考試焦慮的形成原因

時間：2022-04-25 16:44:36 考試心理

考試焦慮的形成原因

　　考試有焦慮的情況出現?那么這形成的原因是什么呢?下面就隨小編一起去閱讀考試焦慮的形成原因，相信能帶給大家啟發。

考試焦慮的形成原因

　　1、內因

　　(1)先天神經類型的差異。由于先天的遺傳因素的影響，人的神經活動也不相同

　　a.有的人屬于反映強烈但穩定的類型，即不同的神經活動可以靈活的轉換，如從興奮可以較快的轉入抑制，這種人精力充沛，能有效的控制自己的情緒，雖然遇到重大事情時也可能慌亂，但能很快的控制。

　　b.另一種類型的人不易興奮，即遇到重大事情，也不容易動感情，表現沉穩和冷靜，其反應能力可能不像前者那樣快速，但所有的情緒都是適中的，所以每逢考試都不亂。

　　c.只有第三種人是考試緊張型，他們面對重要事情時反映強烈，但很不穩定，如果興奮起來則好長時間都處于這種狀態中，即便是誘發事件不存在了，仍然可能長時間處于興奮之中不能抑制。反之，如果一旦進入抑制狀態，他們也不能立即轉入興奮。

　　(2)認知過度,即過分重視考試結果，擔憂是他們的一個主要特點

　　a.他們過度擔心的不是自己的考試成績和考試表現，他們注意力的重心也不是放在學習任務上，而是放在擔心自己能否通過考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過同學會不會笑話我啊、我的前程是不是就完了等等。他們關注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學上叫做“自我卷入”思維。

　　b.總是想起過去考試的經驗。形成惡性循環，就如同失眠一樣。

　　c.想到與考試無關的事情，如有的同學在考試過程中遇到了一道難題，他可能會這樣想：“這道題可能就我不會，其他的同學都會”，他再看看周圍的同學都在埋頭答題，他可能就會更緊張。

　　(3)對過去挫折的處理

　　如果一個人過去考試總是失敗，不盡如人意，他就容易產生考試緊張，就會對自己越來越沒有把握，下次遇到重大考試，他就會變得更為緊張。如果過去的考試總是能取得好成績，他就會以更為自信和從容的態度來對待考試。我們大家都知道這句話：“失敗是成功之母”，其實這句話在很大程度上是一種精神上的鼓勵，一個經常失敗的人容易被失敗所嚇倒，根本沒心思思考失敗中的教訓了。所以更應該說“成功是成功之母”，也就是說必須給他們成功的機會，讓他們感到自己有時也是一個實實在在的成功者。

　　(4)考試技能和復習技能缺陷

　　主要表現為在考場上極為緊張，每次到了考場什么都想不起來，做不好，但一出了考場，又什么都想起來了。學生通常將這種失敗歸咎于情緒失控，其實他們是由于考試技能或復習技能有缺陷造成的。有些人平時就有學習技能缺陷，如粗心大意、不會組織學習時間、不會制定復習計劃等等，如果不改變這些缺陷，當考試中出現難題時，就會感到情緒緊張。

　　2、外因

　　(1)社會氛圍

　　整個社會都充滿競爭和壓力，孩子耳濡目染都會感受到。

　　(2)家長的期望

　　每個家長對自己的孩子都有一種很高的期望。常常通過言行無意中把自己的壓力和焦慮都傳染給孩子。

　　(3)老師的期望及學校的壓力

　　現在的學校注重升學率，教師的考核中學生的考試成績也是其中的重要一項。學校和老師都看重孩子的成績，這樣孩子就會在學習上感到很大的壓力。

　　如何應對考試焦慮

　　《案例陳述》：芳芳今年要考大學了，平時學習成績不錯，正常發揮的話，考個重點一本沒有問題。但芳芳焦急忐忑的是，她不像其他同學那樣，考前焦慮失眠，而是時不時的在考場上發生暈眩、大腦一片空白。一旦考場這種情況發生，會極大地影響考試的成績。萬一高考遇見這個情況，那自己寒窗十年苦就打水漂了。

