如何避免克服強迫癥

時間：2020-12-11 15:43:59 心理疾病

如何避免克服強迫癥

　　上班常遲到或是心理強迫癥教你怎樣避免

　　一個朋友說，同事們都叫他“遲到大王”。后來，他把鬧表從7點調(diào)到了6點半，可仍于事無補。我發(fā)現(xiàn)，他出門之前總要反復照鏡子看襯衫是否平整，反復檢查插座、煤氣和窗戶……即使提前起床，只不過增加了檢查的次數(shù)罷了。這類人總給自己設(shè)定強制性的程序，只有將這個程序完成了，才能踏踏實實地干另一件事。通常，我們將其歸入強迫癥之中。

　　此外，還有些愛遲到者是另一種強迫。給自己設(shè)定了一個“底線”，他們會看著表出門，如心中預設(shè)是7點半出門，即便在7點24分時，你都休想讓他們踏出家門。一旦路上遇到意外狀況，遲到就在所難免了。對工作的倦怠也是遲到的一大原因，尤其是那些為遲到找理由的人。這項調(diào)查還顯示，1/5的遲到者編故事來解釋遲到的原因。其中，有些故事編造得極其離奇，如“我夢見被炒魷魚了，所以就沒著急起床”“我沒找到合適的領(lǐng)帶，于是等商場開門后去買了一條”等。這反映出他們對乏味的工作心懷不滿，或者遇到困難后沒有得到及時紓解，在潛意識里對工作產(chǎn)生了排斥。

　　那么，應如何避免遲到呢?

　　學習安排時間。制訂嚴格的時間表，張貼在隨處可見的位置，把工作安排或朋友約會都標注清楚，并留出足夠的準備時間。

　　換位思考。把自己放在“犧牲者”的位置上，當你被迫等待時，會有怎樣的感受?也許你會因此懂得尊重他人的重要。

　　多做心理調(diào)節(jié)。讓任何事情都順其自然吧：家里好像沒收拾干凈，那就讓它亂著吧;頭發(fā)有點臟了，那就再忍一忍。長此以往，克服了焦慮情緒，遲到便會減少了。

　　小編溫馨提示：以上就是對“上班常遲到或是心理強迫癥”的詳細介紹，相信大家現(xiàn)在對此有一定的了解了。如果你也是遲到大王，不妨試一試上述幾個方法，一定會讓避免心理強迫，上班不再遲到。

　　用接納與行動戰(zhàn)勝強迫癥

　　一、接納的藝術(shù)

　　無條件接納真實我，接納生命中的一切。

　　一般來講，真實我是未經(jīng)大腦的邏輯思維，而做出的第一反應。真實我體現(xiàn)了性格自動自發(fā)的選擇機制。真實我就是原原本本的你，你是什么就是什么，而不是你應該是什么。真實我不必刻意去尋找，只要對自己真誠，解除心理防御，他就會浮上來。

　　強迫癥的癥狀有各種各樣的表現(xiàn)形式，但本質(zhì)上是相同的，患者的潛意識里有一種不安全感，潛抑著恐懼能量，就是這個能量控制著患者，使他們形成明顯違背自己意愿的癥狀。癥狀的意義在于消除內(nèi)在的焦慮，獲得安全感，但癥狀的表現(xiàn)明顯是不現(xiàn)實的、過度的、甚至是荒唐的，這就使患者產(chǎn)生有意識的抵制，繼而產(chǎn)生二級焦慮。

　　由于患者對真實我的不接納，潛抑的恐懼能量就得不到宣泄，內(nèi)在的焦慮就不能解除，癥狀就永遠具有存在的意義，所以，無論患者采用何種療法，都不能從根本上痊愈。這就是無條件接納的奧妙所在。

　　接納有兩部分組成，一是宏觀接納，即觀念和意識層面的接納，二是微觀接納，是指感覺和潛意識層面的接納。感覺是接通意識和潛意識的橋梁。許多患者道理明明白白，可就是老在理論概念上打轉(zhuǎn)，而做不到真正的接納，或者把接納當作治療的手段，而形成對接納的新的強迫，其原因就是只停留在宏觀接納，而沒有進入微觀接納的緣故。

