心理問題的污名化
對于心理問題你是怎么看的呢?會視心理問題如洪流猛虎嗎?下面心理問題的污名化是小編為大家帶來的，希望對大家有所幫助。
事 例
一位朋友，從高中開始患有嚴重的抑郁癥，但他的父母卻堅定地認為他沒有問題。朋友很痛苦，想尋求幫助，卻遭到了他父親的嚴厲阻攔。他的父親曾經問我，能不能給找個醫生開個診斷單，證明他兒子沒病。
后來這位朋友試圖自殺，但萬幸被搶救回來了。父母開始意識到嚴重性，又問我能不能給介紹個心理咨詢師。
忍不住想到這張圖。
任何一個身體器官生病時，人們都知道去看醫生，并會受到安慰。唯獨心理生病，卻被認為是在矯情，還得遭到嫌棄。
這是因為心理問題被人們污名化了。
什么是心理健康問題的污名化?
心理問題的污名(mental health stigma)可以被劃分為兩個類型：來自外界的社會污名，以及被患者感知到并內化了的病恥感。
心理問題的社會污名(social stigma)一般通過刻板印象、偏見和歧視表現出。
刻板印象：指整個社會對于心理問題的一種錯誤的、固化的認知(如：精神分裂癥患者都很危險);
偏見：是社會刻板印象在認知和情感上的表現(如人們厭惡、害怕心理疾病患者，認為他們是“神經病”);
最后，歧視是偏見在行為層面的呈現(如：人們會躲著心理疾病患者，會告訴別人離Ta遠點)。
目前對于精神和心理問題的錯誤認知是呈兩極化的：要么過分輕視，認為他們只是無病呻吟，“有什么可抑郁的啊，緩緩過一陣就好了”。要么夸大甚至戲劇化，“聽說他們家有親戚是精神病，這病肯定是遺傳的，你也離他遠點!”。
只有那些真正被它們傷害著、傷害過的人才知道，心理問題不至讓你變成張牙舞爪的怪物，但也不是你能“挺一挺就過去”、“打起精神”就能解決的小情緒。
病恥感主要是因自己生病而產生的羞恥感。社會給有心理問題的人打上了一個“變態、不正常”的烙印，然后被降格成低人一等的存在。患者自己似乎也接受了這種設定，認為自己得了病“很丟人”。
研究表明，心理疾病患者的病恥感要顯著地高于癌癥患者的。《2016心理健康認知度與心理咨詢行業調查報告》(以下簡稱《報告》)中，46.2%的受訪者認為心理脆弱的人才會有心理問題，26%的人認為心理“有病”才需要做心理咨詢。在偏差樣本的情況下，仍有很多人對心理咨詢和心理疾病持如此消極的態度。
人們到底在怕什么?
他們也許懼怕的是世俗的壓力，也就是別人對他們指指點點。很多心理疾病患者不愿去求助，是因為如果別人知道了Ta在做心理咨詢或是去精神科，會用異樣的眼神看Ta。
就算他們自己有求助的意愿，他的家人、親朋好友也可能會阻止，因為在人們心中，有個“有心理問題”的親人，是很丟臉的事情。他們不想承受隨之打包而來的負性輿論。
為什么心理問題那么容易被詬病?