　　《專家點評》：考試焦慮本來是常見的問題。許多考生在考前一兩個月就開始焦慮、心慌、食欲差、失眠，這是最典型的考前綜合癥。

　　根據咨詢的案例，這類考生一般比較在意和關注考后的志向和以后的就業問題。比如：有個孩子電話中說：“萬一考試失利，成績不好，上不了重點大學，以后找不到好工作，一輩子都完了。”

　　當學生們出現此類情況時，作為咨詢師，需要從理解和共情的角度，充分理解孩子們當下的心理壓力和對未來的擔憂，在接納孩子的心理負擔后，介紹一下當下的社會就業情況：目前無論什么大學，都一樣畢業后需要全國統一考試擇優錄取，而且考試就業的機會非常多，遠不止一次。高考早已經不再是決定一生工作好壞的唯一機會。考試成績可能決定是否能上個好大學，但是好大學與好工作，甚至人的一生的工作成績和人生成就真的無法簡單的劃等號。鼓勵考生關注當下，按部就班迎接考試，不把精力放在未來的事情，而是放在眼下的查缺補漏，保證合理睡眠，預防感冒、腹瀉等疾病發生，積極參加考試上。志向的選擇是考試成績出來以后需要做的事情。如果心里已經失衡的考生，考前可以在父母的陪伴下，做一下心理輔導。

　　人的心理有個奇怪的機制：對于不確定的事情會引發焦慮。引發焦慮的很多真實原因蟄伏在人的潛意識，自己很難覺察到，而這種無法覺察到的潛意識卻時不時的困擾著處在極度緊張狀態的學生們。通過心理咨詢師的分析，找到焦慮的心理動機，就可迅速緩解考前或考中可能或已經引發的焦慮癥狀;同時，家長可以通過輔導，改變自己習慣性的語言在考試階段可能引起考生消極的心理，學會有效陪伴考生的技巧，營造積極的家庭氛圍，在最后沖刺中幫助孩子順利渡過高考。

　　但芳芳的情況不同，她說自己考前并不緊張，效率也很高。但是容易在考試中暈場，導致考試失利。所以這次芳芳也是擔心發生這個最不愿見到的“萬一”。芳芳曾經有過考場“暈場”的經歷，在內心有了消極的情緒體驗。以前幾次大考，考場上卷子一下來，見到生僻的題目，心情就緊張，做題時出現大腦一片空白，精力集中不起來，腦子不好使的狀況，眼看著平時熟悉的題目也都有點“虛幻”感，結果影響了考場發揮。芳芳非常擔心這種“暈場”的情況會在高考中發生。前幾天，走進了咨詢室。在心理咨詢師的幫助下，覺察到了引起自己考場情緒緊張的心理動機：芳芳學習從小很認真，成績一直不錯，熱愛體育活動，心理沒什么壓力，很會管理自己的學習，一般不讓家長操心。前段時間晚上飯桌上，父母不經意談論到考不上好大學，發愁找不到好工作;又有一次，鄰居問及芳芳的學習時，爸爸沒敢把芳芳的班級告訴對方，怕萬一和那個鄰居學習成績拔尖的外甥一個班。回家后，爸爸覺得很尷尬，和媽媽說起這件事，恰巧被芳芳聽到，一下子電擊般的坐在自己座位上：如果我高考時暈場，考不上重點，爸爸媽媽的臉往哪里放……

　　要面子的思想，引起了家長內心的擔憂并將這種信息傳遞給了芳芳，平時學習刻苦乖巧懂事的芳芳感受到了，“萬一”這個詞就——直接射穿芳芳的內心，成為一個糾纏芳芳內心的心結。

　　在咨詢師的幫助下，芳芳找到了并化解了內心的心結。并從咨詢師這里了解到人的大腦結構和機理：大腦的前額葉對人的思維活動與行為表現有十分突出的作用，是與智力密切相關的腦區。主要功能是記憶、判斷、分析、思考和操作。而主導情緒的是大腦下部的腦區，這個腦區一活躍，就會造成大腦的前額葉受到抑制，從而不能正常的工作。“暈場”時大腦的工作原理的確認，讓芳芳內心的擔心隨之減輕了，并在咨詢師幫助下，做了呼吸放松法的訓練，以便萬一“暈場”，不要恐慌，用呼吸放松法迅速使自己恢復平靜，大腦的前額葉就會在短時間內恢復到活躍狀態，有助于芳芳順利通過考試。