　　宏觀接納我們已經(jīng)說的夠多了，其實這就是宏觀上認知領(lǐng)悟的過程。我們在宏觀接納的前提下，只有進入感覺層面的微觀接納，才能接通潛意識，把潛意識的能量釋放出來。我說的對行動的投入，其實也具有這個效果。但有時我們很難做到對行動的完全投入，因為有強迫的干擾，所以，就有必要采用一下天涯老師的觀照技巧。當強迫和焦慮出現(xiàn)時，放棄抵抗，停止理性判斷，任癥狀充分表現(xiàn)，并像一個局外人一樣，靜靜地觀察。然后，再進入自我，與真實我合成一體，體驗癥狀下面恐懼的感覺，并接受下來，再尋找恐懼源，看自己究竟怕什么擔心什么?繼續(xù)想象和感覺可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果，然后毅然接受下來。

　　可也不能迷戀和糾纏這種感覺。你不能停止行動，該做什么要繼續(xù)做，我相信，這種內(nèi)觀靜心的效果，會增添你行動的自信和力量。

　　需要注意的是，任何理論和方法都不是絕對的，不可照搬教條，要摸索嘗試適合自己的方法，譬如，當癥狀不是很重，出現(xiàn)的強迫念頭比較輕微，而你正在與人交談或做某件事情的時候，也可以采用當頭棒喝法——停!再譬如，對于強迫行為(動作)，在公眾場合很難任其重復下去，從行為療法的角度，我們也不能任其重復下去，這就需要及時覺察癥狀，并轉(zhuǎn)移注意的中心。當然，這些實際的應對措施，只是權(quán)宜之計，或治標之法，它們并不違背接納的大原則。接納的精髓，是開放靈活的思維，是從“應該不應該”的兩極化思維定勢，向“可以不可以”的自由選擇意識的轉(zhuǎn)化。

　　認知領(lǐng)悟——宏觀接納，內(nèi)觀靜心——微觀接納，然后是指向目標的、永不停歇的行動。

　　二、行動的藝術(shù)

　　心理問題既然從生活中產(chǎn)生，也得在生活中加以解決，性格的改變也一樣，任何與生活脫節(jié)的療法都是不可取的。生活就是行動，永不停歇地行動，直至生命的終點。

　　強迫癥患者最大的誤區(qū)，就是認為如果不消除癥狀，自己什么事也做不成，于是就把主要精力用來尋醫(yī)問藥，產(chǎn)生異常的急躁情緒。

　　除了癥狀極為嚴重的個別患者，多數(shù)患者都不能把癥狀作為不能行動的借口。不錯，癥狀給我們造成了心理痛苦，并干擾我們的正常生活，但是，我們?nèi)匀挥心芰θプ鲈S多事，而且只要多花一點時間堅持去做，也能夠把事情做好。所以說，我們有時欠缺的只是勇氣，或者說，欠缺一種不怕失敗、不怕丟人現(xiàn)眼的膽量。

　　豐富充實的生活是強迫癥的良藥，無所事事的自我封閉，是癥狀發(fā)作的溫床和動力。

　　不要對接納產(chǎn)生誤解。接納絕不是消極的，真正的接納為積極行動提供了心理能量，是一個新的開始。不要把接納當作治療的手段，也不要把行動當作治療的手段，把接納當作一種生活智慧，當作一種生活方式吧。從此接納將伴隨行動的全程，伴隨一生。

　　不要對自己的癥狀和缺陷耿耿于懷，別人的優(yōu)點在你身上也都具備，只是暫時未經(jīng)顯化而已。要想使這些正性品質(zhì)表現(xiàn)出來，絕對不是靠壓制和排斥自己的缺陷，而是通過積極的行動，在接納基礎(chǔ)上的行動。

　　行動吧，把成敗得失放下，把是非榮辱放下，把悔恨憂慮放下，把毫無用處的虛榮心拋到爪蛙國。行動的本身就是強迫者的成功。生死由命，事在人為，我們所能掌控的只有當下的行為，我們所能感受和享用的，只有現(xiàn)在的時光。