許多生理疾病曾經也有過被污名化的階段。在醫學并不發達的19世紀，肺結核被認為是由于患者意志脆弱、情感過于強烈造成的;癌癥被視為邪惡、野蠻的化身。這種我們現在看來荒唐至極的認知，在當時可持續了相當長的時間。
如今，醫學的發展使人們對于軀體疾病的認知增多，一些軀體疾病逃脫了被污名化的境遇，現在，輪到心理問題了。
無知者無畏，知者不懼，
一知半解才最讓人心生畏懼。
很遺憾，我們對于心理問題的了解正處于這樣一個尷尬的階段。自崔永元公開承認自己曾患抑郁癥之后，抑郁癥所代表的一些心理問題開始出現在大眾視野中，大眾對于它的嚴苛態度開始緩和下來。
每個人都或多或少知道點心理困擾的名詞，但并不明晰其確切含義。于是心理問題就很容易被妖魔化。
Chris Crandall在一項對心理疾病污名化的研究中，列出了三個因素，直接影響一種疾病被污名化的程度：
1. 責任度 Responsibility：
指大眾認為一個人所患的心理問題在多大的程度上是由于他自己的問題。人們認為患者承擔的責任越大，則越容易引起大眾負性評價，人們越無法產生同理心。
例如，人們認為感冒是由于病毒引起的，抑郁焦慮是因為自己內心太脆弱敏感，所以沒人會歧視一個感冒的人，卻苛責抑郁癥患者。
2. 危險度 Danger：
表示在何種程度上，人們認為心理疾病患者會對自己產生威脅。當然，越感到危險，偏見就越強烈。
有失偏頗的新聞報道里，經常會看到：嫌疑人在進行犯罪時處于心理疾病發作期，不具有刑事責任能力(心理問題容易被當做逃脫法律制裁的借口)。影視劇中出現心理疾病患者都是臉譜化的，非瘋即傻。
3. 罕見度 Rarity：
大眾認為某種心理問題越不普遍，便覺得它越嚴重，其被污名程度也越高。這可能仍然源于人類對自己不了解的事物，會本能的產生恐懼。
一些媒體為了博人眼球，賺點擊量，在宣傳上會以心理問題作為噱頭，大肆渲染其嚴重程度以及發病率。不負責任地放出毫無根據的言論，誤導大眾，也抹黑了精神疾病和心理學。光從曝光程度和呈現內容來看，人們在之其一不知其二的情況下，會加重刻板印象，把假象當作科普，把偶然當作規律，把相關當作因果。
病恥感會造成怎樣的后果?
1. 耽誤治療，加重惡化
對于有心理問題的人來說，他們不僅要承受心理問題本身所帶來的痛苦，另外還要承受額外的病恥感，這無疑是雙重的負擔。有一些人的抑郁或焦慮程度很嚴重，但因為在情感上不能接受自己被劃分為“瘋子”，所以不承認自己的病情，拒絕尋求專業的心理幫助，最終耽誤了治療的最佳時期，不斷承受疾病一遍遍發作的痛苦。
2. 社會排斥、社會隔離
雖然在目前的社會狀況下，不得不對一些喪失正常社會功能的重癥精神疾病患者進行強行隔離，但這不代表社會應該用異樣的眼光來看待他們。對于存在心理困擾的人來說，最需要卻也最難以得到的就是社會支持。
3. 危害他人
如果患有嚴重的精神問題，卻不尋求專業的心理幫助，默默忍受和否認不僅是對自己健康的不負責任，也使周圍的人暴露于風險之中。
心理疾病患者如果拒絕接受治療，確實可能會產生一些不被社會規則所接受的異常行為。不良行為可以被理解，但暴力不能被容忍。我們應該給予他們寬容和優待，但這并不意味著他們就具有侵犯別人權益的特權。
要如何幫助心理問題去污名化?
