對抗，反復練習，直到想象這一場景時完全不緊張。然后進行下一場景的想象和放松。

　　當然，考試焦慮癥是一種比較普遍的情緒障礙，也可以通過團體心理輔導的形式得到克服，因為團體心理輔導能使各個成員互相支持，形成一個有力的團體，再加上心理咨詢師的指導而得到快速有效的治療。

　　心理療法治療考試前緊張

　　考生可以自己總結，在此不再贅述。總之希望廣大考生能包著平常心、放下包袱，保持最佳的心理狀態，充滿自信地迎接考試，適應考試，有效地駕御考試，取得理想的成績。

　　考生自己要掌握簡單、有效的心理療法以緩解過分的緊張、克服高度焦慮，以下四種心理療法很有效。

　　1、放松訓練法。常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細心體會肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的訓練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態。

　　2、感情接近法。環境的陌生、監考老師的威嚴也是怯場的重要原因，假若在自己的教室由任課老師監考，你自然就不緊張了。因此你不妨把考場當成你熟悉的教室，把監考老師當成你的熟人，和監考老師自然地打個招呼，說句話，你的心理會踏實很多。

　　3、自我暗示法。遇到試題較難最易造成緊張。對于難題你不妨這樣自我暗示，我不會別人也未必會，這樣可驅散心理壓力。你還可以這樣想考試是全面考察，不會應某一題，某一門課而影響全局。學會自我安慰，防止產生惡性循環，使整個考試一敗涂地。

　　4、注意轉移法。即通過轉移注意力消除緊張心理的方法。進場時你如果發生心慌，可在心里哼哼歌曲，進場后做考試儀式也是個好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍天、白云、綠樹……待調整心情再答題。

　　至于應試技能，考生可以自己總結，在此不再贅述。總之希望廣大考生能包著平常心、放下包袱，保持最佳的心理狀態，充滿自信地迎接考試，適應考試，有效地駕御考試，取得理想的成績。

　　孩子的學習成績和父母的教育方式有密切的關系

　　孩子的學習成績越來越差和父母的教育方式有密切的關系。有一個有趣的現象，家長越盯著孩子的成績，有可能孩子的成績就上不去。這是因為越過于關注，心理壓力就會越大，越緊張就越學不好。

　　你的過分干預正讓孩子越學越差

　　一天，一個老師接到電話，電話那頭是家長焦急的聲音：“我的孩子，都上五年級了，成績老是上不去，把我和他媽可急得呀!我們每天晚上都睡不著覺，頭發都要急白了!你說說，這究竟是怎么回事呀?孩子的成績怎么就上不去了呢?”

　　其實很多家長因為很害怕“輸”，所以就特別緊張，因為緊張，大腦的弦就整天繃著，思維和眼睛的焦點就不停地落在孩子身上，不停地尋找孩子身上各種可能導致“輸”的弱點和缺點。而正因為害怕和高度緊張，他們的判斷和思考神經就很容易會出現偏差甚至盲從性，孩子學習上的每個細節都要干預，從而給我們的教育智慧蒙上陰影，讓家庭教育陷入盲區甚至黑暗區。

　　徹底擺脫八大錯誤的教育方式

　　孩子成績不好，作為家長你是否有以下這些行為：

　　1、嘮叨式

　　很多孩子說，一聽父母嘮叨他就煩。做父母不妨自己想想，如果夫妻之間對方老嘮叨，那你們煩不煩?作丈夫的嘮叨，妻子煩，作妻子的嘮叨，丈夫煩。因此，嘮叨式是愚蠢的家教方式之一。

　　2、數落式

　　有的嘮叨式同時就是數落式。總是數落孩子，你怎么不用功啊?你怎么樣啊?總是在那兒數落。數落比嘮叨更惡性，因為數落常常有譴責性質。數落式家教往往破壞孩子的學習狀態，把孩子學習的積極性給壓制住了。

　　3、訓斥、打罵式

　　訓斥打罵都可能使孩子產生逆反心理，其結果有僅不會使孩子成績提高，而且會使孩子更加厭學，甚至逃學。父母因為幾次考試失敗，反復地揪著孩子的缺點不放，認為孩子的問題只要嚴厲點訓斥，就能改變結果。結果卻是孩子聽得恐懼了，不但把耳朵關閉，也把房門關閉了。

　　4、達標式

　　規定孩子下次考試平均成績必須達到多少分，各次要進入前幾名，這叫達標式。達標式也是傷害孩子積極性的一種家教方式。先給孩子制定了一個標準，使孩子心理上特別緊張，而孩子往往是越擔心越達不到標。

　　5、疲勞式

　　學校搞題海戰術，家長再增加學習時間，學習題目，這就是疲勞式教育。孩子的精力是有限的，超負荷學習會給孩子的身心健康帶來傷害，最終只能是欲速不達，從而導致孩子越來越學不好。

　　6、包辦、陪讀式

　　對于孩子的學習，家長都替他操心，問長問短，沒完沒了地輔導，一天到晚陪著孩子學習。這樣孩子的學習自主能力沒有了，另一方面，很容易讓孩子誤會學習并不只是他個人的事，依賴性大。

　　7、催促式

　　"你該做作業了，你該復習了"，這樣的催促很多媽媽喜歡反復地對孩子強調，如果孩子聽煩了，他們可能會說：我本來想學，你一催我反而不想學了。孩子的逆反心理也越來越大了。