　　先是意志行動，隨著行動的堅持，你會從中產(chǎn)生興趣，進而形成習慣，新的思維模式和行為模式就逐漸建立起來了，這就是真實我的強大，和性格的改變過程，至于癥狀，早就在不知不覺中緩解和消失了。

　　強迫癥是一個比較普遍的心理問題，兒童也不例外。我們先看一個真實的病例，看看當代父母怎么就讓孩子患上了這可怕的強迫癥，強迫癥的癥狀又是怎樣的以及父母們?nèi)绾晤A防兒童強迫癥的產(chǎn)生。

　　16歲的強迫癥兒童方小同是一名膽小怕事、小心謹慎、力求十全十美的孩子。他做完作業(yè)總不放心，反復檢查。老師讓他出班級的黑板報，他總覺得不滿意，畫了擦，擦了再畫。

　　第一次給同學寫信，剛寫幾句覺得寫得不好就撕了重寫，反復撕了十幾頁紙；寫完信裝入信封，還要拆開看看會不會裝錯。每天回家寫作業(yè)時臺燈放得高了，認為照明度不夠，放低些，又怕光太強，會損害自己的視力，他便反復將臺燈抬高些，放低些……

　　強迫癥是一種以強迫觀念和強迫動作為主要癥狀的心理障礙。強迫癥狀是指明知不必要，但又無法擺脫，重復呈現(xiàn)的觀念、情緒和行為。

　　專家在此說到其實孩子患得強迫癥大部分原因都是因為家長的因素，所以請家長們要注意以下幾點:

　　一、孩子喜歡追求完美的心態(tài)，有時也源于父母虛假的贊揚

　　為了贏得父母的愛或贊許，很多孩子極力表現(xiàn)自己。有些孩子做事的時候希望有人給自己打分數(shù)。他們認為得到表揚是自己獲得的成就，在這樣的成就感中，孩子不惜用磨蹭這種方式去體驗快樂。如果媽媽對孩子的表揚很吝嗇，孩子就會更加努力。如果媽媽對孩子做的什么事情都說好，就更加增長了表現(xiàn)欲。有的孩子出一點兒差錯就張皇失措，因為沒有了媽媽的肯定。這樣的孩子內(nèi)心極其脆弱，或者沒有安全感。

　　二、父母過高要求會讓孩子強迫自己完美

　　孩子十全十美是很多父母的愿望。爸爸媽媽事業(yè)成功也希望把成功感擴展到家庭，孩子自然成為塑造的對象。當孩子不能像他們期望的那樣成功，他們就會覺得自己事業(yè)上的光環(huán)也暗淡了。很多孩子智商極高，以爸爸媽媽為榜樣、為爸爸媽媽自豪，于是嚴格要求自己，不惜一切代價力爭做得完美。長期下去，孩子得強迫癥和抑郁癥的幾率大大增加。

　　三、為達到父母的要求而反復涂改會讓孩子煩躁

　　媽媽不準孩子犯錯誤，犯錯誤就要受懲罰。例如：什么東西都不準放錯了地方。如果忘了本書在桌子上，媽媽就會嚴厲批評，說孩子是“豬”，是“狗腦子”，是“笨蛋”等等，或者總是評價孩子越來越差，越來越不如別人，急了的時候還會扇兩巴掌。媽媽認為這是為了讓孩子有好的習慣，卻不知道已經(jīng)給孩子造成了傷害。孩子知道自己永遠達不到父母的標準，就會思考：既然達不到，為什么還要爭取呢？所以有些孩子就干脆自暴自棄，或者和媽媽對著干。

　　針對兒童強迫癥的危害以及產(chǎn)生原因，專家建議在對孩子治療時，家長們也要從自身找原因，進行改正。

　　父母們自身也要訓練

　　每天給自己點時間享受生命。

　　每天減少“應該、不應該；對、錯；不、不是”等絕對性語言。

　　每天默念：“他還是孩子!”