　　拓展閱讀

　　考試焦慮的表現

　　1、情緒激動、慌張，不能自制，有的伴有手足發冷、心跳加速、肌肉緊張，甚至頭昏等反應；

　　2、注意障礙，即注意力集中不起來；感知障礙，如視聽困難、感受性降低，甚至把試題要求看錯；

　　3、記憶障礙，即平時熟記的東西回憶不起來，但一出考場又能想起；思維遲鈍、混亂。

　　考試焦慮的影響

　　1、適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助于學生發揮出最佳水平。過度的考試焦慮會干擾回憶過程，同時對思維過程起到瓦解的作用，從而使學生考試發揮失常。

　　2、考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠的影響，轉化成為慢性焦慮，導致患者不能發揮正常的認知功能，對人的評價缺乏客觀標準，同時情緒變得不穩定，自制力下降，社會適應能力下降。

　　3、從對軀體的影響來看，考試焦慮癥對神經、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會產生影響，導致神經衰弱、心血管系統疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進等疾病。

　　考試焦慮怎么辦

　　1、正視現實，做最好的自己

　　什么叫高考成功？就是考試的知識跟平時所學到的差不多，把學的東西都考出來了。這就提示我們，每個人對成功的定義不同，根據自己的情況定下合適的目標，否則就會適得其反。比如，在考前復習時能做對80%的題目，但聽說同桌可以做對85%左右，心里就會升騰連續的畫面，“我的狀態是不是不行啊，為什么只能做對這么多？這個時候就落后了，將來高考豈不差得更遠了。”因為和別人盲目比較引起一系列的想象，導致焦慮升級。其實，這時應該做的就是正視現實，接納現狀，這樣做法的結果，是你能充分享受復習，同時又會不斷積累信心。

　　2、積極暗示，提升自信

　　暗示是一種儀式化的標定行為，這在催眠現象中可以得到印證。假如催眠師說“你是一個記憶力超強的人”，被催眠者就會表現得極為驚人，這就是因為他接受了催眠師的暗示，相信自己就是一個記憶力超強的人。在復習迎考的時間里，心態不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。

　　3、改善氛圍，加強溝通

　　考前一周，家長或許比考生更為緊張，比如父母會突然不說話，也不過問復習的情況，但父母的變化，會通過肢體語言將緊張的信息傳遞給考生。要知道，讓自己處于一個相對安全和舒適的環境有利于提升高考狀態。對此，考生可以做些什么呢？可以找一個較好的氛圍，和父母分享一些自己的想法，讓他們了解自己的考試狀態，適當降低對自己的期待，讓他們明白，高考只是人生漫長旅途中的一個節點，但并不是人生的終點。

　　4、學會放松，加強腦力訓練

　　稍帶夸張色彩地說，人腦基本上就像是一塊肌肉一樣：工作時消耗了能力，工作累了之后需要得到充分的休息。在考試前一周，有針對性的腦力訓練，能夠幫助大腦應對高考壓力。至于究竟應該怎樣放松訓練大腦，這個問題的答案當然是因人而異的。有些人可能只需要在面對巨大壓力的時候抽出兩、三分鐘來，給自己一個安靜的空間進行放松訓練，就能從自己的雙肩上卸下巨大的壓力，緊接著他們就能感覺神清氣爽，集中注意力的能力也回到了較高的水平之上。