　　8、愁眉苦臉式

　　老為孩子操心，所以也叫操心式。父母的情緒對孩子是有很大的影響。當孩子回到家里時，如果面對的是一張數落自己的臉，一張訓斥的臉，一張打罵的臉，一張愁眉苦臉的臉，孩子也許會從根本上失去在家庭中學習的樂趣。

　　如何放開手，幫助孩子提高成績

　　喚醒孩子自主學習的意識

　　父母都希望孩子能積極主動地求知，而不是在督促下學習，但是很多孩子都缺乏自主學習的意識，只是在老師和父母的督促下被動地學習，這就需要父母放棄監督，喚醒他們自主學習的意識。

　　世界上任何一個取得成功的人都不是靠強制逼迫培養出來的，所以要教育孩子學習時不依賴他人，不受他人的控制和干涉，自己判斷，自主學習。父母要重視培養孩子的主動性、自信心、自律性和責任感，這是自主學習能力所必需的.。所以要學會讓孩子懂得怎樣自主支配自己的學習時間，自主完成預習、聽課、作業、復習這四個完整的學習步驟。

　　用賞識促進孩子主動學習

　　孩子學會自主學習，既能使孩子走上成才的道路，又能減輕父母的負擔，這是兩全其美的事情。孩子在學習的過程中，成功的體驗極其重要。孩子有了成功的體驗，會把尋求這種愉悅感內化為自己的習慣，所以父母要創造機會給予孩子鼓勵和肯定，讓孩子體會到自主學習的樂趣。

　　比如可以在孩子自主學習之后及時給予夸獎和鼓勵，賞識孩子的每一點進步。孩子自己完成了家庭作業，自己完成了預習、復習后，都可以給予積極肯定，孩子會在家長的贊賞中更加主動地學習。

　　相信孩子自己能夠學好

　　每位孩子都有巨大的潛能。父母的引導和啟發能夠使孩子自覺主動地學習和創造性地探索，主動地進行自我潛能的開發。想要真正把孩子強烈的求知欲激發出來，就要把學習的主動權還給孩子，首先要相信孩子有能力學好，接收到父母的這種心理暗示，孩子會受到鼓舞。

　　在相信孩子的同時，也要和孩子建立民主平等的親子關系，在日常生活中要經常鼓勵孩子，讓他們對自己有積極的評價，促進其自信心的建立，孩子對自己充滿信心了，學習起來就會干勁十足。

　　不要讓孩子滋生依賴心理

　　有些父母坐在孩子身邊，看到孩子有不會做的題時急著把答案告訴他，這種做法是極其錯誤的，這樣會使孩子養成不獨立思考的壞毛病。在以后的日子里，當他一碰到稍微難點的題目時，就會不動腦子坐在那里等待著旁邊的人給他幫助。這其實就是依賴心理的產生。

　　給孩子自主學習的自由

　　不少父母出于對孩子的溺愛，會為孩子包辦很多事情，比如上興趣班，上補習班，都不征求孩子的意見，無形中孩子的自主意識就被抹殺了，學習中也會缺乏自主意識，不敢面對學習中的困難和挫折，而是選擇逃避或求助于他人。

　　未來社會所需要的人才首先是獨立的人，所以父母要大膽放手，鼓勵孩子積極地去決定自己的生活和學習，把跟他學習和生活有關的事情交給他自己來選擇，逐漸培養孩子獨立自主的意識。獨立自主的意識是自主學習所必須具備的素質，孩子具備了這種素質，會在以后的學習中有更多的幫助。

　　總之，家長在孩子的學習中扮演著重要的角色，家長“不管”并不是一味地讓孩子放任自由，相反，摒棄一切事無巨細的“管”，有目的、有成效地“管”，才是父母們科學的教育方式。讓孩子在學習中學會吃苦，懂得堅持，幫助孩子建立學習目標，培養孩子的自主學習能力，掌握必要的學習技能，使孩子在家長的幫助下能夠更自主學習，這才是眾多父母心中神秘的成功教育秘訣!

　　初中生應試心理教育

　　寒假臨近，期末考試在即，就在學生們緊張地復習迎考的時候，深圳市某一實驗中學的老師們，也在積極地準備著自己的特殊“期末考試”——呼啦圈、跳繩子等測試。

　　原來，該實驗中學從２０１０年開始，就設立了教師“期末考試”。考試的內容包括體育、英語等項目。按學校規定，在評選“星級教師”時，把體育“健康之星”列在“星級教師”的基礎考核之首，每位老師必須按學校開列的體育達標項目，進行達標考核。

　　學校列出菜單式考試項目有跳繩、羽毛球、乒乓球、踢毽子、仰臥起坐、呼啦圈等等，老師可以從這些項目中任選兩項自主訓練，通過測試，并達標。

　　為能順利通過這項測試，老師們在日常學習工作之余不斷練習，到了“期末考試”階段，更加不敢放松。最終，都收到了良好的成績，順利過關。

　　據該實驗中學負責人介紹，學校實施這類“期末考試”，是為初中生應試心理教育打下基礎。讓教師們也體驗學生的應試心理，從而更好地指導學生正確面對學習與考試，同時也是讓教師們能在日常工作之余關心自己的身體。每天抽空鍛煉３０分鐘，給自己的身心解壓，做一名真正幸福的老師。

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