太極拳武術技巧

時間：2024-10-15 09:53:52 武術培訓

太極拳武術技巧

　　太極拳是中國武術的一種，歸類為內家拳，傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳、楊、吳、武、孫、趙堡、武當等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。那么關于太極拳應該怎樣練習，跟著小編一起看看下文的練習技巧吧。

　　一、做到“神聚、心靜、意專、體松”。

　　傳統太極拳都十分重視這種意的鍛煉,僅僅是鍛煉方法方式彼此有所不同而已。太極拳要求意識集中,要做到以下兩點:

　　1、在練拳之前做好準備活動,要有“動中求靜”的思想準備,然后通過預備式站立片刻,調勻呼吸,集中精神,達到心平氣和,神凝意專。

　　2、練拳時要特別注意“先在心,后在身”,用意支配動作,精神要提得起,頭要向上頂起,兩眼以平視前方為原則。同時做到“眼隨手轉,手眼相隨”,注意力傾注到動作中去。在神凝、氣順、身穩的情況下,達到“處動若靜”的境界。

　　二、口腹閉氣。

　　在太極拳的個別流派中,有主張采用逆呼吸或配合提肛閉氣的,也有主張“口呼鼻吸”純自然式的。傳統太極拳在一定程度上汲取了我國古代導引吐納的基本理論。而導引吐納術強調“以順呼自然為貴”。這時只須稍加關注,遵循蓄吸發呼,合吸開呼,虛吸實呼,升吸降呼,退吸進呼等基本規律,自然能順利做到相互結合。

　　三、放松。

　　太極拳是柔性拳術。因此,曾有“沾綿拳”、“化拳”等別名。它的技擊特點是“以柔克剛”見長。要做到“用意而不用力”,即松開全身,以意運臂,以眼領手,以氣貫指。而“意在精神”,既不在氣,也不在力。這樣練習日久,自能達到“意之所至,氣即至焉”。也即拳諺所云“意到則氣到,氣到則勁自到”。太極拳動作如環無端,運用的都是圓活之勁。即所謂“太極勁”。在“換勁”的過程中,務須由松入柔,漸至剛柔相濟。“先在心,后在身”,以意貫于這個部位,意到勁到,意之所注處,就有所感覺。做到“運動如抽絲”,全身關節節節松沉,做到“松靜”而輕靈圓活是先決條件,肢體充分放松是關鍵。

　　四、立身中正。

　　傳統太極拳,尤其楊式太極拳,是最講究“立身中正”的。因為,這是人體運動時使下盤穩固的基本條件之一。《太極拳論》云:“立如平準,活似車輪。”平,天平。諸如《四平訣》中說:“心平則氣正,頂平則頭正肩平則身正,腿平則勁正。”為什么打拳一定要求“立身中正”,而不能歪斜搖擺呢?這是因為拳術必須符合人體運動力學、物理學及拳學原理所決定的。

　　五、肘的運用。

　　肘,分直肘與曲肘。而直與曲是相對的。打太極拳有“松肩垂肘”的基本要求,或稱為“松肩沉肘”,“沉肩曲肘”,“沉肩墜肘”。總之,是含有肩關節松沉,肘關節始終留有程度不同的屈度,并有下垂之意。即使用沖拳動作,諸如搬攔捶、指襠捶、栽捶等式,其沖拳一臂的肘關節也不可完全伸直,而必須保持微曲。這樣才符合太極拳古典理論中“勁以曲蓄而有余”的原理。

　　肩與肘的關系是比較密切的,肘不松沉,肩就必然容易聳起。然而頭不頂,背不拔或腰不松,肩部也容易發僵而聳起。為此,除了有意識放松肩肘關節以外,也要注意“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“松腰落胯”等基本要求,使全身關節節節松沉,不得有絲毫拙力與僵勁占據經絡。這樣才有利于氣血通暢,內勁也能順利達于肢梢,全身輕靈,蓄勁充分。所有這些,在運動心理學、生理學和運動力學等原理方面是有相通之處的。

　　六、腰的運用。

　　腰在太極拳的武學術語中有“提腰”、“硬腰”、“緊腰”等,是與“松腰”相對而言的。提腰,就是把腰襠提起和收緊,而不能“松腰落胯”。由于腰胯是全身最大的關節,若腰胯關節不能放松,全身關節之緊張就可想而知了。

　　七、步法。

　　要做到“邁步如貓行”,“虛實能分,而轉動輕靈,毫不費力”。而下肢變換虛實的正確方法是,當提起一腳向前邁步時,虛腳應先貼近支撐重心的實腳踝骨的內側,再向前呈弧形伸邁的同時,實腳隨虛腳前伸,須相應的屈膝下蹲。即謂之“后腳送前腳”,或“實腳送虛腳”。這樣邁步沉著而輕靈,落地無聲,以腰為軸,“一動無有不動,一靜無有不靜”,運行的太極拳如長江大海,滔滔不絕。

　　八、幾種步法的運用與要求。

　　1.迭步。凡作弓箭步或虛步時,前后兩腳踏在同一條直線上的,稱為“迭步”。2.插步。諸如單鞭出的步是插步。即把我的腳插入對方襠下。這種弓箭步的橫距就該窄一些,可間隔10~20cm,而相對的直距較長。3.套步。諸如野馬分鬃H{的是套步。即把我的前腳套在對方腳的外側。但雙方必須呈順步(即用我左腳去套對方的右腳,或用我的右腳去套對方的左腳)。這種弓箭步的橫距就該寬一些,可間隔10~20cm,而相對的直距較短。4.可插可套步。諸如攬雀尾、摟膝拗步等式,在技擊上都是既可作插步,又可作套步。這種弓箭步的橫距介于上述兩者之間,其直距同樣是折中的。

　　九、軟襠萎膝步。

　　軟襠,則表現在做仆步時襠部全部下落,軟弱無力的貼近地面,如同癱瘓。為此,在做仆步時,襠部要略呈拱形。即所謂“圓襠”,以保持彈性和弓勁。萎膝,也叫“軟腿”,主要應用在做弓箭步時后腿膝部向下彎曲。所謂“弓箭步”,原本含有“前腿如弓,后腿似箭”的意思。所謂“曲中求直”,其原意是“曲以蓄勁,直以發放”,而根本不是做“軟腿萎膝”的弓箭步。但傳統楊式太極拳在做單鞭、扇通背和打虎式時,為了突出下沉的氣勢,也有使前腿弓至脛骨豎直為度,同時使后腿微微開膝。

　　十、要勻連。

　　太極拳的七字要訣是“靜松穩勻緩合連”。其中,“勻連”兩字是太極拳的主要特點。勻,速度均勻;連,動作連貫。主張“慢中求功”,這樣就自然形成“如行云流水,連綿不斷,滔滔不絕”的獨特風格,從起式至收式猶如一氣呵成。“每一動,惟手先著力,隨即松開。猶須貫穿一氣,不外起承轉合。始而意動,既而勁動,轉接要一線串成。氣宜鼓蕩,神宜內斂,勿使有缺陷處,勿使有凹凸處,勿使有斷續處”,最終達到以柔為主,柔中寓剛,剛柔相濟,勻而相連的境界。

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