考試焦慮心理的成因及對策
考試前有考試焦慮心理?那么你想知道考試焦慮心理的成因嗎?考試焦慮心理的成因及對策是小編為大家帶來的，希望對大家有所幫助。
(一)考試焦慮形成的原因：
(1)學生認知評價能力
在多種影響因素中，認知評價是首要因素。當考試情境作用于學生個體時，在對刺激情境知覺的基礎上，進行比較、評價、并感到對他形成一種無法適應的威脅時，才會喚起考試焦慮。個體進行的與考試有關的評價包括：對考試性質、考試利害關系的預測以及對自身應付能力的估價三個方面，其評價程度都直接影響其焦慮水平。如果一個人把某次考試與自己的終身前途相連，其焦慮水平必然要高;如果一個人對考試過程感到無把握，對個人能力的估價低于對考試難度的估價時，也會增長焦慮的情緒。
(2)學生的知識準備
學生對所學的知識掌握多少和是否牢固，在一定程度上影響著個體應試時的焦慮水平。如果學生知識儲備較豐厚，對即將考試的學科的基礎知識和基本技能掌握全面，就會充滿信心地參加考試，其焦慮水平相應會降低;反之，如果學和基礎薄弱，有關知識掌握得不所實，公式、概念理解不深，對考試成功沒有信心和把握，則容易產生較高水平的考試焦慮。經驗表明，學生沒有學好功課或復習不充分是引起考試焦慮的直接原因。尤其是在考場上因知識欠缺而無法解題時，難免情緒緊張、手足無措，其焦慮狀況是不難想見的。
(3)學生的個體差異
個體的遺傳素質存在著差別。每個人受父母遺傳基因的影響，在神經類型的強弱、平衡性、靈活性等方面有所不同，因而面對刺激所產生的反應強度、情緒體驗的深刻程度也不一樣。其次，身體素質和健康狀況對考試水平也有一定的影響。先天素質好，后天又有鍛煉，身體健康的人，常表現出朝氣蓬勃，精力充沛、情緒穩定，能夠正確對待考試并產生積極的反應，其考試焦慮水平較低;而身體虛弱、素質較差、健康狀況不佳者往往心境惡劣、煩惱消沉、面對考試很容易引起憂慮與不安等強列的考試焦慮。
(二)考試焦慮的心理調節方法
考試焦慮有積極的作用，也有消極的影響。適度的焦慮可以形成一種動力，使自己考前努力學習，在考試中集中精力，從而取得理想成績。而考試過度焦慮的同學往往產生緊張、憂慮、神經過敏和情緒沖動，從而干擾考試，導致考試失敗。多次失敗則容易引起懷疑自己的能力，以致煩躁不安、情緒低落，甚至產生行動刻板、記憶受阻、思維呆滯等現象。因而，作為教師應該掌握學生的心理，平時注意培養學生對考試心理的自我調控能力，考前動員把握住分寸，恰到好處地使之形成適當的焦慮，對考試失敗后心理失衡者則要作好心理疏導工作。對學生考試焦慮的心理調節可以從以下幾方面入手：
(1)調整自我認識法
心理學家愛麗思曾說：“人的認識直接影響情緒，錯誤的或不現實的認識會導致異常的情緒反應，進而產生各種身體和心理病癥，如果矯正了認識，就能改善情緒反應并消除焦慮癥狀�！闭{整自我認識首先要重新認識考試的重要性，正確對待考試。各種大大小小的考試，對于學生來說，不過是展示和檢驗自已才能與所學知識的有利機會，常言道，勝敗乃兵家常事，何況，失敗是成功之母。
其次，要正確認識考試的難度。就學業考試來說，基本上都是考基礎知識和基本技能，很少會有特別的難題、偏題;即使你覺得難，別人可能會覺得更難，何必自己給自己施加壓力呢?
