體育拓展心得

時間：2023-11-17 08:41:16 拓展心得

體育拓展心得

　　在平日里，心中難免會有一些新的想法，可以通過寫心得體會的方式將其記錄下來，這么做能夠提升我們的書面表達能力。那么要如何寫呢？以下是小編精心整理的體育拓展心得，希望對大家有所幫助。

體育拓展心得

體育拓展心得1

　　隨著時光的流逝，我們的大學體育素質拓展訓練課漸漸接近了尾聲。回顧我們在訓練中的點點滴滴，我的感觸頗深。經過一個學期的訓練，我懂得最多的不僅僅是自己能力的提升，更重要的是團隊的力量。一種團隊的精神，團隊的文化和團隊的氣質。

　　我們挑戰的第一項活動就是解密dna，由于我們當時沒有團隊意識，而且團隊成員彼此之間了解不多，缺乏溝通，所以這也是我們團隊唯一一項沒有出色完成的任務。在這個活動中我們雖然挑戰失敗了，但是通過這次活動，我們團隊成員之間完成了彼此的互相了解，初步培養了團隊精神，為以后的挑戰奠定了堅實的基礎。

　　接下來，我們陸續挑戰了信任被摔，穿越生死電網，蒙眼做矩形，鼓面拋球等一系列團體挑戰任務，并且都取得了優異的成績。在信任被摔活動中，我們挑戰的不僅僅是個人的勇氣和毅力，更大程度上是隊友們之間的幫助。有許多隊友承受著挑戰的同學來自身體的高空沖擊，甚至還有的隊友意外傷害，但是同學們還是成功的完成了任務，并且通過這次成功的挑戰，我們樹立了信心，完成了團隊的第一次成功配合。在穿越生死電網的任務中，我們的團隊精神獲得了更大的提高，隊友們通過互相鼓勵，共同出謀劃策，最后，在僅僅有一線希望的情況下，隊友們團結一致，眾志成城，把握住了最后的希望，贏得了勝利。在蒙眼做矩形活動中，同學們更是從分發揮自己的聰明才智，出謀劃策，最后在班長統一指揮和隊友們密切配合下，出色的'完成了任務，使得我們的團隊凝聚力進一步提升，團隊也日趨完美。在穿越生死電網游戲中，同學們更是在規定的時間內出色的完成了任務，并且同學們更加精誠團結，團隊凝聚力進一步提升。在鼓面拋球活動中，我們就將團隊凝聚力發揮到了極致。當我們面對困難時，我們想到最多的不是自暴自棄，而是相互鼓勵，共同促進，并且在訓練的過程中單次達到了100多次的良好戰績，鼓舞了全隊的氣質，使的我們團隊更加富有凝聚力和挑戰性。

　　在個人挑戰項目中，我們也取得了優異的成績。在個人挑戰項目中，最富有挑戰的項目莫過于空中斷橋這個項目了。在這個項目中，我學到的是一種超越精神，其實斷橋并不可怕，因為那只是一步的事，只要勇敢的邁出那一步，那么就是勝利。但是因為斷橋在高空，給我們是視覺的沖擊恰恰就是困難所在，當我們怯懦了，害怕了，想退出了，這是不妨孤注一擲，拿出氣吞山河的其實，你就會發現其實一切都是浮云。當我們勇敢的邁開那一步，我們勝利了，當我們再回首時，我們不禁自己都很佩服自己當時的勇氣。這就是超越。

　　在拓展課上，我們完成了太多的超越，完成了許多看似不可能的但是我們實實際際做到的許多事。真的很感謝老師對我們的幫助，感謝班長對我們的支持鼓勵，感謝隊友們的精誠團結和密切配合，真的謝謝大家讓我明白了團隊的意義。

體育拓展心得2

　　牽手結、高空斷橋、信賴背摔，在公司卓越的拓寬練習正在逐漸走入高校。日前，在由哈師大、黑大、哈理工等黑龍江省八所高校聯合組織的“小靈通”杯歡喜奪標學校邀請賽上，數百名大學生參加了這些集興趣性、團體協作性為一體的'運動競技競賽。據悉，這也是黑龍江省高校初次聯合展開學生參加性較強的團體興趣運動競賽。這次邀請賽的競賽項目分為多人雙足步步高、天旋地轉勇者斗、手手相連“立膠橋”、旋風籃球小飛人、橫斷上升一馬先等五個單項，每個項目都需求選手經過團體協作合作、運用才智和竅門來參加完結競賽項目。競賽中，大學生們不只增強了團體協作與交流的才能，更在參加的趣味中獲得了互相的信賴。