　　每天給孩子一個笑臉。

　　每天提醒自己：吹毛求疵會令孩子不舒服。

　　每天說一句幽默的話。

　　每天有一件事情不和孩子較勁。

　　每天給孩子提出一個正面的建議。

　　此外，面對磨蹭的孩子，媽媽要學會給自己做心理調(diào)適。家長心態(tài)平和了，在管理孩子的時候語氣就會平和，孩子更容易接受。

　　陰暗心理會導致精神強迫癥

　　強迫癥的發(fā)病原因比較復雜，對于具體的病因目前尚無確切定論。但是研究發(fā)現(xiàn)，陰暗心理會導致精神強迫癥。那么陰暗心理導致精神強迫癥的原因是什么呢?下面就請專家為大家詳細介紹陰暗心理導致精神強迫癥的具體原因。

　　陰暗心理可致使精神強迫癥：

　　每個人都有自己的行為習慣，當這些習慣變?yōu)殡y以克制的行為，通常就是病態(tài)—精神強迫癥。人多數(shù)是在某方面要求完美的，正是這種追求完美的陰暗心理出現(xiàn)，才使精神強迫癥有機可乘，對待精神強迫癥這種癥狀，我們不要忽略陰暗心理及它的.擴大所帶來的后果，因為它是疾病的先兆。

　　陰暗心理通俗地說是不想看見別人優(yōu)秀，不想看見世間一切美好的東西。見到別人比自己優(yōu)秀，就有一種說不出來的不舒服。它本是一種心理常態(tài)，不是心理疾病，但發(fā)作起來的話，自傷與傷人的可能性很大。陰暗心理其實已兼?zhèn)淞藦娖劝Y的初步特征。

　　有陰暗心理的人多能自感自覺，且有很清晰的自知能力。避免精神強迫癥，我們不應把陰暗心理停留在意識層面，當意志力已不能阻止陰暗心理支配下的行動，就會做出一些明知沒有意義但出于完美的原則又必須去做的事情，我們要適時發(fā)泄自己的情緒。

　　這一心理往往隱藏得很深，不易被發(fā)現(xiàn)與引導，它也是精神強迫癥的自我環(huán)境催化劑。其實一絲半點陰暗心理都沒有的人根本不存在，但長期擱置于人性層面的陰暗心理會深深蟄伏于心深處起到不好的化學作用。下面就接觸到精神強迫癥的實質(zhì)了，當做出不理智行為所導致的結(jié)果不理想時只會加劇，會使個人加不顧一切的去維護那個錯誤，就是強迫癥般的較勁。

　　不要長期讓自己的心沉浸在嫉恨中，嘗試讓陽光照進來。縮小我們的陰暗心理，找到心靈最柔軟的部分，你會發(fā)現(xiàn)生活是那么的美好，一切都不一定是某種宿命充滿變數(shù)，對克制精神強迫癥是有很大的作用。

　　心理頻道小編溫馨提示：以上就是對陰暗心理會導致精神強迫癥相關(guān)知識的介紹，相信大家現(xiàn)在對此也有進一步認識了。陰暗心理雖然不是心理疾病但是如果不及時糾正和控制，就會導致強迫癥的發(fā)生。

　　最近發(fā)現(xiàn)，職場中“白骨精”女性是強迫癥的易感人群。

　　作為女性，反思一下，自己是否經(jīng)常有這樣的沖動：一看到商品打折廣告就想沖進去血拼;出門了卻突然不能確定自家的房門有沒有鎖好，于是返回一次次地檢查;特別愛干凈，經(jīng)常洗洗涮涮，不能容忍客廳或廚房里的一點點臟亂;感覺環(huán)境中充滿了病菌，不得不經(jīng)常反復洗手……其實，這就是強迫癥在作祟。

　　強迫癥(Obsessive-compulsive neu?鄄rosis，縮寫OCD)是以強迫觀念和強迫動作為主要表現(xiàn)的一種神經(jīng)病癥。它以有意識的自我強迫與有意識的自我反強迫同時存在為特征，當事人明知強迫癥狀的持續(xù)存在毫無意義且不合理，但卻不能克制地反復出現(xiàn)，愈是企圖努力抵制，反而愈感到緊張和痛苦。有些女性腦海里反復出現(xiàn)某些想法、沖動、情緒，明知道沒有現(xiàn)實意義、不必要，很想擺脫，但又擺脫不了。另一些女性反復檢查，不斷地洗手，為了使自己放心，不斷地向別人詢問，要求得到保證等等。