再次，要對自己的應試能力有正確估計。可以對自己的學習情況、復習情況、弱點和漏洞、改進的方法和措施等做一番系統的分析，了解自己的實力、特長和薄弱環節，還可以征還求老師、家長、同學的意見，請他們幫助自己進一步分析，從而制定適當的考試目標和切實可行的復習計劃。
(2)自信訓練法
我帶過的13屆畢業生班有一個學生叫陳ХХ的同學，平時表現一向很好，可就是害怕考試，一到考前就總是不知不覺地對自己進行消極暗示，擔心自己考不好，擔心其他同學會比自己強，要是考砸了，以后升學就沒希望了等等。結果每次考試完了，他的成績都有不是很理想，沒有考出他的實際水平。為此他愈加懼怕考試。曾一度精神不振，學習成績有下滑的趨勢。了解到他的情況后，我及時地對他進行了心理輔導。首先，在每次考試前先讓他坐在桌前，靜下心來，在一張白紙上把自己對考試的所有擔憂逐條寫下來，然后與他一同分析消極暗示中的不合理成分，指出這種消極暗示的不現實性和不必要性，闡明由此對個人造成的危害，并明確今后應取的態度，給自己積極的自我暗示。如“擔心自己的能力不能勝任這次考試”可能這樣告戒自己：“這種擔心只會松懈自己的斗志，擾亂當前正常的復習工作，只要認真地做好考前的準備工作，這次考試完全能考好。當前最緊要的是有條不紊地搞好復習”通過每一條向消極的自我暗示挑戰，幫助他樹立了正確的自我意象，增強考試的信心，克服考試焦慮的擔憂成分，通過反復地進行訓練以后，使得他的考試成績不僅每次均有提高。還逐漸克服了考試焦慮的不良心理，后來他在班級的學習活動中都變得更加自信，更加主動，更加樂觀。最終考上了自己理想的學校。
(3)放松訓練法
實驗研究表明，焦慮和放松是不會同時存在的。當你感到焦慮時，就不能放松;當你感到完全放松時，就不會焦慮。因此經常進行放松訓練，可能消除緊張狀態，克服考試焦慮，使人的身心得到充分的休息和恢復。
首先，你要找到一個讓你心情平靜和放松的目標物作為誘導。常用的誘導物有：能讓你放松的聲音或語句(如大海的波濤聲，或默念“放松、放松……”);或是某件特殊的東西(如家里柔軟、舒適的床，或一幅你喜歡的畫);或是能讓你平靜的情景(如鄉下某個幽靜的地方，或海濱的沙灘)。
方法：閉上眼睛，以一個舒適的姿勢坐著或躺著。想象你的身體逐漸變得發沉和放松。用鼻子慢慢的吸氣，讓你的胃部和上腹部鼓起來，盡量減少胸部的活動量，把注意力集中于你的吸氣過程。吸氣結束后，要同樣緩慢地將廢氣呼出，注意體驗呼氣時的放松感受。反復練習直到你感覺完全放松了為止。
注意：①、練習的環境要安靜。
②、練習時，可能會有一些分散注意力的念頭涌入你的腦海里或產生異樣的感覺，對此不必擔憂，也不要沉溺于這些念頭和異樣的感覺，不要去理會它們，只要繼續注意你的心理感受和呼吸，這些干擾自然就會消失。
�、邸⒕毩晻r，不能過度呼吸，結束后不能起身或移動太快，不要在饑餓或飽漲時練習。因為這些都會使你產生不適感。
�、�、初次接觸放松練習時，不易產生放松效果，這是正常現象，因為你還沒有完全掌握它，因此，你要經常的實踐，而且不要過分的期望放松的出現，順其自然。
(三)建議學校加強對考試焦慮的治療和預防工作。
1、要開展心理咨詢和心理治療，為中、重度考試焦慮的學生消除心理障礙。
2、要開設“心理健康教育”或“心理輔導”課，提高學生的心理健康水平，預防考試焦慮，使學生能夠輕松、愉快、健康、高效地學習。
3、調整期待水平，正確對待考試，使其放下包袱，輕松上陣。
4、積極幫助學生作好應試準備，幫助學生了解考試過程，做好心理、知識、物品上的準備。
5、應用各種心理治療方法降低考試焦慮，可以向學生講授放松訓練等心理治療方法，必要時配合一些藥物降低學生的焦慮水平。
考試焦慮表現癥狀
考試焦慮癥的主要癥狀表現為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現恐懼，自信心開始動搖，學習成績會嚴重下降。由此可見，減輕學生的考試焦慮以增進學生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮癥的成因以及什么樣的人易產生考試焦慮，就成為一個重要的問題。
這個問題包括兩個方面，其一是微觀方面，即個體身心因素對考試焦慮水平的影響;另一方面是宏觀方面，即外部因素(包括家庭教育、學校教育和社會環境)對個體焦慮水平的影響。
(1)遺傳方面。有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經類型強弱不同，使一些人對環境刺激較為敏感，易產生緊張反應。這一類人的考試焦慮程度較高。