　　據了解，眼下高校體育課正逐漸“變臉”，向生活化體育接近，設置的課程項目對學生實際生活很有利，除開設以球類競技等為主的公共體育課外，還輔佐以跆拳道、散打、攀巖、拓寬等專項選修課，學生能夠自主挑選感興趣的課程內容。有關人士以為，高校傳統體育課更注重以根本技術、技術為主體，著重學生的學習效果對體能與安康的協助。

體育拓展心得3

　　立定三級跳遠是跳遠、三級跳遠項目發展快速跳躍能力的一個訓練手段，體育訓練心得體會。立定三級跳遠是當前許多體育院校招生的一項身體素質測試內容，它要求考生不但要有良好的專項技術，而且還要有彈跳力、平衡能力、協調性和節奏感。然而，要提高立定三級跳遠成績并非一件易事，那么怎樣才能提高立定三級跳遠成績呢？筆者在長期的教學與訓練實踐中總結出以下幾點，希望對廣大體育生能有所幫助。

　　1、技術分析

　　由于立定三級跳遠是從原地開始：雙足起跳──跨步跳──跳躍，沒有助跑速度可以利用，所以它是以爆發力為主的項目，同時還要有良好的協調性。如果用三級跳遠的技術類型來分的話，立定三級跳遠應接近于高跳型。

　　而且在技術訓練中髖關節的靈活性訓練顯得格外重要，要特別強調用伸髖、頂髖、送髖的動作來加大動作幅度，防止屈髖臀部后坐導致重心過低或過分遠離支撐點，而增加起跳難度。三跳過程中骨盆繞髖關節的“轉動”是立定三級跳遠最具特色的技術和提高成績的有效途徑。三跳的比例關系是一跳比一跳遠，第三跳最遠。

　　2、立定三級跳遠的`訓練

　　2、1、技術訓練：

　　（1）手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習，體會大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打；

　　（2）原地或行進間的擺腿擺臂練習，體會上下肢的協調配和；

　　（3）行進間的擺腿“扒地”練習，要求大腿的積極前擺下壓；

　　（4）連續的原地縱跳，體會擺臂、蹬地的協調用力；

　　（5）連續的原地剪跳，體會分腿、兩腿的主動剪絞用力；

　　（6）連續單足跳，提高腿部爆發力，力量弱的腿更應加強練習；

　　（7）連續跨步跳：體會手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時頂髖，騰空時送髖，積極“扒地”的動作；

　　（8）多級跳：體會快速用力，以及用力和放松相交替的節奏感。

　　（9）行進間三級跳，體會完整動作的整體感覺；

　　（10）定點立定三級跳遠，通過標志點來確定符合自身條件的三跳比例；

　　（11）第三跳跳過一定高度的軟障礙，用以強調最后一跳的展體騰空；

　　2、2、身體訓練：包括柔韌性、協調性、絕對力量、快速力量等素質練習。

　　（1）壓腿和踢腿：結合武術的正壓腿、側壓腿、正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿等內容，提高髖關節的靈活性；

　　（2）各種跳繩練習：提高腿部力量和身體協調性；

　　（3）仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體（或負重）；

　　（4）站立或坐于墊上負重轉體；

　　（5）肋木或高單杠上的懸掛舉腿；

　　（6）半轉體拋杠鈴片；

　　（7）負大杠鈴半蹲、深蹲；

　　（8）負重提踵；

　　（9）仰臥蹬重物；

　　（10）負小杠鈴半蹲跳起；

　　（11）助跑單腿起跳摸高；

　　（12）連續單足跳、跨步跳；

　　（13）連續跳欄架；

　　（14）單腿的蹲跳起；

　　（15）徒手或負重跳深；

　　3、常見錯誤動作及糾正方法。

　　（1）雙腳起跳跨大步跳不起身。

　　糾正方法：反復練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學生明確動作概念。

　　（2）三跳不連貫，身體平衡不好。

　　糾正方法：注意發展跳躍能力的練習，反復做跨步跳和連續做“單足跳+跨步跳”練習，要求在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協調配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。

　　（3）節奏混亂：三跳的距離分配不合理。

　　糾正方法：教師在學生練習時喊口令：“1—2—3”來幫助學生掌握跳躍節奏，教師根據學生的跳躍能力在地面上做記號，讓學生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到前腳掌的過程。

