初學瑜伽應該怎樣呼吸才正確

時間：2024-05-28 16:07:45 瑜伽培訓

初學瑜伽應該怎樣呼吸才正確

　　初學瑜伽者在練習瑜伽的時候，一定要注意自己的呼吸，下面小編為大家介紹關于初學瑜伽應該正確呼吸的方法，歡迎大家閱讀!

初學瑜伽應該怎樣呼吸才正確

　　吸氣總是和身體的前側打開同時發生

　　我們已經知道了，吸氣伴隨著胸部和腹部的擴張。呼氣和吸氣如果的智慧匹配，就意味著任何體式在打開身體前側的時候，伴隨的應該是吸氣，身體前側的打開還包括后彎的進入，抬頭，和上舉手臂的動作。

　　我們可以用眼鏡蛇來做一個例子，當你從地板上抬起身體的時候頭向上抬，胸腔擴展，腹部向下。這個動作，肯定是需要一個吸氣來支撐的。

　　呼氣總是和身體的前側內收同時發生

　　比如前屈的進入動作一般都是伴隨著身體前側的內收。比較典型的是坐地前屈，這時候身體后側拉伸，身體的前側收縮。這個動作和所有類似的前屈體式，都是伴隨著呼氣。扭轉和側彎的發生，一般是在限制胸部的擴展的情況下開始的，所以這些動作一般也伴隨著呼氣。

　　反過來，如果你在進入前屈，扭轉或側彎的時候吸氣，你的胸腔和腹部就會隨著呼吸擴展，但是動作卻是要壓迫和收進胸腔和腹部;這樣的自相對抗就是在自虐身體了。

　　假如在吸氣之后呼吸停了，就不要動

　　吸氣有一個最長的點-你可以試一下：吸氣，盡量延長..吸..吸..到一個點你就吸到極點了，但是在這個點上可以有一個懸吸 - 就是一個短暫時間沒有呼吸。這個懸吸的技巧實際上在瑜伽練習中是經常被用到的，

　　在吸氣的末尾，胸腔和腹部都完全地擴展。這時候身體本能對動作是拒絕的，這個時候，在我們hold在體式中的時候，可以注意感受一下這個懸吸;但是這個懸吸的時候，身體一般是停留在體式中，是不動的。

　　還有種情況是：初學者在練習瑜伽的開始階段因為體力還沒有完全到位，會感覺“上氣不接下氣”...你仔細想一想這個說法，這就是說你吸氣(上氣)沒到潛力的最高點，就被迫“懸吸” -(不接)，后面的呼氣(下氣)節奏也不對了;這時候就必須改變一下動作，或者先嬰兒式休息恢復呼吸的頻率;或者放慢速度降低難度讓呼吸恢復正常。

　　在呼氣之后的懸吸時可以動

　　同樣情況，你呼氣..呼氣...如果盡量長;最后也可以有一個懸吸;就是在下一個吸氣之前有一個很短的停頓沒有呼吸，這時候因為肺部和腹腔剛剛在呼氣這個過程放松下來，身體對于動作沒有抵抗。這時候動起來就沒有任何問題，比如在呼氣周期的這個點上前屈身體就會很安全。

　　呼吸要深但是要盡量放松

　　如果有一個瑜伽呼吸的黃金原則，這就是放松地深呼吸了。在瑜伽體式中，最好是用呼吸作為體式的引導，當呼吸開始變得緊張或者不穩定，就說明體式的努力有點過了。老師們老說的體式要舒適穩定，要放松;關鍵就是在呼吸的放松;只有在呼吸能夠即深又放松的情況下，我們才能收獲Asana(瑜伽體式)的最大益處。假如呼吸緊張，就意味著身體緊張，體式要達到的效果就會大打折扣;這時候我們是在做苦力，而不再是練瑜伽。

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