　　強迫癥的發(fā)病原因與性格關(guān)系密切。易患強迫癥女性有下述人格特征：思慮多，做事猶豫拖延;一絲不茍、吹毛求疵、過于嚴肅認真、追求完美、工作中重細節(jié)而忽視全局;循規(guī)蹈矩、刻板固執(zhí)、不能隨機應變;對自己要求過分嚴格，十分在意別人對自己的看法。她們往往力圖保持對自身和周邊環(huán)境的嚴密控制，對自己要求過高，講究秩序，辦任何事均力求準確完善。

　　強迫癥的發(fā)生還與女性的生活經(jīng)歷也有一定的關(guān)系。尤其是具相當震撼力的事件，例如親人亡故、婚姻變故、家庭矛盾等引起的心理緊張、情緒波動都可成為誘發(fā)強迫癥的原因。另外，孩童時代受到家長的嚴厲管制的人，也很容易形成強迫癥。

　　如果你懷疑自己是否患上了強迫癥或者具有強迫傾向，也不用過分擔憂，除了心理咨詢師可以幫你擺脫這種痛苦外，還可以進行適當?shù)男睦碜跃取?/p>

　　心理學研究表明，“暴露與不反應”是治療強迫癥的有效方法。女性首先要意識并體驗到自己在自然界的位置，對超越自己控制能力的事情，如果看得過于嚴重或者產(chǎn)生抗拒之心，結(jié)果只能使自己陷入神經(jīng)質(zhì)的旋渦。因此，嘗試認識自己情感活動的規(guī)律，接受自己的情感，不去壓抑和排斥它，讓其自生自滅才是明智的做法。在癥狀仍存在的情況下，盡管痛苦也要接受，把注意力及能量投向自己生活中有確定意義，且能見成效的事情上，努力做應做之事。日常生活中，不要給予自己過多、過于刻板的要求;采取順應自然的態(tài)度，有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去“中和”，要帶著“不安”去做應該做的事。

　　漂亮女高管的怪癖

　　漂亮女高管的怪癖一

　　在去機場的路上，總覺得飛機票忘帶了，然后反復檢查自己的包;

　　停好車回到辦公室，總覺得車門沒鎖，然后再跑到車庫去查看;

　　上課時，總覺得手機在響，不斷從書包中拿出手機來看……

　　漂亮女高管的怪癖二

　　“我覺得自己最近很忙，但不知道在忙些什么!工作效率很低!”34歲的陳燕對心理咨詢師焦慮地說。陳燕是一家知名保險公司的高級主管，才貌雙全，做事一絲不茍，深得下屬的敬佩和尊重。但她最近卻悄悄來到一家心理咨詢事務所。

　　陳燕告訴咨詢師，她總是擔心助手的報表做得不好，雖然放手讓他做，但最后自己總?cè)滩蛔≡贆z查一遍，而且檢查一遍后還是不放心，會反復檢查、核對好幾遍。“這樣折騰來折騰去，常常別人早就下班了，我卻還在工作。”更讓她擔心的是，自己明明知道這種習慣非常不好，但卻無法控制自己的行為——如果不這樣”折騰“，會“憋得慌，很難受”;只有這樣反復“折騰”，才會覺得“舒服了，好過了”。

　　“這可能是典型的強迫癥狀。”聽了陳燕的話，咨詢師心里有了答案，但沒有點破。通過聊天，他發(fā)現(xiàn)了陳燕還有其他的強迫癥狀：每天上班停好車，回到辦公室，總是擔心車門沒鎖好，有時一天竟會去車庫五六次查看自己的車門;她會反復鎖自己的抽屜，生怕抽屜沒有鎖好;從家里出來之后，她總擔心家門沒關(guān)好，會跑回家去檢查……這些癥狀更加證實了他的判斷，他解釋：很多人，特別是管理階層人士，做事力求完美，有時表現(xiàn)過度，會出現(xiàn)強迫行為，但多數(shù)人能自我控制。