患者自身
不要等高燒不退了才想起喝板藍根
病恥感讓人們羞于開口求助。如果你自己感覺到不舒服，請一定要及時尋求專業的幫助和心理服務。心理咨詢的作用就是在平常的時候幫助人們自我成長，解決生活中的發展性問題，以及緩解輕、中度的抑郁焦慮情緒。但并不能處理處于急性應激期的精神問題。
家人、朋友們
最重要的社會支持來源
國內外已經有眾多研究證明，社會支持、家庭的寬容、溫暖的環境氛圍是患者能否良好康復的重要因素。遭受心理疾病困擾的人們，往往感到在與來自全世界的偏見和惡意作對，如果家庭成員再不和患者站在同一邊，那么他們便真正成了孤立無援。
作為心理疾病患者的家人和朋友，他們同樣需要社會支持。作為照顧者，他們一定會反復地感到沮喪和無力，但目前已有很多疾病患者家庭成員的互助小組(如孤獨癥患兒的家長形成的聯盟)，來幫助患者及其家人度過難關，讓患者感到“我雖然不完美，但永遠不會被拋棄”。
我們每個人
當每個人都遵循UNITE原則
Understand 了解并理解：
了解關于心理問題的知識;了解孤獨癥的癥狀和病因，就會理解孩子怪異的舉止。了解是改變的開始。
Nurture mental health 關注精神健康：
身體健康已經是全民關注的時代，養生文章已然席卷了朋友圈。如果對于心理健康的關注程度能有身體健康的一半，病恥感也不會像現在這樣強烈。“這是個自我關注的時代”——我們的關注點應該從物質轉向精神了。
Include others 包容所有人：
從社會隔離到接納是一個過程，但每個人的努力可以加快這個過程。社會的多元化正因為它是由各種不同的人組成的，每個人都不應該被刨除在外。把每一個人當做獨特的生命個體來看待，而不是只看到ta身上的標簽。
Talk openly 大方地談論：
拋開顧忌，開始去談論心理問題，無論以何種形式，在論壇上、微博上、朋友圈中、向家人、朋友……everywhere。當這個話題不再是個「忌諱」時， 沒有人會羞愧。但前提是，使用精確的詞語，停止對于精神疾病和心理困擾名詞的濫用。
Embrace therapy 接納心理治療：
看病沒什么可恥的，不需要藏著掖著。心理治療就像養貓一樣，是一種提升幸福感的手段，我們總說這個電影治愈、那個美食治愈，但真正治愈的心理治療，我們卻把它當做可怕的事情。
拓展：職場心理問題
中國的春節常被稱為“年關”，在新舊交替中產生的負性情緒，以及一些隱藏的心理問題都會在這個階段爆發出來，為喜慶的新年蒙上陰影，對存在心理問題或者心理壓力過大的人來說，“年”真的是一道難過的關卡。
為此，我們特別策劃了春節心理專刊，請幾位我市資深心理咨詢師為常見的"年關綜合征"把脈，并提出一些建議，希望大家在辭舊迎新之際也不忘心理保健。
過年讓我更自卑
不少人回顧一年來的工作時，一聲長嘆、一臉惆悵，仿佛什么成就都沒有，荒廢了時間，提及自己來年的前途，更是沒來由地“心慌慌”。元旦已過，春節進入倒計時，喜氣洋洋的氣氛漸濃，而這一氛圍更易引發職場人士的心理落差。如同聚會讓孤獨的人更孤獨一樣，在“本該很快樂”的日子里，種種令人不快的事情被突然放大，在種種困乏不安情緒的疊加之下，焦慮感不斷升級，形成自卑心理。
自卑，顧名思義，主體自己瞧不起自己，它是一種消極的情感體驗。在心理學上，自卑屬于性格的一種缺陷，表現為對自己的能力和品質評價過低。這種心理表現為對自己缺乏一種正確的認識，在交往中缺乏自信（主要因素），辦事無膽量，畏首畏尾，隨聲附和，沒有自己的主見，一遇到有錯誤的事情就以為是自己不好，從而失去交往的勇氣和信心。
咨詢師提醒：中國人素有“年終算賬”的習慣，過年中一些具體事情引發一些人平素隱藏的自卑情緒，“過年”也因此成了“過關”。
每個人都想在工作中取得出色的成績，當工作不能達到自己預期目標時，心理就會出現失衡，于是焦慮油然而生。
