考試心態是最重要的

時間：2023-07-09 21:35:10 考試心理

考試心態是最重要的

　　心理過程是不斷變化著的、暫時性的，個體的心理特征是穩固的，而心理狀態則是介于二者之間的，既有暫時性，又有穩固性，是心理和個體心理特征統一的表現。一個健康的心理比什么都重要。下面為大家帶來了考試心態是最重要的，歡迎大家參考！

考試心態是最重要的

　　考試心態是最重要的1

　　考生要正確對待考試

　　考試，哪怕是再重大的考試，它也是人生中無數機遇中的一次而不是唯一的一次，職業考試也是如此。考試就是競爭，有競爭就有失敗，我們既要勇于參與，敢于競爭，又要準備失敗。總之面對考試有一個平常心，就不容易產生緊張焦慮。

　　考生要淡化考前緊張氣氛

　　一般考前都要比平時緊張，不分黑白的復習，改變了平時的生活秩序。最好的'方法是，考前不要改變生活規律，該學習時抓緊學習，該玩時還是要放松一下，功夫應該用在平時，考前反而應該放松。這樣，就不至于緊張焦慮了。

　　考生要重新認識自己的能力

　　每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已盡力，便問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。

　　考生要做好考前的準備工作

　　臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是應考的好辦法。面臨考試應充分相信自己平時的積累，放松精神，復習安排要勞逸結合，睡眠要充足；考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。過于擔憂自己的復習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。

　　考試心態是最重要的2

　　一、錯誤的心理暗示

　　案例一：雅思一般第一次考都考不過

　　人們都喜歡為自己找借口。不知何時起，上面那句話居然流行于各烤鴨之間，似乎已經成為一種潛規則。其實那句話應該是考試狀況的一個總結，現在卻演變成了烤鴨們自我安慰和麻痹的一個借口。有了這樣一條看似合理的經驗之談，無數的孩子們心安理得地栽在第一次考試，然后前赴后繼地奔向第二次乃至第N次考試。每當有學生用充滿了求知欲的眼神問我：聽說雅思一般第一次考都考不過，是這樣的嗎？我都猶豫不知如何作答，答不是吧，可能他們剛經歷了不甚美好的第一次，需要些安慰和繼續下去的.鼓勵；答是吧，只會給他們繼續麻痹自己的借口。

　　案例二：7次5.5分

　　有一小烤鴨講述了他7次考雅思每次都5.5分的慘痛經歷，時間是從去年5月到今年2月，在10個月的時間內連考7次。雖然這位同學屢不過屢考的精神很值得我們欽佩，但我不禁懷疑他是否把考試當回事兒。雅思考試幾乎每個月都有3~4次，而且取消了原來在3個月內不得重復考試的規定。一句話，現在考雅思越來越方便。而造成的負面效果就是后路留太多了，使得烤鴨們很容易就把希望寄托在下一次。如果雅思像高考一樣一年只能考一次，那么通過率應該會大幅上漲吧。

　　案例分析：有個很有名的實驗，本來一樣長的左右手手指，心里默想左手手指長長，過了一會一比，能夠發現左手手指竟然真的變得比右手手指要長。這歸功于心理暗示的作用。如果烤鴨們在復習的時候想的是下一次還有機會考，那么恐怕永遠也考不到自己想要的分數。解決的方法是，不管是第一次考還是第N次，別再給自己留后路了，永遠把這一次考試當成是最后一次機會。

　　二、忽略了考場因素

　　作為一種考試，雅思具備了大部分考試都有的共同特點，比如說有時間的限制，有人監考，必須遵守考場紀律等等。但同時雅思考試在考場上也有和別的考試不太一樣的地方（至少和國內一般考試不太一樣），比如超長的考試時間，光聽讀寫三項的那個上午就要花掉洋洋灑灑將近3個半小時；比如超嚴格的考場紀律，不小心錯翻了一下試題或超時一小會，考官一般二話不說記個警告；再比如超啰嗦的監考官，在考試臨近結束時會一直倒計時10分鐘，5分鐘，3分鐘，2分鐘，1分鐘……甚至最后10秒還來10、9、8……3、2、1，這絕對是讓大部分烤鴨都崩潰的一招。

　　那么除了復習各種做題方法之外，烤鴨們必須還要考慮到這些可能在考場上影響你情緒的因素。解決的最好方法就是模擬考場，在正式考試前最好給自己來上幾次模考，按照真實的考試時刻，并嚴格給自己卡時間。此外，最好在考前多看看別人的考場回憶，看有哪些情況會發生，做到心里有數。至于倒計時，最好自己帶個手表自己掌握時間，盡量不要受考官的提示影響，實在不行可以請家人幫忙做個模擬。

　　關于心理狀態的問題，其實是值得所有的烤鴨們思考。老師告訴考生們對待任何考試都要既緊張又放松，同時要既不緊張又不放松。雖然很像廢話，但事實就是如此，必須松緊有度。烤鴨們需要了解的是什么時候該松什么時候該緊。確切地說，最好保持一個前緊后松的狀態。就像前面提到的，必須把每次考試當最后一次，拼盡全力去準備，而越到后面才能并且應該越放松，這樣才有利于把所有的本領都發揮出來。

　　考試心態是最重要的3

　　加強心理調整，保持考前狀態

　　考試中的心理偏差有兩種：一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西；二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。那么如何進行考前的心理狀態調整呢？考前應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。

　　在考前10天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

　　在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。對自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當地做一點“熱身題”。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態，而且可以使自己心里踏實。

　　在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。此外，還應該做好考試的物質準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

　　在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩上網打游戲，以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發生；第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象；第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用，因為藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

　　要增強自信心

　　要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經全面和系統地復習了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。

　　自我放松，緩和緊張的心理狀態

　　常用的.自我放松訓練有以下幾種：

　　呼吸松弛訓練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態，消除緊張和憂慮的效果。

　　肌肉松弛訓練。考試時，坐姿要放松，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

　　轉移想象訓練。轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

　　自我暗示訓練。要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

　　情景模擬訓練。同學們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放松訓練，從而保證高考時有良好的心態。

　　瀏覽全卷，制定答題方案

　　考試時一般是提前5分鐘發卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”

　　審清題意，細心答題

　　做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。

　　先易后難，合理分配時間

　　試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

　　鎮定自若，巧解難題

　　在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

　　全面檢查，站好最后一班崗

　　全部題目做完之后，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

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