　　近日從一些心理咨詢機構(gòu)和醫(yī)院的心理門診了解到，在所有前來求診的患者中，強迫癥或有強迫行為的患者占20%，其中白領(lǐng)占20%-25%，而大學生所占比例竟高達60%!部分教師竟也加入這支“隊伍”!有些中度甚至重度的強迫癥患者，覺得自己的病難以啟齒，感覺十分痛苦。

　　貝克漢姆的完美強迫

　　因為強迫人格、強迫行為來心理咨詢事務所咨詢或治療的，大多是職場白領(lǐng)，其中處于管理層的占相當?shù)谋壤＝鼛啄陙恚稍儚娖刃袨榈娜巳褐鹉晟仙谏虾！⒈本V州等競爭壓力大的城市尤其多見，男女比例約為6：4。這些人的主要特征是苛求完美，對自己要求過分嚴格，長期處于緊張和焦慮狀態(tài)。

　　有些大學生在看書時，只翻到某一頁，反復地看，就怕這一頁的知識沒吸收進去;進寢室時，一定要左腳進門;有些教師改試卷時，會反復核對答案，生怕批錯了考卷。一些和數(shù)字、符號等打交道的職業(yè)人群，也特別容易出現(xiàn)強迫癥狀，比如會計、銀行職員等。

　　強迫癥不僅是普通人的“專利”，一些名人也常常會有強迫行為。

　　英格蘭球星貝克漢姆不久前自曝患有強迫癥，他對一切都要求完美或是井井有條。只要閑下來，他就會一遍遍地擺放家中的飲料、衣服和雜志等，直至達到自己心中完美的格局才會停止。

　　據(jù)統(tǒng)計，全球有超過3000萬人罹患這種“完美強迫癥”，其中有不少像貝克漢姆那樣的成功人士。

　　“怪病”原來是“心病”

　　“我每天下班回家，第一件事就是洗手。每次洗完還想洗，洗完以后一定要拿酒精棉球再消毒一遍，總覺得手上的細菌洗不掉。特別是在和別人握過手或者摸過錢、去過衛(wèi)生間之后。冬天手都洗得發(fā)白了，但就是控制不了。”高小姐找心理專家咨詢時，希望能夠幫助她擺脫強迫癥。

　　和高小姐一樣，大多數(shù)患有強迫癥的人都在默默忍受這一病痛，因為他們覺得這太難堪了，不好意思尋找?guī)椭傆X得自己患的是世界上獨一無二的“怪病”。

　　由于在有強迫行為的人群中，追求完美的高管和大學生相對較多，不少專家形容這為“時尚病”。有些專家認為，電視、電腦、手機、互聯(lián)網(wǎng)等各種現(xiàn)代化的通訊設(shè)備和傳播手段給人們帶來方便，也給職場人士帶來新的困擾，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦躁、恐慌，甚至頭暈、胸悶等癥狀。

　　專家指出，記者、廣告員、業(yè)務員等長期在信息的“風口浪尖”上過活的人，尤其容易患“信息焦慮癥”“網(wǎng)絡(luò)綜合征”“手機強迫癥”，這些“時尚病”是社會進步的一種代價。

　　自我脫敏

　　對那些有強迫行為的人，心理專家提供了幾種自我減輕癥狀的方法：

　　1、心理暗示。比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事!”如此這樣反復念叨幾遍，并堅持這樣做下去。

　　2、紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。

　　3、自我統(tǒng)計。做一個統(tǒng)計表格，查看自己一天下來，在哪些方面會重復強迫行為，記錄重復的次數(shù)。并給自己設(shè)立目標，要求自己逐漸減少強迫次數(shù)。

　　漂亮女高管的怪癖原來是強迫癥狀與強迫行為，因為高管美女們大多數(shù)追求完美，她們對自己要求過分嚴格，長期處于緊張和焦慮狀態(tài)。

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