面對這樣的狀況，一、要客觀地分析環境與自身條件，首先要正確認識自己，提高自我評價，要經常回憶自己的長處和自己經過努力做成功了的事例；要善于發現自己的優點，肯定成績，以此激發自己的自信心，不要由于自己某些缺點的存在而把自己看得一無是處，不能因為一次失敗而以偏概全，認為自己什么都干不了。二、不要過高要求自己，總與別人比。每個人都有自己的抱負，有些人把自己的目標定得太高，根本實現不了，總是會受到各種各樣的挫折，于是終日郁郁寡歡，這實際上是自尋煩惱。應該把目標和要求定在自己能力范圍之內。有些人喜歡與別人比，總希望自己事事比別人強，這很難，只會搞得自己不開心。凡事只要自己盡了最大努力就行。應該學會“原諒”自己，養成一種 “凡事盡力而為即可心安理得”的心態，這樣就能保持平和的心境。三、生活并不僅僅是由工作組成，生活中還有很多東西值得我們關注，例如家人、朋友。還有，如果感覺壓力巨大，不要一個人扛著，應該盡可能增加與朋友、家人的溝通，將自己的煩惱與壓力表達出來。
心理醫生認為，每個人都是一個獨特的個體，努力的目的是完成自己的既定目標，而不是為了打敗別人。這樣才不會在面對激烈的競爭時心理失衡，才不會在失去某一方面的優勢時，如同失去了整個世界一樣悲觀。當壓力影響到我們的生活時，我們應采用接受、理解、不批判、調節、放下的態度去面對。凡事應該正面思考。還應記住“有容乃大，無欲則剛；返璞歸真，順其自然”這句名言，在工作和生活中要常懷感激之心。最重要的是不要拿別人的過錯來懲罰自己，影響自己的情緒。
無心工作怎么辦
吳小姐近來覺得煩躁，越是臨近過年，越是無法安心工作。每天按時走進辦公室，卻提不起工作的興趣，仿佛“魂”在外面飄著，坐在辦公桌前，卻不想工作，看不進去材料， 做什么都心不在焉。問問同事，許多人都有這種感覺。
咨詢師提醒白領們出現節前特別興奮和無心工作，和平時工作壓力有關。在這些壓力的作用下，他們本能地想要改變，就會依賴于外力，節日長假至少可以作為暫時的外力，帶來短暫的放松緩沖，所以上班族們往往由于過多的期待而表現出高度興奮。此外，“節日”和“長假”本身對習慣了朝九晚五生活節奏的上班族來說，是一種“刺激信號”，容易引起應激反應，“興奮”其實仍然是過度緊張的一種表現。
處理這種長假的急盼心理，最好檢查案頭工作，做好放假前的工作計劃，讓自己有張有弛，不要讓節奏變化得太突然，可以更多想一想長假最后兩天打算如何收心，給自己的興奮度“潑點冷水”。
公司管理層最好提前一兩周在例會上將節日前的工作量化得更為具體，以方便員工更好地自我評估；同時，可以嘗試在節日前制造一個工作興奮點，幫助員工轉移注意；此外，合理而清晰的制度規定也是幫助員工情緒“降溫”的必要手段。
大家在節前表現出的種種情緒問題，是生活規律忽然變化引起的不適應，這種不適應對于平時生活壓力較大、較為敏感的白領青年來說表現尤為明顯。我們不妨輕松面對長假到來，適當調整自己的作息時間，減少長假前夜間外出活動的幾率，保證良好的休息和放松的心情。
年關，“跳”還是“不跳”
每年的12月到第二年的2月都是職場人士跳槽的“多發期”，近年來，更利于個人發展、更有前途的公司取代更高標準的薪資，成為年底跳槽的“主流”理由。這說明人們對自己的職業期望，正從盲目追求高薪水，變得更加理智和客觀。據了解，選擇在年底跳槽的求職者大致有兩種情況：一種是“被動離職”。不少公司在上年的工作告一段落時，會對員工進行一次業績評估，評估中表現不夠優秀的員工將被淘汰，這些“被淘汰者”不得不重回人才市場另謀高就。第二種則是主動跳槽。這些人可能是對目前工作的薪水、職位，甚至自我發展空間不滿，因此盡管他們可能看上去很美，但從發展空間、身心愉悅等方面考慮，還是希望及早“另攀高枝”。