　　（4）落地后倒。

　　糾正方法：要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求學生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

　　此外普通中學體育特長生還具有以下特點：日常以學習為主，屬于業余訓練。訓練的時間短，冬季（時間短）甚至難以保障一節完整的訓練課，訓練時間安排不合理，一般是早晨和下午第八節課以后急性訓練。這個時候的訓練一般是空腹，甚至是饑餓情況下的訓練，所造成的直接后果是：訓練量和強度達不到，安排的訓練計劃難以完成，直接影響訓練質量。因此，教練在安排訓練計劃時還要充分結合以上特點，合理安排每次訓練課的訓練量與強度，使得訓練成績不斷積累提高。

體育拓展心得4

　　這個學期，有幸選到了龍波老師的素質拓展體育課。

　　猶記得第一次上素質拓展課，天空并不是很晴朗，在素質拓展課的場地上，站著我們三十來個同學，大家按照序號分成兩組，顯得很生分。老師在兩組中間講著素質拓展課的來源，開設課程的目的，似乎是很有道理的，但我感覺很難集中精神，目光時不時地朝遠處的操場上瞥去，華農的樹木確實繁茂，恩，那邊還有三三兩兩聊天的路人，我有點想讓老師趕快講完了。大概心里也還有一種得過且過的心思。

　　坦白地說，對于我這個不太喜歡熱鬧，不太合群，也失去了對很多事物的情趣的人來說，當初選這門課，大概就是因為方便過與懶吧，素質拓展活動其實在我中學階段參與過不少了，所以站在那片場地上，我覺得很隨意，也許也有些小慶幸，但多半是因為感覺到了龍波老師的隨和。

　　第一次感受到這個課的魅力，應該是之后不久一節課上的一個猜數字與圖片的團隊項目。規則很簡單，在有限時間里組員們要把老師給出的圖片與30個數對應起來。第一次嘗試，我們圍在圖片卡牌一周七嘴八舌，卻沒有得到一點眉目，30張圖片，無論對于哪一個同學來說，都不可能同時顧及到，所以在第一次嘗試失敗后，我們試圖討論，分享自己看到的和想到的。

　　記憶當中，這似乎是第一個團隊項目，之前的個人項目往往都因為我不錯的身體素質，完成的相當輕松，也讓我對于我們小組沒有什么參與感，一來本來就沒有太強的社交欲望，二來不是團隊項目，也沒有相當的必要。然而這回的情況就非常不一樣了，在很短的時間里，每個人能記住的圖片很有限，能對應上的數字就更少了。

　　討論的時候，我們也是圍成一圈，在對應數字的時候，我可以很清楚地感覺到身邊這群人的急切，他們談論的很熱烈，似乎有唾沫星子在飛濺。現在還能回想起當時對面女生的樣子，說話的時候很著急，手在空中揮舞，急于表達自己的想法。

　　這種熱烈的氣氛很自然地感染到了我，我認真地回憶了自己剛剛看到的，腦子里似乎只記得了一桶油漆和一雙筷子，然后靈光一閃，一直沒有說話的`我突然開口了，“7應該是油漆，筷子是11。”

　　可能是我的錯覺，也可能是我突然的開口有點嚇到同學了，我記得熱烈的討論因為我的開口暫停了一下，但在對我的猜想表示認可后，討論很自然地繼續下去了。現在想來，也許最初的那一層薄薄的隔閡就是這個時候消失的。

　　在群策群力下，這個團隊任務完成的很順利，在得知我們在規定時間以內完成任務的時候，我們發出了歡呼，這是一種很純粹的快樂，是一直以來喜歡獨來獨往的我很少能體驗到的快樂，同時，也有一種很簡單的信任自然而然地在建立。

　　后來，我們有好幾次的團隊活動，比如五項啊，翻墻啊等等，給我都留下很快樂很難忘的回憶，我們的確是一個優秀的團隊，每次的挑戰我們都完成的有驚無險，我沒有寫下來，并不是說我對它們的印象就很淡了，相反，它們因為時間更近，我的記憶更清晰，但我更愿意去回憶那個遙遠的下午，因為它是一切的開始。

　　這門課到底在學什么，其實是很簡單的，或者說，當我們完成一個個任務的時候，我們就已經明白了——合作帶來快樂。

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