瑜伽練習(xí)要領(lǐng)
練習(xí)瑜伽的好處很多，但是練習(xí)瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng)也是有很多的，我們可不能隨便的忽略掉的。下面我們來看看瑜伽練習(xí)要領(lǐng)吧！
1、按照身體限度練習(xí)
尊重身體意愿，按照個(gè)人身體限度練習(xí)。
練習(xí)時(shí)，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止。
2、熟悉瑜伽注意事項(xiàng)
在整個(gè)的練習(xí)過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。
練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。
對(duì)于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí)，都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進(jìn)行。
女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。
3、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。
伸展脖子很容易會(huì)增加脖頸的壓力，一厘米是正常的距離。
4、選擇專業(yè)的老師任教
很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。
傷人的不是瑜伽，而是瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。
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