咨詢師提醒：對于有跳槽計劃的人，跳槽之前，不妨先問自己幾個問題：
1、我為什么想跳槽？這是很重要的一個問題。若是因自己某種能力不足而被動跳槽，跳槽之后在新的工作單位同樣的問題依然會發生，所以，考慮跳槽之前，首先要考慮的是要提升自己的能力，彌補不足；若是想尋求更好的發展空間，也要清晰地回顧一下，目前的企業在什么地方制約了自己的發展，從而避免在新的工作單位中發生同樣的問題。
2、我的優勢和興趣是什么？明白自己的優勢和不足，才能幫助我們保持清晰的頭腦，選擇適合自己的職位。比如有的技術人員，職業優勢在于技術，本身的個性氣質和能力傾向也適合做技術，結果卻偏要轉到銷售，拿自己的短處跟別人的長處相拼，結果可想而知。
3、什么樣的職位和工作環境會讓我比較滿意？跳槽之前，要對行業和企業進行考察，對自己想要從事行業的動態做一個調查，看看此行業是否處于上升勢頭；要看準所選的企業是否在順利成長，只有企業成長了，個人才有發展的空間。選擇時對自己職位的基本走向要清晰，特別是企業中層管理人員的跳槽，要對自己以后的職位發展方向和發展高度有一個明確的預期。這樣才能最大程度地減小跳槽成本。
4、我能不能避免一些心理誤區？
首先是沖動心理。由于一些突發事件，如未獲得期望的獎勵，與同事、上級發生爭執，被人誤解等，有些人會決意要離開現單位，而全然不顧所付出的代價，很顯然這種情況下是很難一下子找到合適的工作的，不得不屈就某處。即使以后有了更好機會而另謀他職時，也已浪費了不少時間和精力。
其次是盲從心理。有些人選擇工作并非根據自己興趣及個人能力特點，而是隨波逐流，哪種行業熱門就轉向哪種行業。有時候選擇熱門行業并非最佳答案，因為對于每個人來說，最重要的是工作要適合自己。
第三是攀比心理。擇業時以別人的工作為標準，想方設法為自己找一個符合此標準的職業，這個標準可能會是收入、住房福利、出國機會、管理等級等。這種心理的危害是片面強調單方面因素而忽視其它重要方面。
最后是猶豫心理。抱有這種心理的人一方面對新工作很感興趣，另一方面又害怕放棄原來的工作會帶來太大損失，他們患得患失，反復權衡。這樣的心理往往會導致兩相權衡時莽撞從事，而最終錯誤做出轉換工作的決定。
應酬多造成心理失衡
王先生本來想利用春節前的空閑時間，好好放松一下的，可是從去年12月開始，各種應酬就接踵而來，再想到春節里還要應酬那么多人，就覺得恐慌和擔心，坐臥不安，整天愁眉不展，精神萎靡。
咨詢師提醒：中國人講究禮尚往來，尤其是在春節這樣重要的節日里，親友之間、同事之間、上下屬之間免不了要互相走動，互致問候，應酬吃飯自是不可避免。因為應酬惹出來的心理毛病現在也越來越多。由于年底心理壓力過大，工作繁忙，睡眠不足，很容易疲勞，當這種身體的疲勞上升到心理甚至造成心理失衡，就要引起足夠的重視。
要避免春節期間心理失調，應從“穩心”做起。到年底應保持一顆平常心，把春節定位為休閑、放松的好時機。春節花錢要量力而行，切忌與人攀比。對收入不高的工薪族來說，節假日的各種應酬以及消費壓力已成為負擔，這些往往會造成“人情債”纏身，產生一定的心理壓力。這樣的情況一般人都會遇到，節假日過后心情也會慢慢變好。但假如給自己過多的心理負擔，又沒及時加以調整，郁積的時間長了就會對精神造成影響。
面對這種情況時，首先要擺穩心態，不要“打腫臉充胖子”，這樣只會給自己增加壓力。其次，對實際開支超過預算的“人情債”，需要量力而行，千萬不要因為支出太大，給自己增添不必要的心理負擔。再次，給自己做出計劃，把應酬盡量勻開，這樣可以減輕壓力。同時，在應酬的同時，一定要抽時間參加一些戶外運動，心理壓力自然可以獲得釋放。
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