職場(chǎng)白領(lǐng)需學(xué)3r減壓法

 低學(xué)歷，讓她心理失衡

林熙畢業(yè)于一所成人高校，當(dāng)初進(jìn)公司也是通過朋友關(guān)系，也就是所謂的“開后門”。剛進(jìn)公司的時(shí)候，應(yīng)付工作還是可以，但隨著公司規(guī)模逐漸擴(kuò)大，新進(jìn)大學(xué)生的不斷增加，她感到應(yīng)付工作已不再輕松。有時(shí)候，因?yàn)楣ぷ髋c同事發(fā)生摩擦，經(jīng)常會(huì)為了一點(diǎn)小事與人爭(zhēng)得面紅耳赤，一副盛氣凌人的架勢(shì)。久而久之，辦公室里的同事都開始有意無意疏遠(yuǎn)她，這更讓她感到委屈，脾氣也越來越暴躁、易怒，有時(shí)簡(jiǎn)直是不可理喻，認(rèn)識(shí)她的同事都說她變了。

林熙非常苦悶，這樣的現(xiàn)狀讓她很害怕，害怕會(huì)一發(fā)不可收拾，更害怕這樣的情緒總有一天會(huì)影響她的家庭生活，這是她所不愿意看到的結(jié)果。

不斷拼搏，讓她疲憊不堪

趙炎畢業(yè)于名牌大學(xué)，有嬌好的容貌和漂亮的身材。工作得出色，使她好評(píng)如潮，當(dāng)然也招來許多閑言碎語和冷嘲熱諷。她將這一切都看得很淡，不會(huì)顧及別人怎么說，只在乎自己的發(fā)展和領(lǐng)導(dǎo)的看法。

但是，她的努力并沒有得到應(yīng)有的回報(bào)，哪怕是來自領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)肯定。盡管如此，她依然對(duì)自己有信心，她堅(jiān)信，憑她的能力和業(yè)績(jī)，早晚會(huì)讓領(lǐng)導(dǎo)刮目相看。終于在2003年，她被提拔為公司的業(yè)務(wù)骨干，去年，又因各方面都有不俗表現(xiàn)而升做部門主管助理，只是此時(shí)的她已經(jīng)高興不起來了，她感覺來自身心的疲憊——她已經(jīng)非常努力，業(yè)績(jī)也很不錯(cuò)，但給予她的肯定卻總是那么吝嗇。

29歲的女人已不再年輕，新人輩出，更讓她感到了壓力。她越來越看不到自己的將來，開始焦慮、煩躁，為工作，更為自己的明天。

“3r”原則，為你減壓

因?yàn)楣べY分配、工作成績(jī)和個(gè)人發(fā)展等導(dǎo)致的壓力，已經(jīng)深入到我們工作與生活的方方面面。這種壓力會(huì)在不同程度上引發(fā)出職業(yè)人的一些心理疾病。針對(duì)這一現(xiàn)象提出了“職業(yè)壓力管理”的概念，這個(gè)概念并不是要徹底消除這種壓力，而是緩解或分散壓力。

放松(relaxation)、退縮(reduchion)、重整(reorientation)，這就是國(guó)際上流行的“3r原則”，是比較行之有效的“減壓”方法。這種方法的核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值。對(duì)已存在的正面壓力、自發(fā)壓力或過度的壓力要力求尋找一個(gè)平衡點(diǎn)。

要達(dá)到這種效果，平時(shí)應(yīng)進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，盡量減少獨(dú)處，積極投身于群體活動(dòng)，參加一些健康的娛樂項(xiàng)目。可以去旅游放松，可以加強(qiáng)體能鍛煉，可以尋求親朋的情感關(guān)懷，還可以學(xué)習(xí)一些時(shí)間管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。方法多種多樣，根本原則有一條：要么改變你的處境，要么改變你對(duì)處境的反應(yīng)，要么改變你看處境的方式。

職場(chǎng)留下了每個(gè)人的汗水和傷痛，也記載著歡笑與成績(jī)。放松心情，擺正心態(tài)，才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。