　　緩解考試焦慮可以從以下問題思考

　　一、弄清楚自己焦慮的是什么？為什么焦慮？

　　二、讓自己明白，如果我所害怕的事情真的發生了或是最壞的結果發生了又會怎樣？

　　三、在前兩點的基礎上，再來面對現在的問題。即現在的問題是什么？這個問題是由什么原因引起的？要解決此問題有哪些辦法？自己決定用什么辦法來解決，什么時候開始做？

　　四、改變拖拉的習慣，凡是必須做的事立刻動手去做，這是矯正焦慮的最好辦法。

　　五、學會放松情緒，常用的情緒放松的方法有：自我暗示法、睡眠消除法、運動消除法、興趣消除法、情緒宣泄法、音樂療法、意象訓練法

　　考試焦慮實用解決方法

　　1、認知調節法

　　意識是戰勝不良情緒的重要力量。當陷入不良情緒且受困擾時，如果意識到了自己的精神狀態不符合社會或自己的要求，勇于擺脫不良情緒的困擾，就可以恢復平靜、歡快的心境。認知調節法就是用正常的思維，消除不良情緒盲目增長的自我調節方法。它一般有三個步驟：

　　第一步

　　承認不良情緒的存在。如果為考試焦慮時，千萬不要死鴨子嘴硬哦，因為否認自己的不良情緒，那要怎么排解它呢？

　　第二步

　　承認自己存在不良情緒后，還要分析引起這種情緒的原因，弄清自己為什么苦惱、恐懼等。當然啦，考試焦慮的產生肯定是因為考試，但是小伙伴要搞清楚自己焦慮的具體原因究竟是針對什么，是掛科的恐懼還是害怕考不好的斗志或是其他原因，要想清楚自己害怕的恐懼的根源。

　　第三步

　　對具有真實原因的不良情緒，尋求適當的解決途徑和方法。例如，如果是害怕考不好，那么就結合自己的能力和掌握知識的程度，給自己制定一個合理的目標成績。

　　其次，要端正對考試的認識。考試只是檢驗所學知識的一種手段，對考試結果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時學習的狀況，是認識自己學習優劣的好時機。因此，要認真對待，盡力發揮自己的水平。同時，又不要把考試的分數看得過重，因為它不是衡量學習質量的唯一標準。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓和經驗。

　　最后，要培養良好的心理素質，樹立自信心。人的心理是對客觀現實的主觀反映，但人絕不是消極被動地接受現實的影響，主觀的積極狀態可以減弱和消除消極的影響。考試中要正確對待考場中的各種因素對自己情緒的影響，樹立自信心，不懷疑自己的能力，充分發揮主體優勢，消除不必要的顧慮和擔憂。

　　2、轉移注意法

　　轉移注意法把注意從引起不良情緒反應的刺激情景上，轉移到其它事物上去。根據巴普洛夫的條件反射說，人在發愁、發怒的時候，會在大腦皮層上出現一個強烈的興奮中心。這時，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心。當感到苦悶、煩惱時，做點別的事情調節情緒。

　　3、釋放升華法

　　事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。

　　人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

　　4、情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的情緒，取得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

　　預防考試焦慮的方法有哪些

　　1、平靜心態

　　平時個性比較張揚的同學，可以在張揚的前提下，稍微地平靜一些。相反，平時比較內向的同學，性格可以略張揚一些。當然，也不要過意去追求做到，最好是有一定壓力下的平靜，高考才可能有超水平的發揮。

　　2、適度自信

　　高考臨近，自信是成功的起點，失去信心，必將導致高考失敗。要注意，平時成績比較好的同學，不能過于自信，憑自己模擬考試成績高，就盲目樂觀。

　　3、合理動機

　　動機過強和動機過弱，都會不利于高考;有合理的動機，效率才能達到最高。當期望值過高時，容易導致學生負有緊張情緒，從而導致高考失敗。所以，有合理的動機很重要。

　　4、適度運動

　　高考前夕，學生大多數不鍛煉了，主要是課程緊張沒時間運動。但小編還是希望同學們可以根據自己的時間去合理安排鍛煉時間，比如打一下籃球、或者進行慢跑等等。適量的運動可以緩解緊張的神經，提高復習效率，保證高考時有一個清醒的大腦和健康的身體。

　　5、適度交流

　　同學們一起迎接高考，大家的心理情況都是差不多的。同學之間的適度交流，培養感情溝通是非常重要的。同學之間的感情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，復習時間寶貴，交流時間不宜太長。除了和同學交流以外，還可以與老師、家長、朋友等關系親密的人交流。

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