考場兩大焦慮癥怎樣避免？

時間：2020-10-01 09:01:46 心理疾病

考場兩大焦慮癥怎樣避免？

　　考試對學生來說是家常便飯，但是很多學生對考場都會有一種恐懼的心理，特別是像高考、中考這樣的大型考試。進入考場總會莫名地產生一種焦慮的心理，如何避免學生在考場的焦慮心理呢?閱讀下文你就知道了!

　　考場兩大焦慮癥怎樣避免?

　　對于求學的學子們來說，最重要也是判定自己個人學習成果的就是考試了。有的人進入考場后，淡定自若，就好像在自己家一般，十分放松，而有的人進入考場后渾身冒汗，特別緊張。之所以會有這樣的差距，與考生們的心理健康程度有關。考場心理焦慮癥如何避免呢?

　　案例1 考試時緊張總想去廁所

　　問題：高三學生小麗，一想到高考就手足無措，不知道自己該干什么，考試過程中也特別緊張，頭冒汗、心跳快，還總想去廁所。

　　解決策略：適度緊張能喚起自己最好的應激狀態，建議不用刻意追求不緊張，盡量規律地作息，讓自己通過溫書、做題等復習狀態慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，領會它，每天都有一個小小的扎實的收獲。

　　考試中可對自己進行暗示：“不僅我緊張，別人也會緊張。”如果還調整不好，不妨深呼吸，反復6次。這個辦法在臨發卷和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現，該去廁所就去，軀體反應就不強烈了。

　　案例2 看別人翻卷子就著急

　　問題：高三學生小志，平時感覺知識掌握得很好，可是一到考試時就想不起來，而且考試時只要一聽到別人翻卷子就著急。

　　解決策略：生活中常會發生這樣的事，你明知道這個人的名字，可就是在見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現象;還有，人的思維不一定馬上能夠解決當前的問題，需要經過一個醞釀的過程，當問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應。所以，當在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”

　　現在考試基本上都采用涂答題卡的方式了，因為這樣判卷老師會更輕松一些。而一些考生在涂答題卡的時候，總是會擔心自己涂錯。這樣的`心理暗示千萬不要有哦!越是想著害怕涂錯，反而越容易出錯，切記!

　　小貼士：

　　焦慮癥的預防妙招有哪些

　　躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

　　2、情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。

　　3、積極的自我暗示：當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　4、學會適量的運動：運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

　　5、做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

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