初學者必知的瑜伽常識
隨著生活水平的提高，物質基礎的好轉，人們的健康意識越來越強烈，于是各種各樣的養生健身方式在人群中風靡開來。下面小編給大家分享一些初學者必知的瑜伽常識，希望大家喜歡。
很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。
練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
練習后1小時內不要進食大量食物
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。
由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。
可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。
過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎癥，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
避免佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
練習時應赤腳進行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
Q1、瑜伽是什么?
A1：瑜伽原義為“相應”及“融合”，是一種活動而非靜止的狀態，也不只是模仿制式的體位而已。脈動瑜伽課程在開啟身體柔軟的脈動，因每個人當下的身心狀態不同，產生的瑜伽舞動自然相異，也最適合當時身心的需要。
Q2、經絡是什么?
A2：經絡是人體氣血運行的路線，現代醫學已證實經絡、穴道的存在，并用以輔助于疾病治療。脈動瑜伽課程巧妙地結合瑜伽與經絡，以中醫經絡醫學八脈十二經為基礎，透過瑜伽舞動，暢通全身經絡，活化臟腑機能，柔軟僵硬肢體，凈化身心能量。身、心是一體的兩面，身體健康，心情自然也會開朗。
Q3、練瑜伽有什么好處?
A3：瑜伽其實算不上什么“好醋”，但是對身心來說，它另有一番清幽的況味。瑜伽是一種平衡荷爾蒙、提升淋巴系統功能、增益免疫力、強化臟腑與肌力、打通動脈阻塞、柔軟僵硬肢體、引動身心活力、凈化能量、舒緩壓力、統合身心靈的方式，對您來說，這種“好醋”夠味道嗎?
Q4、練瑜伽可以減肥或美容嗎?
A4：請您回憶一下，您曾經看過的瑜伽老師，有哪一位體重過重?只要持之以恒的練習，練瑜伽一定有減重的效果，而且可保持健康美，而非瘦而有病容的美。學習瑜伽脈動也有轉化身心氣質、提升生命品質的收獲。
Q5、練瑜伽是不是年輕人的專利?長青族可以練習嗎?
A5：脈動瑜伽課程不論老少皆可練習，以本課程實際的上課經驗來說，六十幾歲的長青族一樣可以做的很好，讓身心更年輕、更有活力。瑜伽師會依照學員個別狀況，指導適合學員個人的瑜伽功法，不會教授過于困難的課程，因此學員可以輕松學會最有益于個人健康的瑜伽舞動。
Q6、我的肢體很僵硬，常常腰酸背痛，適合練瑜伽嗎?
A6：當然可以，而且建議您來學習瑜伽脈動課程。您的身體會依照您的狀態自然調整，透過瑜伽師的指導，您可以體驗柔軟的舞動，感受肢體舒展的暢快，逐漸解除酸痛的困擾，并增加身心活力。
Q7、我很懶的運動，偶爾練習瑜伽有沒有效?
A7：有效，但是很難治好您懶惰的慣性。瑜伽脈動課程不只是運動而已，課程中產生的轉變需要您親自體驗，語言文字的敘述極為有限。健康才是真正屬于您的人生資產，您認為呢?練習時間的長短，依您個人實際的需求而定。
08、我以前學過其他的功法(如：氣功、武術)，可以練瑜伽嗎?
A8：可以，就如同您以前可能喜歡吃米食，現在喜歡吃速食或面食、素食等，只要注意衛生，營養均衡即可。不同的運動或養身方式都有其功效，只要您真正體驗到這些方式對身心健康有幫助，就是適合您的養生法。
Q9、我很想來上瑜伽課，但是都抽不出時間
A9：我也很想成為億萬富豪，但是我也剛好抽不出時間�；蛟S，以行動踏出第二步才是邁向美好夢想的開始。諺語云：“個人吃飯個人飽，個人睡覺個人好”。健康是自己的，生病之后反而必須花更多時間、精神與金錢或許才能喚回它。健康是凡事之本，為您加油!
Q10、練瑜伽是不是要配合吃素，效果會比較好?
A10：飲食最重要的是注意食物的新鮮度，去除化學藥劑的殘留，以及營養的均衡……等，瑜伽課程不會要求學員如何飲食，若學員在飲食上有所轉變，都是自然產生的過程。傾聽身體的聲音，會更認識身體的需求與智慧。
Q11、請問瑜伽一次要練多久?有沒有場地的限制?
A11：請問您一餐需要多少飲食才算吃飽呢?每個人在不同的時空下食量應該都會有所不同，同理，練習瑜伽的時間也因人而異，只要不會令您的身體太過疲累，或影響您其他的作息即可。練習場地只要夠活動即可，長期持續的練習才是重點。
Q12、在戶外做瑜伽會比較好嗎?
A12：身處大自然令人身心舒暢有益健康。對修習脈動瑜伽而言，室內練習有室內的好，戶外修練有戶外的妙，若能找到優質的大自然氣場練習，對身體健康與身心凈化將有明顯的助益。這樣的品質和深度與體位瑜伽有極大的不同。
Q13、我是不是把身體練好之后就不會再生病?
A13：請問您是不是吃飽之后，就永遠不會再口渴，肚子也不會餓呢?維持健康有幾項基本要素，健康是動態的平衡，需要我們時常的關心與注意，練習瑜伽脈動課程可強化自體免疫力，凈化身心，但并不表示從此可以揮霍自己的健康，個人的健康也是家人的幸福，請多關心自己與親友的幸福。
Q14、上脈動瑜伽課程需要穿著特定的韻律服嗎?
A14：不需要，只要穿著吸汗、通風良好、利于舞動伸展的服裝(例如：運動服)即可。如果您真的真的很堅持，也可穿韻律服上課，但請勿穿著和服，雖然您很看重此課程，但是這樣好像也太慎重了一點。
Q15、上課有哪些注意事項?
A15：關于飲食部分，最好在每堂上課前1.5到2小時用餐完畢，或保持空腹上課，課后半小時再用餐。飲水建議喝溫開水，尤其在課后喝水協助身體排出毒素。瑜伽脈動學習主要在放松頭腦融入瑜伽，而非用腦模仿統一動作。故可以學得很輕松、自由、愉快。
【初學者必知的瑜伽常識】相關文章：
初學者瑜伽禮儀常識05-04
健康新手必知的常識03-21
紋眉必知小常識03-18
模特必知的禮儀常識03-11
2017最新初學者瑜伽常識問答03-25
瑜伽初學者練習的基本常識03-03
留學法國必知的常識03-26
女性必知的健身小常識03-25
藝考必知樂理常識05-17