健康出行過暑假六個建議要牢記
第一點：出行牢記、食品安全
食品安全是永遠的話題，外出旅游飲食最重要的一點也是食品安全。去品嘗當地美食的時候一定要去知名品牌老店，特別是宵夜，不宜在外面地攤品嘗，因為地攤食物的食材來源及操作人員的健康問題無法保證。進山品嘗農家飯時一定要知道所吃食物的名稱，不認識的野菜應忌食;家禽類也不宜多食，因為山里的家禽類都沒有進行安全檢疫。
第二點：飲食有節 食物多樣
大多數人外出用餐時往往管不住自己的嘴巴，把某種單一食品當做自己的正餐，外出用餐時要做到飲食有節，適量品嘗。沒有不好的食物，只有不合理的.膳食，關鍵在于怎樣合理平衡，外出旅游盡量做到食物多樣，粗細搭配。
第三點：飲食清淡 蔬果相伴
不論是在景區還是在農家樂，很多美食都是都是油大鹽多，就餐時一定要提醒少油少鹽，如果不可避免，可用溫開水涮完再食用;也可選擇低溫烹調加工的技法，如蒸、煮、熗拌、燴等，這樣就可以減少油鹽用量。外出旅游一定要多吃蔬果，中國居民膳食指南建議每人每天蔬菜的推薦量為300g~500g，水果是200g~400g，以保證攝入足量的維生素及礦物質。
第四點：飲食得當 豆奶魚蛋
外出經常會有一些腸胃不適或水土不服，這時就要吃一些營養成分齊全，組成比例適當，容易消化吸收的魚、奶類或豆類，以保證優質蛋白的供給，為健康出行奠定良好的身體基礎。
第五點：健康保障 勿忘飲水
外出旅游就餐或口渴時，很多人都喜歡喝冰鎮飲料或啤酒，感覺很舒服也很解渴，殊不知它對腸胃的危害極大。其實世界上最好的飲料就是水，不僅解渴還經濟實惠，我國居民膳食指南中對水的推薦量是每人每天1600ml，外出旅游，勿忘飲水。
第六點：適量運動 勿忘放松
小長假集中幾天做某一單一運動，對平時不常運動的人，會引起體力透支，嚴重者造成肌肉疼痛，運動后一定要做好放松活動，這樣第二天出行或節后上班就不會疲憊不堪，建議節日期間適量活動后勿忘放松。
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