(2)成熟水平不同。在不同的年齡階段，個體的考試焦慮程度有所不同，這是由于生理成熟水平對個體考試焦慮的影響。一般來說，，中學生因心理開始成熟，而且開始面臨前途的選擇，因此，最易產生焦慮。
(3)健康狀況。身體健康與否，也影響考試焦慮。身體健康，精力充沛，情緒穩定，能夠正確面對考試;而身體健康不好的人，對將要面對的考試尤其是重要考試會產生心理焦慮。
考試焦慮對臨場發揮的影響，一是不良情緒對腦功能的抑制作用。二是，因震顫和運動不安使考生坐不住，想起來走動，即或坐住了，手抖不停，寫不出像樣的字，加上額汗涔涔，影響視線。這類嚴重的考試焦慮通常稱為怯場。
焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。而精神專家張晶指出焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現的情緒障礙，往往包含三組癥狀：
1、軀體癥狀：患者緊張的同時往往會伴有自主神經功能亢進的表現，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕 死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。
2、情緒癥狀：患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。緊張害怕什么呢?有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什么，但就是覺得害怕
3、神經運動性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。
考試焦慮癥危害：
1、嚴重影響到人們的睡眠
焦慮癥患者整天想想這、想想那，終日處于焦慮中，所以噩夢頻頻，易驚醒，而且常感到疲乏困倦。
2、情緒焦慮
具有特征性的是急性焦慮發作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。有的發病時呼吸迫促，呈過度換氣狀態，發作過后有的迅速恢復常態，有的則惴惴不安，擔心再發。反復發作者可數日。數周或數月一次。發作頻繁者可一日數次，以至患者不敢起床活動。
3、植物神經功能障礙和軀體不適感
植物神經功能障礙和軀體不適感同時存在，可涉及各個內臟器官。檢查可見：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多，但不能發現相應的陽性體征。
急性焦慮癥不但嚴重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。嚴重的，還可能出現身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便等。
4、嚴重者可能自殺
焦慮癥患者，經常的會顯得人比較疲憊，感覺所有人都在針對自己，自己比較自卑，感覺自己與世界格格不入，常有自殺的念頭。
克服考試焦慮方法：
1．正確認識考試的意義，端正考試的動機
要認識到，考試的目的只是檢查教與學的成效，有利于檢閱自己的學習態度和學習能力，有利于調整對自我的認識，進行自我完善。
2．對考試成績的期望值要符合個人實際
考試成績的高低決定于平日學習的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復習不夠，而企圖在考試時僥幸地獲得高的分數，這是不符合實際的想法�？朔@種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標及水準，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠，有時找個理由原諒自己也是健康的。
3．平日努力學習，加強準備，以平常心應試
克服考試焦慮最好的辦法是加強平時的努力，徹底吃透教材，克服學習中的難點，有備無患，信心十足。這樣才能以平常心應試，穩操勝券，克服考試焦慮。
4．有意識地克服“怯場”現象
考試時產生的“怯場”現象，可能是由于對考試信心不足而臨場慌亂；可能是缺乏應試的經驗與技能，臨時碰到問題無力應付；也可能是由于自身的氣質與性格特點不能適應緊張的場面。因此，應根據自己的心理實際，從心理上消除應試的障礙外，還應提高自身的應試技能。如在考試前檢查應攜帶的物品；考試時如何沉著地閱讀試題；如何思考答題的步驟與策略；碰到困難時如何應付；如何對自我的情緒狀態進行調整等等。另外，在考試前也可針對怯場現象，請老師進行心理輔導，以消除考試焦慮。
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